Avoir trop d’invitations à des fêtes et à des rassemblements pendant la période des fêtes n’est peut-être pas un mauvais problème, mais si vous vous sentez dépassé par les événements sociaux et les responsabilités, vous vous demandez peut-être comment refuser poliment.
Il n’est cependant pas nécessaire de se sentir coupable de dire non aux plans sociaux, selon un psychothérapeute. Fixer des limites saines et protéger votre propre bien-être est plus important que de montrer votre visage lors d’un événement auquel vous ne voulez pas vraiment assister. Voici comment dire non sans vous sentir mal…
Pourquoi est-il difficile de dire non aux invitations sociales ?
Premièrement, pourquoi est-il si difficile de refuser des invitations en premier lieu ? « En tant qu’animaux sociaux, nous sommes programmés pour dire automatiquement oui à toute forme de lien ou de connexion sociale. À un niveau primaire, dire non signifie risquer votre place dans la meute, ainsi que le sentiment de sécurité et d’appartenance qu’elle procure », déclare Darren Banarspsychothérapeute senior et chercheur chez IN Therapy.
« Vous pouvez aller trop loin : si vous êtes une personne ‘oui-oui’, vous faites toujours de votre mieux pour plaire aux autres. Cela devient une dépendance lorsque vous êtes tellement identifié comme étant une bonne personne que vous perdez le sens de vos propres besoins. »
Il y a un élément de peur de passer à côté, ou FOMO, lorsque nous refusons également les plans sociaux. « Le FOMO peut être écrasant, mais vous pouvez modifier votre réponse en faisant une pause et en vous connectant à votre corps », suggère Daren. « Essayez de rester avec les sensations inconfortables jusqu’à ce qu’elles disparaissent – c’est toujours le cas. Vous serez alors libre de prendre une décision plus rationnelle et éclairée quant à savoir si vous acceptez ou non l’invitation. »
Quels sont les signes que vous vous engagez trop pendant la période de Noël ?
© Getty Images/iStockphotoIl y a certains signes qui indiquent que vous faites trop d’efforts à Noël – à la fois physiques et mentaux, comme l’explique le psychothérapeute : « Lorsque vous vous surmenez pendant la période de Noël, cela peut mettre votre système nerveux dans un état de stress chronique ou d’hyper-excitation. état de « combat ou fuite ».
D’autres choses auxquelles vous devez faire attention incluent le fait de vous sentir irritable, de devenir facilement agité ou de vous moquer des membres de votre famille. « Cela peut être amplifié par des difficultés à dormir. Lorsque votre système nerveux est surstimulé, il ne vous reste plus aucune capacité de patience ou de relaxation », explique Daren.
Pourquoi est-il si important de se reposer ?
© Alamy Banque D’ImagesLes symptômes ci-dessus sont des signes que vous avez besoin de repos, ce dont nous avons tous besoin, quelle que soit l’heure ou les obligations que nous pouvons avoir. « Lorsque vous vous reposez vraiment, vous désactivez la branche » combat ou fuite « de votre système nerveux et activez l’aspect » repos et digestion « . C’est le seul état dans lequel votre corps peut réparer les dommages cellulaires, réguler vos hormones et restaurer votre régulation émotionnelle « , explique Daren. « Être complètement reposé vous permet d’être pleinement présent et engagé lorsque vous socialisez, et minimise l’anxiété sociale et la fatigue. »
Conseils pour gérer l’anxiété sociale pendant la période de Noël
Pour certains d’entre nous, l’une des raisons pour lesquelles nous annulons nos projets peut être due à l’anxiété sociale et à la nervosité à l’idée des réunions de groupe. Cependant, avec une planification minutieuse, vous pouvez surmonter l’anxiété sociale et éviter de passer à côté. Daren a déclaré: « Lorsque vous vous sentez socialement anxieux, je recommande quelques techniques qui vous permettent de rester calme et ancré. » Ils comprennent :
- Focus sur les pieds : « La méthode la plus simple consiste à se concentrer sur les sensations de vos pieds au sol. Elle initie un relâchement relaxant dans tout le corps.
- Entraînez-vous à respirer : « Vous pouvez ensuite essayer une technique de respiration appelée » suivre la respiration » : il suffit d’observer le mouvement de la respiration lorsqu’elle entre et sort de votre corps, sans apporter aucun changement. » Il ajoute : « Essayez de pratiquer ces techniques quelques jours avant l’événement social pendant que vous êtes seul. Cela vous permettra de vous glisser plus facilement dans un endroit calme lorsque vous en aurez besoin. »
- Ayez un plan de sortie : « Une bonne stratégie consiste à planifier votre heure de départ à l’avance et à informer l’hôte de vos projets à votre arrivée. Cela soulagera votre système nerveux et l’anxiété constante quant à la date de votre départ », explique le psychothérapeute.
- Faites des pauses : « Lorsque vous vous sentez dépassé, faites une micro-pause – allez aux toilettes ou faites le tour du pâté de maisons – profitez du silence et vérifiez ce dont votre corps a besoin. »
Comment gérer la culpabilité après avoir dit non à des projets
© Getty ImagesIl est naturel de se sentir coupable si vous avez l’impression de laisser tomber les autres, mais suivre ces recommandations peut vous aider à le surmonter. « Être capable de dire non aux projets est le signe d’avoir des limites saines – cela signifie dire oui à vos propres besoins et à votre bien-être. Mais cela ne veut pas dire que vous ne vous sentirez pas mal. Si vous vous sentez coupable, reconnaissez-le simplement comme un sentiment », dit Daren.
« Vous n’avez pas besoin de l’analyser ou de l’expliquer – remarquez ce que vous ressentez dans le corps. Restez avec la sensation sans jugement – cela vous donne la perspective précieuse nécessaire pour la traiter et la libérer de manière saine. »
