Un spectacle de mains, s’il vous plaît: qui a déjà essayé, ou a juré d’essayer, de méditation et suffisamment abandonné presque immédiatement? Tu n’es pas seul. Il y a eu de nombreuses fois où je me suis senti dépassé, stressé et anxieux et je me suis dit de essayer la méditation, seulement pour avoir l’impression de « faire mal » et de m’arrêter assez rapidement. Ceux qui ont géré l’art de la méditation, ou qui effectuent des séances guidées, conviennent qu’il est difficile pour les débutants de clouer, mais une fois que les gens trouvent leur groove, cela a une abondance d’avantages pour notre santé mentale et notre bien-être général.

Si vous êtes déterminé à tisser davantage la méditation dans votre vie, voici notre guide des conseils et des astuces d’experts, de coachs de vie et de thérapeutes respiratoires pour commencer, et les raisons pour lesquelles il est si crucial pour réduire le stress et améliorer notre concentration. Non seulement cela, mais nous décomposons également pourquoi tant de gens ont souvent du mal à méditer.

Avantages de la méditation

Coach d’auto-découverte et d’autonomisation Aura E. Martinez Explique que la méditation, c’est comme frapper la réinitialisation pour votre esprit. Avec une vie quotidienne se sentant plus occupé à la minute, grâce à des courses d’école, à des emplois occupés et à un équilibre global de vie privée de travail, le stress est devenu un phénomène courant pour beaucoup d’entre nous, ce qui signifie qu’une «réinitialisation» pourrait être ce dont la plupart d’entre nous ont besoin.

« La méditation est si bénéfique car elle forme votre esprit à ralentir et à remarquer ce qui se passe en vous. Pour mes clients, je l’ai vu réduire leur anxiété, améliorer leur sommeil et même les aider à répondre de manière plus réfléchie dans des situations difficiles. »

Vu Deviun thérapeute de la respiration certifié et professeur de méditation somatique à Limitless Living, est d’accord. « La méditation est une pratique pour les cultures et les gens du monde entier depuis des siècles en raison de ses avantages holistiques », dit-elle. « Physiquement, il a été prouvé qu’il réduit le stress et l’inflammation. Il favorise également le sommeil, la concentration, la mémoire, la fonction immunitaire et la santé cardiaque. Dans d’autres domaines du corps, la méditation a été démontrée pour soutenir le système nerveux et la régulation émotionnelle, ainsi que l’augmentation de la conscience, de la compassion, de la résilience et de la présence. »

Pourquoi est-il si difficile de méditer?

Maintenant que nous savons que les avantages de la médiation élargissent la santé mentale, émotionnelle et physique, il est important de comprendre pourquoi il est souvent difficile à entreprendre, en particulier pour ceux qui sont inexpérimentés. Kate McCauleyPDG de Danu, fondateur du champion à l’intérieur, qui entraîne la méditation aux clients des espaces académiques, sportifs et d’entreprise, note que la plupart des gens ont du mal à méditer au début parce qu’ils ne savent pas vraiment ce que c’est.

« La plupart des gens pensent que la méditation signifie qu’ils doivent » arrêter de penser « , mais c’est impossible. Votre cerveau errera, et c’est complètement normal. La méditation consiste à remarquer quand elle dérive et à la ramener doucement sans jugement. Plus facile à dire qu’à faire, mais au fil du temps, vous vous améliorez. C’est une pratique. C’est pourquoi vous entendez les gens dire: » Je pratique la méditation.  » La méditation est comme un entraînement en force pour votre cerveau. Au fil du temps, il recâble littéralement votre cerveau pour être plus calme, plus clair et plus présent. Mais, tout comme élaborer votre corps au gymnase, il faut du temps pour voir les résultats. « 

Le portrait d'une belle jeune femme asiatique se détend par le canapé dans le salon, les yeux fermés et dirigez-vous, profitant de la tranquillité pendant les loisirs à la maison confortable© Getty Images
La méditation profite à notre santé mentale, physique et émotionnelle

Devons-nous méditer tous les jours?

Les experts conviennent qu’il existe un élément de choix personnel lorsqu’il s’agit de répondre à cette question. La réponse courte est «non», mais la plupart des qui entraînent la méditation et sont conscients des avantages de la méditation recommanderaient une pratique quotidienne, car même quelques minutes peuvent avoir des effets extrêmement positifs. Nakita explique: « Pour les débutants, pratiquer chaque jour peut être délicat, nous recommandons donc de méditer chaque fois que possible; cela peut être un temps et un lieu définitifs, par exemple sur un tapis le matin, ou cela peut être tout en faisant des déplacements ou en faisant une autre tâche comme de l’exercice ou de la douche. Plus important encore, la construction d’une habitude de non-attachement à votre pratique et à ses résultats est ce qui peut créer les plus grands avantages. « 

Les 9 étapes pour commencer la méditation …

Femme détendue assise sur le sol à pratiquer la méditation après avoir lu le livre.© Getty Images

Trouvez un endroit calme avec un minimum de distractions

Nous connaissons maintenant les avantages de la méditation et pourquoi les débutants sont souvent confrontés à des barrières; Découvrir les méthodes de démarrage est crucial. Ce guide facile à suivre et étape par étape, avec l’aide d’experts, se met à méditer en morceaux gérables pour vous lancer dans votre parcours de méditation.

La première étape consiste à trouver un endroit calme avec un minimum de distractions. Les experts notent qu’il n’y a pas de règles rigides avec la méditation; Ce qui fonctionne pour vous pourrait ne pas travailler pour quelqu’un d’autre. Cependant, vous assurer que votre espace est silencieux et exempt de distractions vous aidera à entrer dans l’espace de tête droit. Jackie B. Grice, coach à usage certifié, stratège commercial et experte en méditation dit: « Débranchez-vous des distractions électroniques en particulier et immergez-vous dans un état d’immobilité. Pensez à vos intentions claires axées sur la découverte de soi et vos aspirations. »

Réglevez votre humeur et améliorez les performances physiques avec la méditation de yoga. Les femmes afro-américaines font la méditation de yoga pour améliorer la qualité du sommeil et maintenir la santé cardiaque dans le salon de son domicile.© Getty Images

Se mettre à l’aise

Kate McCauley note que la deuxième étape est similaire à la première étape en ce qu’il n’y a pas de règles. Se rendre aussi confortable que possible réduira les chances de l’errance de votre esprit et signifie que vous pouvez vous concentrer sur votre respiration et vos pensées. « Vous pouvez vous asseoir confortablement sur une chaise, sur le sol, sur un tapis ou vous allonger sur votre lit, tout ce qui fonctionne pour vous. »

Un homme en débardeur blanc et un short bleu se trouve sur un canapé blanc dans son salon avec des mains sur sa poitrine, se reflétant paisiblement dans un environnement rempli de calme et de chaleur© Getty Images

Fermez les yeux

La fermeture des yeux signifiera que vous êtes moins susceptible d’être distrait par votre environnement. En éteignant un sens, vous pouvez vous concentrer davantage sur les autres. Mais si cela vous rend trop somnolent, par exemple, Nakita dit que vous pourriez réduire votre regard à la place. Gardez les yeux face à une direction droite ou vers le bas.

Joyeux homme décontracté respirant l'air frais dans un parc avec des arbres en arrière-plan© Getty Images

Concentrez-vous sur la respiration

Nakita Devi dit: « Écoutez simplement l’un des éléments suivants en tant qu’ancre: la respiration, les sensations dans le corps, un son ou une odeur constante dans votre environnement externe. Essayez de garder votre attention sur le seul objet que vous avez choisi aussi longtemps que possible.

Portrait d'une femme âgée respirant l'air frais© Getty Images

Quand ton esprit erre, ne panique pas

Cela peut être frustrant lorsque vous essayez de vous concentrer sur une chose et que votre esprit dérive entièrement sur un sujet différent. Les experts disent que cela est extrêmement courant, et au lieu de ressentir l’angoisse à propos de votre esprit inondé de pensées, remarquez-les et reconnaissez-les. « La méditation ne consiste pas à arrêter nos pensées », explique Aura E. Martinez, « il s’agit davantage de les remarquer sans jugement. Remarquez-les et renvoyez doucement votre concentration à votre ancre. »

Femme pratiquant un exercice de respiration profonde à la maison© Getty Images

Commencer petit

Il est inutile de vous mettre une tâche de méditer pendant 60 minutes par jour; Il est peu probable que vous vous y tiendrez, et le cycle de frustration et d’abandon ne fera que se poursuivre. Au lieu de cela, les experts conseillent de commencer petit. « Ce que je recommande les débutants, c’est de commencer avec quelques minutes », explique Aura, ajoutant: « Deux à trois minutes max. Concentrez-vous sur votre souffle et n’oubliez pas de ramener votre esprit au présent. « 

Vue à angle élevé d'une jeune femme africaine méditant dans un rayon de lumière sur le sol de son salon© Getty Images

Terminer votre pratique lentement

Une fois que vous vous êtes concentré sur votre souffle et que vous avez remarqué vos pensées errantes pendant deux à trois minutes, commencez à ramener lentement votre attention au présent. Aura dit: « Terminez en prenant une respiration plus profonde et en ouvrant lentement les yeux. » Vous pouvez mettre une minuterie silencieuse après trois minutes, avant de vous remuer les mains et les pieds pour réveiller le corps.

L'homme médite seul à la maison tout en écoutant de la musique de méditation à travers des écouteurs sans fil, en faisant des exercices de respiration© Getty Images

Utilisez de la musique ou des méditations guidées

Les experts notent que mettre de la musique douce en arrière-plan est un excellent moyen de calmer l’esprit. Si vous avez du mal à vous concentrer sur votre souffle et vos pensées, permettez à la musique calme d’être votre objectif de détourner votre attention de quoi que ce soit d’autre. Il existe également de nombreuses méditations guidées via des applications et sur YouTube qui peuvent vous aider.

Une femme s'assoit à l'intérieur, l'air en détresse et contemplative, entourée de plantes vertes luxuriantes suggérant un environnement tranquille.© Getty Images

La cohérence est essentielle

Autant que vous ne devriez pas faire de pression sur vous-même pour le maîtriser tout de suite, un peu de cohérence contribuera grandement à atteindre votre objectif de méditation. « Cela peut aider à renforcer la cohérence en méditant au même endroit et en même temps chaque jour », explique Nakita, ajoutant: « Mais il vaut mieux pratiquer chaque fois que vous vous souvenez plutôt que d’attendre plus tard lorsque vous vous sentez suffisamment » prêt « . Et n’oubliez pas de célébrer la cohérence. »



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