Ce supplément arrête-t-il vraiment le vieillissement cérébral ? Un pharmacien explique le battage médiatique du L-Thréonate

Vous avez peut-être remarqué que tout le monde semble parler du L-thréonate de magnésium – il devient rapidement la « référence » en matière de suppléments pour la santé du cerveau.

Connu pour sa capacité unique à aiguiser la mémoire, à protéger contre le déclin cognitif et à réduire le stress, c’est un favori de tous, des étudiants recherchant un avantage mental aux personnes âgées cherchant à protéger leur santé cérébrale à long terme contre la démence.

Malgré le buzz, peu de gens comprennent ce qui distingue réellement cette forme spécifique de magnésium des autres.

Pour dissiper toute confusion, le pharmacien Meritxell Marti décrit la science derrière son fonctionnement et les meilleures façons de l’intégrer dans votre routine pour une protection cérébrale maximale.

Le magnésium « cerveau d’abord » : Qu’est-ce que le L-thréonate de magnésium ?

Le L-thréonate de magnésium est un composé spécialisé de magnésium et d’acide L-thréonique (un dérivé de la vitamine C). Ce qui le distingue des sels de magnésium standards est sa capacité unique à traverser la barrière hémato-encéphalique. Cela signifie qu’il atteint directement le cerveau, là où il peut faire le plus de bien.

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L’expert Martí explique que le magnésium est l’épine dorsale de la santé cérébrale, alimentant tout, de la fonction des neurotransmetteurs à la protection neuronale. « Ce qui fait que le L-Threonate change la donne », note-t-elle, « c’est l’efficacité avec laquelle il augmente les niveaux de magnésium là où ils comptent le plus. Pour l’utilisateur, cela se traduit souvent par une mémoire plus nette, un traitement mental plus rapide et une humeur plus équilibrée. »

La science du magnésium qui stimule le cerveau

Le magnésium L-thréonate renforce en fait les connexions neuronales qui pilotent l’apprentissage et la mémoire. Il soutient également l’équilibre du GABA – le principal produit chimique de « relaxation » du cerveau – conduisant à des journées plus calmes et à un sommeil plus profond.

Les avantages ne s’arrêtent cependant pas à l’humeur et à la mémoire. Le spécialiste pharmaceutique explique : « Un autre de ses principaux avantages est qu’il sert également de bouclier essentiel pour nos neurones, empêchant les dommages causés par un excès de glutamate – un produit chimique excitateur qui, en excès, peut provoquer un stress oxydatif et contribuer au déclin cognitif. »

Prévenir la neurodégénérescence : le pouvoir antioxydant du magnésium

Le L-thréonate de magnésium joue un rôle essentiel dans la lutte contre le stress oxydatif, l’une des principales causes du déclin cognitif. Lorsque les radicaux libres s’accumulent, ils endommagent les neurones et accélèrent l’apparition de maladies telles que la maladie d’Alzheimer et la maladie de Parkinson. Parce qu’il cible efficacement ces dommages, il est devenu l’un des compléments les plus fréquemment recommandés par les experts.

Cependant, même si ses bienfaits sont impressionnants, il est important de se rappeler que le L-thréonate n’est pas un « remède miracle » pour des maladies complexes comme la maladie d’Alzheimer.

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Magnésium : quelle forme vous convient le mieux ?

Comme le souligne Martí, « le L-thréonate de magnésium est la seule forme qui agit directement sur le cerveau, soutenant la mémoire, l’humeur et les fonctions cognitives ». Cependant, le magnésium se présente sous diverses formes, chacune remplissant un objectif spécifique dans l’organisme :

• Citrate de magnésium : Idéal pour les personnes sujettes aux crampes. L’une des formes les plus populaires, en raison de sa haute biodisponibilité (la facilité avec laquelle l’organisme l’absorbe). Son principal bénéfice est sa capacité à détendre les muscles. Il peut également avoir un léger effet laxatif.
• Chlorure de magnésium : Bien connu pour favoriser la digestion et la santé intestinale. Il agit comme une aide naturelle aux processus de détoxification du corps et aide à équilibrer les niveaux de pH.
• Oxyde de magnésium : Fréquemment utilisé pour soulager la constipation et soutenir la régularité digestive. Son effet laxatif est plus prononcé que les autres formes.
• Bisglycinate de magnésium : L’une des meilleures options pour améliorer la qualité du sommeil et réduire l’anxiété. Hautement absorbable et l’ajout de glycine renforce son effet calmant sur le système nerveux.
• Malate de magnésium : Souvent recommandé en cas de fatigue chronique ou de douleurs musculaires. La combinaison avec l’acide malique soutient la production d’énergie au niveau cellulaire, ce qui peut être particulièrement utile pour gérer des maladies comme la fibromyalgie.
• Taurate de magnésium : Idéal pour la santé cardiovasculaire. La taurine a un impact positif sur la tension artérielle et le rythme cardiaque. Il aide à réguler le système nerveux autonome et favorise une circulation saine.
• Sulfate de magnésium : Pour apaiser les muscles fatigués et déstresser. Communément appelés sels d’Epsom, ils sont principalement utilisés dans les bains relaxants. On pense qu’il soutient le corps à travers la peau, même si son principal avantage est la relaxation.

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Posologie recommandée : Comment prendre du L-thréonate de magnésium pour de meilleurs résultats

Selon le pharmacien Meritxell Martí, la dose quotidienne standard de L-thréonate de magnésium se situe généralement entre 1 000 mg et 2 000 mg. Pour garantir la meilleure absorption et éviter tout inconfort digestif potentiel, elle recommande de le répartir en doses plus petites tout au long de la journée.

« Si vous cherchez à améliorer la qualité de votre sommeil, vous devriez commencer à voir des résultats dans les 7 à 14 jours d’utilisation régulière », explique Martí. « Cependant, pour ceux qui cherchent à soutenir la mémoire et les fonctions cognitives, une approche à plus long terme de 4 à 12 semaines est généralement nécessaire. »

Meilleurs suppléments cérébraux à combiner avec le L-thréonate de magnésium

Le L-thréonate de magnésium est particulièrement utile pendant les périodes de forte demande cognitive, comme la saison des examens ou les périodes de stress intense lié au travail. « Pour réellement optimiser la mémoire, la meilleure approche est de commencer à la prendre au moins un mois à l’avance », recommande l’expert. « Cela permet à l’organisme de bénéficier pleinement de ses effets. »

Les meilleurs suppléments cérébraux à associer au L-thréonate de magnésium

Pour améliorer encore davantage la concentration, il peut être associé aux éléments suivants :

• Oméga-3 (DHA) : Ces acides gras essentiels sont essentiels à la structure des membranes des cellules cérébrales et contribuent à soutenir la plasticité neuronale.
• Ginkgo Biloba : Cet extrait botanique améliore le flux sanguin vers le cerveau, assurant un apport constant d’oxygène et de nutriments aux neurones.
• Vitamines B (B6, B9, B12) : Cruciales pour la production de neurotransmetteurs comme la sérotonine et la dopamine, ces vitamines aident à réduire la fatigue mentale et le « brouillard cérébral ».
• L-Théanine : Un acide aminé présent dans le thé vert qui favorise un état de « vigilance détendue », permettant une concentration sans nervosité ni somnolence.
• L-Tyrosine : Précurseur de la dopamine et de l’adrénaline, il aide le cerveau à gérer le stress et soutient la mémoire dans les situations de haute pression.

À propos de l’expert :

Meritxell Martí est titulaire d’un diplôme en pharmacie de l’Université de Navarre à Pampelune, en Espagne. Avec plus de 30 ans d’expérience dans le domaine, elle est propriétaire de la pharmacie Meritxell en Andorre.