Nous sommes tous coupables de nous coller aux écrans pendant des heures, et même si nous sommes conscients des effets secondaires négatifs, nous sommes toujours heureux de laisser le temps s’écouler pendant que nos doigts défilent continuellement à travers des bobines et des images sans fin.

Même si nous, en tant qu’adultes, sommes peut-être allés trop loin, nos enfants entrent seulement dans le monde numérique et sont encore assez jeunes pour apprendre des habitudes saines qui cultiveront de meilleures relations avec les écrans que nous ne pourrons jamais espérer avoir.

Réduire le temps que vos yeux passent devant les écrans est vital pour votre santé, et même si je comprends cette dépendance plus que quiconque, je pense qu’il est temps que nous nous attaquions à la co-dépendance des générations avec leur téléphone.

Apprenons des experts comment nous pouvons commencer à baisser l’écran et donner de meilleurs exemples aux plus petits qui nous suivront. BONJOUR! a rassemblé une liste de meilleurs conseils pour arrêter cette habitude.

Combien de temps d’écran est-il trop long ?

Il est difficile de déterminer des chiffres exacts, car ils peuvent varier en fonction de la personne. Des facteurs externes, tels que les attentes professionnelles et les responsabilités en matière de garde d’enfants, signifient que certaines personnes doivent être plus actives sur leur téléphone que d’autres.

Le temps passé devant un écran peut également varier en fonction de la période de l’année. Pendant les mois d’hiver, lorsque le temps est froid et que les soirées sont plus sombres beaucoup plus tôt, le temps passé devant un écran a tendance à augmenter car les gens choisissent de rester à l’intérieur plutôt que de sortir, loin de leurs appareils.

Cela étant dit, les experts conseillent de ne pas passer plus de deux heures par jour à faire défiler les écrans. Cette année, l’Institut de Praticiens en publicité (IPA) a publié une enquête qui révèle que les plus de 15 ans consacrent en moyenne 7,5 heures par jour à des activités sur écran, soit cinq heures et demie de plus que la durée recommandée.

Yaron Litwin est expert en bien-être numérique et directeur marketing de Baldaquinune application qui permet aux parents de protéger leurs proches sur plusieurs appareils numériques. Il a dit BONJOUR!: « Il n’y a pas de « chiffre magique » en ce qui concerne les limites de temps d’écran. Une bonne règle de base est que le temps d’écran devient excessif dès qu’il interfère avec le sommeil, l’école, le travail, la famille et les relations. »

En écho Organisation Mondiale de la Santé des lignes directrices, Jouets d’extérieurune entreprise d’équipements de jeux, a partagé ses réflexions sur les limites de temps qui devraient être mises en œuvre concernant le temps d’écran pour les enfants. Il disait :

  • « Moins de 2 ans : Zéro temps d’écran, sauf pour les chats vidéo.
  • 2 à 5 ans : Jusqu’à une heure par jour, co-visionné et pédagogique.
  • 6 à 17 ans : Jusqu’à deux heures par jour, hors devoirs. »

Femme méconnaissable utilisant une application de livraison de nourriture sur un smartphone à la maison© Getty Images
Regarder votre écran peut causer des problèmes de cou et de dos

Quelle est la règle du 3-6-9-12 concernant le temps passé devant un écran ?

S’il est bien beau de connaître les dangers de la surutilisation des écrans, le plus difficile est de rompre avec cette habitude et de comprendre comment entretenir une relation plus saine avec les appareils numériques.

Les experts ont mis au point une méthode pour nous aider à nous sevrer de nos écrans et à concentrer notre attention ailleurs. Développée à l’origine par le psychiatre Serge Tisseron, la règle du 3-6-9-12 a été créée pour permettre aux parents de mieux gérer le temps d’écran de leurs enfants.

Yaron a expliqué cette idée et souligné : « Certains experts promeuvent la règle du 3-6-9-12 : pas d’écran avant 3 ans, pas d’appareil personnel avant 6 ans, pas d’Internet avant 9 ans et pas de réseaux sociaux ou d’appareils connectés dans la chambre avant 12 ans. »

Il a ajouté : « Ma recommandation est de retarder et de superviser la technologie connectée aussi longtemps que chaque famille le juge réalistement possible. Parmi les avantages, cela réduira la prise de mauvaises habitudes chez vos enfants et mettra un frein aux dangers pour la santé mentale jusqu’à ce que leur cerveau soit suffisamment développé pour, espérons-le, y résister. »

Un garçon jouant à des jeux sur son smartphone, immergé dans les jeux vidéo. © Getty Images
Il est important que les parents puissent donner le bon exemple à leurs enfants en matière d’écrans.

Quels sont les effets négatifs sur la santé d’un temps d’écran trop long ?

Outre les douleurs évidentes au cou et aux griffes de la main qui résultent du fait d’être penché et de saisir un appareil pendant des heures, il existe des risques plus profonds à être un accro au défilement en série et à l’écran.

La liste est longue et poignante, mais les principaux éléments à prendre en compte lorsque vous vous interrogez sur l’impact de votre dépendance au téléphone sur votre santé globale sont les suivants :

  • Fatigue oculaire : L’inconvénient le plus évident est peut-être les dommages causés aux yeux après une utilisation excessive de l’écran. Les yeux secs, la fatigue, la vision floue et les maux de tête sont autant de symptômes d’une utilisation excessive des appareils.
  • Mauvaise posture : Regarder un téléphone peut provoquer des douleurs au dos, au cou et aux épaules, ainsi que des tensions dans le haut du corps.
  • Perturbation du sommeil : La surexposition à la lumière bleue émise par votre écran peut inhiber la production de mélatonine, l’hormone qui vous aide à dormir.
  • Développement cognitif et social : Cela s’applique particulièrement aux enfants, car ils s’isolent en ligne au lieu de sortir jouer dehors et de se mêler aux autres enfants pour acquérir des compétences sociales.
  • Santé mentale : Passer trop de temps absorbé par la vie des autres en ligne peut entraîner une augmentation des niveaux d’anxiété et de dépression, car vous manquez d’interaction humaine et de perspective du monde réel.

Yaron nous a laissé un cruel rappel lorsqu’il a déclaré : « Le temps excessif passé devant un écran est nocif à la fois pour les enfants et les adultes, mais les parents ont une incitation supplémentaire à l’éviter.

« Votre comportement peut avoir un impact sur vos enfants. N’oubliez pas que vous êtes un modèle et que toutes les mauvaises habitudes numériques que vous adoptez peuvent facilement être adoptées par la prochaine génération. »

Ergothérapeute pédiatrique agréée HCPC, Olivia Hodgesa également commenté : « Le temps passé devant un écran peut sembler prévisible, et il peut sembler qu’il constitue une bonne distraction pour éliminer les stimulations sensorielles indésirables. En plus de cela, les écrans peuvent déclencher une libération de dopamine, un neurotransmetteur de « bien-être », conduisant à une utilisation accrue.

« La difficulté est que l’enfant n’apprend pas à co-réguler ou à autoréguler son traitement émotionnel et sensoriel. S’il se sent déjà dérégulé, un écran peut avoir l’impression d’être quelque chose dont il peut être responsable – et donc s’il est supprimé sans stratégie de remplacement, l’expérience peut sembler accablante. »

Deux jeunes enfants assis à une table et jouant ensemble avec une tablette numérique à l'école.© Getty Images
Les enfants ne devraient pas passer plus de deux heures par jour devant un écran.

Quelles régions du Royaume-Uni sont les plus touchées par le mauvais temps passé devant un écran ?

La surutilisation de nos appareils et les dépenses excessives sont un problème universel, mais il a été révélé que certaines régions du Royaume-Uni défilent beaucoup plus sur leurs téléphones que d’autres.

Selon une enquête menée par Outdoor Toys auprès de parents basés au Royaume-Uni, « un enfant sur quatre dépasse la limite quotidienne recommandée de deux heures par le NHS et l’Ofcom ». Les villes remarquables sont :

  • « Southampton : En tête de liste en tant que capitale du temps passé devant un écran au Royaume-Uni, avec 33 pour cent des enfants passant plus de trois heures par jour sur des appareils, et 22 pour cent y consacrant plus de cinq heures.
  • Nottingham : 84 pour cent des enfants utilisent des appareils tous les jours (contre 74 pour cent au niveau national) et plus d’un sur six passe plus de cinq heures devant des écrans.
  • Bristol : La plus forte proportion d’enfants passent 3 à 4 heures par jour sur des appareils (40 %).
  • Leeds : La plus forte proportion d’enfants se conforme le plus aux directives du NHS, avec 60 pour cent y consacrant 1 à 2 heures par jour, au-dessus de la moyenne britannique (34 pour cent).

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