Qu’il s’agisse d’un verre de vin pour se détendre ou d’un cocktail de fête, il existe de nombreuses occasions où nous pouvons utiliser l’alcool comme plaisir social. Et même s’il n’y a aucun mal à boire occasionnellement, l’alcool peut avoir un impact sur vos hormones, les messagers chimiques qui régissent tout, de l’humeur au métabolisme.
Cela peut se manifester par des troubles du sommeil ou une augmentation de l’anxiété après une sortie nocturne, qui sont faciles à attribuer à une gueule de bois, mais sont également des signes que vos hormones tentent de se recalibrer.
En tant que coach santé et bien-être spécialisée dans la santé des femmes et les hormones, j’ai appris qu’il existe un lien évident entre l’alcool et nos hormones, provoquant des déséquilibres qui durent bien plus longtemps qu’une gueule de bois lorsqu’on boit souvent, ou en excès. Voici ce que vous devez savoir.
La consommation d’alcool perturbe-t-elle vos hormones ?
© Getty ImagesL’alcool ne vous laisse pas seulement une gueule de bois ; cela perturbe également les hormones qui maintiennent l’équilibre de votre corps. Vous pouvez initialement vous sentir détendu en raison d’une baisse des hormones de stress comme le cortisol, mais elles rebondissent plus tard, ce qui explique pourquoi vous pouvez vous sentir agité et avoir une « anxiété » le lendemain.
Pendant ce temps, vos hormones du sommeil – y compris la mélatonine et l’hormone de croissance – sont également affectées. Ainsi, même si vous vous endormez plus rapidement après avoir bu de l’alcool, la qualité de votre repos en souffrira et vous laissera groggy le lendemain. Et si vous constatez que vous ne pouvez pas résister à grignoter après avoir bu, il y a une raison scientifique : l’alcool interfère avec l’insuline et la fonction thyroïdienne, tout en stimulant les hormones de la faim, ce qui fait augmenter votre appétit.
Vos hormones sexuelles seront également affectées, comme le souligne Blen Tesfu, médecin et conseiller médical à Welzoexplique : « Chez les hommes, cela peut abaisser les niveaux de testostérone ; chez les femmes, boire peut perturber l’équilibre hormonal œstrogène/progestérone, ce qui peut entraîner des menstruations irrégulières, une diminution de la libido et un faible niveau d’énergie. »
Quelle hormone est bloquée lorsque vous buvez de l’alcool ?
L’alcool supprime également l’hormone antidiurétique (ADH), qui indique normalement à vos reins d’économiser l’eau. Sans cela, vous perdrez plus de liquides et irez aux toilettes plus souvent, ce qui contribue à la sensation de déshydratation après avoir bu.
Comment rééquilibrer les hormones après avoir bu
Heureusement, il existe plusieurs façons de soutenir votre équilibre hormonal, comme détaillé ci-dessous, tandis que réduire – ou arrêter complètement – peut offrir une opportunité supplémentaire de rétablir l’équilibre.
© Getty ImagesRestez hydraté :
« Aider votre corps à rester hydraté aidera votre foie et vos reins à gérer les sous-produits de l’alcool. Ces sous-produits participent à l’élimination des hormones et contribueront ainsi à votre récupération globale. En plus de rester hydraté, vous constaterez peut-être que l’ajout d’électrolytes à vos liquides aidera à rétablir un meilleur équilibre hydrique et à réduire la quantité de travail imposé à votre corps », explique le conseiller médical.
Nourrissez-vous :
Une alimentation saine peut également aider à nourrir votre corps et à réduire la fatigue. Blen déclare : « Manger des aliments contenant des protéines, des fibres, des graisses saines et d’autres vitamines et minéraux tels que le magnésium, les vitamines B et les oméga-3 pour aider à reconstituer le corps avec tout ce dont il a besoin pour produire des hormones et stabiliser la glycémie (après avoir bu) aidera à réduire la fatigue et à fournir plus d’énergie le lendemain. »
Privilégiez le repos et le mouvement :
« Obtenir un repos de qualité et pratiquer une forme d’exercice léger peut aider à contrôler les niveaux de cortisol dans votre corps et à maintenir les rythmes hormonaux naturels de votre corps, qui favorisent tous deux un environnement interne plus favorable à la régulation hormonale », partage Blen.
Arrêter de boire peut-il aider à équilibrer vos hormones ?
S’abstenir d’alcool peut soutenir l’équilibre hormonal et réduire le stress sur le corps. « Lorsque la consommation d’alcool est réduite ou arrêtée, le système endocrinien devient plus prévisible, permettant ainsi des niveaux plus constants de stress, de niveaux d’hormones reproductives et métaboliques. Boire moins d’alcool permettra à de nombreuses personnes de constater une amélioration de leur humeur, de leur sommeil et de leur niveau d’énergie », explique le conseiller médical.
« Les individus peuvent commencer à remarquer des changements progressifs dans leur système hormonal, tels que des cycles menstruels plus cohérents, une augmentation de la libido et une vigilance matinale accrue. Les changements mentionnés ci-dessus seront généralement remarqués une fois que le corps de l’individu aura commencé à se réinitialiser et à se réajuster à son propre rythme naturel. »
Elle ajoute : « L’abstinence d’alcool peut avoir des effets positifs sur la santé métabolique à long terme grâce à l’amélioration du métabolisme du glucose, à l’amélioration des processus digestifs et à la diminution de l’inflammation. Tous ces effets systémiques contribuent à un environnement hormonal plus sain. »
