À la quarantaine, il est difficile de ne pas se laisser submerger par toutes les choses que vous pensez devoir faire. Entraînement en force ! Plus d’étapes ! Plus d’eau ! Plus de protéines ! Et, ironiquement, étant donné que tout ce qu’on vous a dit n’est pas négociable, le plus important à intégrer : plus de sommeil !
C’est beaucoup, surtout si vous vous sentez épuisé par un Noël loin d’être relaxant en janvier. Mais la nouvelle année n’a pas besoin d’être une toute nouvelle personne simplement parce qu’elle fait la une des journaux. Au lieu de cela, cela peut être le bon moment pour réfléchir à de petites habitudes qui pourraient vous aider à terminer la semaine, le mois ou l’année en étant positif quant à vos progrès.
Coach en santé des femmes, auteur et Posséder votre ménopause La fondatrice Kate Rowe-Ham est une grande championne de la formation d’habitudes réalistes et attrayantes plutôt que de proclamer de nobles résolutions auxquelles vous aurez du mal à vous tenir. «Je crois fermement que nous devons oublier les résolutions du Nouvel An et nous concentrer plutôt sur les habitudes du Nouvel An», dit-elle. « Les résolutions sont généralement de grandes promesses dramatiques faites lorsque nous sommes épuisés après Noël, et en février, elles se sont effondrées sous la pression. »
© Sophie Mitchell PhotographieElle ajoute : « Les habitudes sont différentes. Ce sont de petites actions reproductibles qui changent doucement votre vie de l’intérieur. Vous n’avez pas besoin de tout réviser, vous avez juste besoin d’un ou deux comportements auxquels vous pouvez vous en tenir de manière cohérente. C’est là que se produit la véritable transformation. Les habitudes durables renforcent la confiance, l’élan et le bien-être à long terme. Les résolutions s’estompent ; les habitudes créent une base sur laquelle vous pouvez réellement vivre. «
Alors, de quels types de comportements parlons-nous ? Nous avons réfléchi à certaines des résolutions les plus courantes adoptées chaque année et à la manière dont elles peuvent être transformées en habitudes tangibles.
La résolution : « Je lirai tous les jours »
L’habitude : garder une liste de lecture visible
Nous savons tous que lire – que ce soit au lit le soir, recroquevillé dans un fauteuil un dimanche après-midi ou entassés dans un train de banlieue – est le moyen ultime de se déconnecter et de se détendre, et pourtant, nous n’arrivons toujours pas à poser suffisamment notre téléphone pour le faire. Mais utiliser la technologie pour vous permettre de lire plutôt que de vous en empêcher peut être essentiel pour en faire quelque chose que vous faites plus régulièrement.
Pour finalement devenir l’ami incontournable qui termine 2026 avec toutes les recommandations de livres, recherchez sur Google les meilleures listes de livres de 2025 (ou envoyez des SMS à vos amis et à votre famille pour connaître leurs favoris), puis utilisez une plate-forme comme Goodreads pour conserver une liste de vos lectures souhaitées – ainsi que pour en rechercher d’autres que vous apprécierez probablement. Cela vous donnera un plan solide, plutôt que de simplement regarder une étagère dans un état de surcharge et de faire défiler Insta à la place.
Le deuxième acte de HELLO! est un bulletin d’information destiné aux femmes d’âge moyen et au-delà. C’est inscription entièrement gratuite et constitue un guichet unique pour obtenir des conseils et de l’inspiration sur les problèmes que notre communauté Second Act nous a dit les plus importants : santé, relations, voyages, ménopause, divorce, carrières, finances et plus encore.
La résolution : « Je vais parcourir Couch jusqu’à 5 km/marcher 10 000 pas par jour »
L’habitude : faites des petits pas – et rendez-le social
Se mettre à courir ou simplement marcher davantage est souvent en tête de liste des gens pour la nouvelle année – mais janvier sombre, humide et maussade peut être la période la plus difficile de toutes pour réellement sortir. Commencer petit, en cherchant à augmenter votre nombre moyen de pas de 1 000 par jour, peut être utile.
Se donner un objectif, comme prendre un rendez-vous parkrun avec un ami au printemps, ou même vous inscrire à un événement sponsorisé quelques mois plus tard, peut également vous donner la responsabilité dont vous avez besoin pour commencer à augmenter votre mouvement quotidien, sans vous fixer d’objectifs irréalistes pendant la période la plus déprimante de l’année.
Besoin d’un autre facteur de motivation plus superficiel ? De belles choses ! Janvier peut être le moment idéal pour faire de bonnes affaires sur des vêtements de sport qui vous mettent en valeur et vous sentent bien. Les gens disent souvent que la première étape consiste à enfiler vos baskets, mais parfois, il s’agit simplement de choisir de très jolies chaussures que vous aurez réellement envie de porter.
La résolution : « Je vais arrêter de boire »
L’habitude : se connecter plutôt que s’abstenir
Beaucoup de gens ne jurent que par Dry January – cela peut plaire à ceux d’entre nous qui ont un état d’esprit du « tout ou rien » – tandis que d’autres ne peuvent penser à rien de pire que d’abandonner l’alcool pendant la haute saison. En fin de compte, même ceux qui suivent un mois de sobriété ne changent généralement pas leurs habitudes à long terme.
Au lieu de cela, utiliser une application comme Try Dry ou Reframe, où vous pouvez enregistrer votre consommation d’alcool (et être félicité par l’IA pour vos séquences sans alcool !) peut vous rendre plus conscient de la quantité de vin que vous consommez après une journée difficile. Essayez ceci, tout en recherchant des occasions sociales qui ne tournent pas autour de la boisson, dont certaines pourraient également cocher certaines de vos autres cases de 2026, comme rejoindre un club de lecture ou faire une longue promenade avec un ami. Et n’oubliez pas que boire moins est une habitude qui pourrait également avoir un impact positif sur d’autres objectifs, comme mieux dormir ou perdre du poids.
La résolution : « Je vais perdre deux pierres »
L’habitude : privilégier le plaisir
Ah, l’une des résolutions les plus courantes de toutes – et certainement la plus difficile à respecter à long terme, même à l’ère des médicaments GLP-1. Si la perte de poids est à votre agenda pour l’année, réfléchissez d’abord aux raisons pour lesquelles c’est important pour vous. Est-ce que perdre du poids améliorerait réellement votre santé et votre bien-être, ou vous sentez-vous sous pression ?
Si vous êtes sûr que perdre quelques kilos vous convient, il est essentiel de commencer par le plaisir plutôt que par la privation : si vous aimez cuisiner, recherchez quelques nouvelles recettes saines qui vous feront attendre avec impatience plutôt que redouter les repas. Si vous préférez la commodité, il est peut-être temps de flirter avec les nombreuses entreprises de kits repas qui débordent d’offres spéciales d’adhésion en janvier et proposent généralement des options faibles en calories ou riches en protéines en gardant à l’esprit la gestion du poids.
Avoir des mini-objectifs plutôt que des objectifs énormes et intimidants peut également vous permettre de vous sentir positif. Perdre cette première moitié d’une pierre pourrait être une bonne motivation pour enfin lister quelques vieux vêtements sur Vinted, pour les remplacer par de jolies nouvelles tenues d’une taille plus petite.
La résolution : « Je dormirai huit heures chaque nuit »
L’habitude : essayez une soirée sans téléphone par semaine
Nous sommes tous conscients que nous ne dormons probablement pas suffisamment, mais lorsque les réseaux sociaux nous crient que cela affecte tout, de notre métabolisme à nos rides du front, cela peut aggraver encore les choses. Et c’est un domaine dans lequel la technologie peut être à la fois une aide et un obstacle – bien sûr, c’est merveilleux que notre montre intelligente puisse nous dire combien de temps elle pense que nous avons dormi, mais parfois nous savons que nous étions simplement allongés très immobiles sur le canapé, collés à Les traîtresplutôt que d’obtenir tout ce REM luxueux dont nous savons que notre esprit et notre corps ont envie.
Interdire votre téléphone de votre table de chevet une seule nuit par semaine est un excellent moyen de commencer modestement et d’améliorer véritablement votre bien-être à long terme. Mais se mettre à la dinde froide n’est pas toujours très attrayant, donc remplacer le parchemin de l’heure du coucher par une autre habitude souhaitée, comme la lecture, ou un nouveau régime de soins de la peau décadent, peut rendre l’heure du coucher plus séduisante. Encore une fois, cette « résolution » doit être quelque chose que vous attendez avec impatience plutôt que de redouter, sinon vous n’en récolterez jamais les bénéfices.
Bonne chance! Et dites-nous comment vous vous en sortez – nous nous enregistrerons !
