Le sommeil est un moment crucial pour que notre corps se repose et se répare, mais pourrait-il également être un moment pour augmenter votre consommation de calories ? Lorsque vous essayez de perdre du poids, vous vous demandez peut-être comment maximiser votre dépense calorique quotidienne, et les recherches suggèrent qu’il existe quelques ajustements simples de votre mode de vie qui pourraient vous aider à brûler plus de calories, même pendant que vous dormez.
Dr Daniel Atkinsonmédecin généraliste depuis 2004 et maintenant responsable clinique chez Treated, explique : « L’idée d’essayer de brûler plus de calories pendant que vous vous reposez peut être un peu trompeuse ; vous brûlez des calories lorsque vous êtes au repos – c’est ce qu’on appelle votre taux métabolique basal (BMR) ou parfois votre taux métabolique au repos (RMR). Bien que légèrement différents, les deux termes sont souvent utilisés de manière interchangeable.
© Getty Images« Ainsi, le nombre de calories que vous brûlez pendant votre sommeil dépend davantage de votre dépense calorique en général, et cela peut être déterminé par des facteurs tels que l’âge, le poids et le mode de vie. »
Lorsque vous envisagez d’augmenter votre taux métabolique, certaines considérations clés incluent votre alimentation quotidienne et vos exercices physiques, la quantité de sommeil que vous dormez et même votre environnement de sommeil.
Tenir compte de la température ambiante
« Des études ont suggéré que dormir dans une pièce plus fraîche peut aider à augmenter votre métabolisme. Dormir à une température plus fraîche peut améliorer la qualité du sommeil pour certaines personnes », explique le Dr Atkinson. « Ils s’endorment souvent plus rapidement et l’air frais pendant la nuit peut être utile en cas de problèmes respiratoires comme l’asthme, tout en réduisant la transmission de maladies virales. »
Dormez suffisamment
Vous devez également vous assurer que vous dormez suffisamment, car un déficit peut avoir un impact sur vos hormones et votre métabolisme, comme l’explique le médecin : « Pour aider à réguler votre métabolisme, il est également important de vous assurer que vous dormez suffisamment. Un sommeil insuffisant peut augmenter votre appétit en stimulant la ghréline, connue sous le nom d’« hormone de la faim », alors que votre corps essaie de trouver des moyens de maintenir votre niveau d’énergie. métabolisme. »
Ne mange pas tard le soir
Vous ne pouvez pas résister à une collation au coucher ou avez-vous tendance à manger tard le soir ? Vous pourriez saboter vos efforts de perte de poids. « Manger tard le soir est une autre habitude à éviter si vous cherchez à améliorer votre dépense calorique. Votre corps brûle de l’énergie moins efficacement pendant que vous dormez, donc manger des repas riches en calories juste avant de vous coucher peut contribuer à la prise de poids et avoir un impact sur votre repos car votre corps travaille dur pour digérer les aliments pendant la nuit », partage le responsable clinique.
Le Dr Atkinson affirme qu’en fin de compte, augmenter la quantité de calories que vous brûlez consiste à apporter des changements à votre mode de vie que vous pouvez respecter à long terme.
Développer ses muscles
© Getty Images« La construction musculaire en est un exemple : il est connu qu’avoir plus de masse musculaire améliore votre métabolisme de base, car il faut plus d’énergie pour maintenir les muscles que la graisse. Ainsi, introduire un peu de musculation dans votre routine quotidienne est un moyen efficace d’augmenter votre consommation de calories », explique l’expert.
Mangez sainement
Pendant ce temps, vous devez également tenir compte de ce que vous mangez pendant la journée. « L’alimentation est également cruciale. Choisissez des protéines maigres et essayez de manger beaucoup de fibres provenant d’une variété de fruits et de légumes, car cela peut vous aider à éviter l’envie de grignoter entre les repas », explique le Dr Atkinson. « Si vous mangez moins et faites plus d’exercice, vous finirez par créer un déficit calorique, ce qui peut vous aider à perdre du poids. »
Combien de calories pouvez-vous brûler en dormant ?
Les adultes brûlent une moyenne de 40 à 55 calories une heure pendant votre sommeil, mais cela peut varier en fonction de votre taille, de votre poids et des facteurs mentionnés ci-dessus, tels que votre alimentation et votre mode de vie.
