Comment vaincre les laideurs de l’hiver selon un thérapeute

Janvier – le mois où l’on se lève du lit tous les matins et se traîne jusqu’à la salle de bain pour se regarder dans le miroir et penser « eurgh ». Le déficit en vitamine D de la Grande-Bretagne se traduit par une peau translucide, des poches sous les yeux teintées de violet et des éruptions cutanées – sans parler du flot incessant de reniflements et de pleurnicheries. Kleenex doit faire une tuerie.

Grâce à son amour éternel pour l’argot Internet, la génération Z a officiellement surnommé cette crise saisonnière les « laids de l’hiver ». C’est assez explicite. Sur les réseaux sociaux, les créateurs de contenu ont documenté leur expérience avec les « laids de l’hiver » pour que tous puissent sympathiser. Pour tenter de réduire ce sentiment indésirable, beaucoup s’envolent vers des destinations tropicales lointaines, mais ce n’est pas toujours une option viable. Pour ceux qui se sont résignés à la vie au bureau (armés de baume à lèvres, de crème pour les mains et de correcteur pour cacher l’épuisement professionnel), prendre l’avion pour LAX n’est pas justifiable chaque fois que nous avons besoin de dégivrer nos insécurités.

Alors, que faire ? Je me sens certainement esthétiquement médiocre, ayant désespérément envie d’un bronzage glorieux et de la sensation de sable entre mes orteils pédicurés.

Signalez la séance de thérapie ; (oh, comme j’aime une saison thérapeutique !) au cours de laquelle j’ai confié mes malheurs hivernaux au Dr Sarah Boss, directrice clinique du Clinique de réadaptation d’équilibrespécialisée dans la guérison de la santé mentale, des dépendances et des troubles de l’alimentation. Ci-dessous, l’expert détaille comment gérer les « laideurs de l’hiver » et ce que cela dit réellement sur notre état d’esprit.

Que signifient pour vous les « laids de l’hiver » ?

Lorsque les gens parlent des « laideurs de l’hiver », ils décrivent généralement un mélange de sentiment de pire état intérieur et de perception d’eux-mêmes comme ayant une apparence pire à l’extérieur pendant les mois d’hiver.

© Le journal de la princesse

Cliniquement, ce qui se passe en dessous est souvent une combinaison de lumière solaire réduite, de vitamine D plus faible, de moins de mouvement, de moins d’interactions sociales et de plus d’isolement. Nous sortons moins, faisons moins d’exercice, socialisons moins et de nombreuses personnes boivent davantage pendant les mois d’hiver. Tout cela s’accumule et a un impact sur notre santé mentale et notre image de soi.

Nous avons tous des prédispositions à des climats différents. Certaines personnes préfèrent le chaud, d’autres préfèrent le froid. Certaines personnes sont plus sensibles aux changements climatiques, en particulier les mois les plus froids et les plus sombres. Mais le soleil est l’un des meilleurs traitements anti-épuisement pour une raison, et il est normal de ne pas se sentir aussi énergique ou optimiste pendant les mois d’hiver.

Pourquoi nous sentons-nous plus laids en hiver et comment cela affecte-t-il la santé mentale ?

D’un point de vue biologique, le manque de soleil affecte directement la vitamine D, qui joue un rôle majeur dans la régulation de l’humeur, les niveaux d’énergie, la fonction immunitaire et même la santé de la peau. Lorsque la vitamine D diminue, les gens se sentent souvent plus fatigués, émotionnellement à plat et moins résilients.

L’exposition à la lumière, notamment celle du matin, est également cruciale pour réguler notre rythme circadien. De nombreuses personnes vont au travail quand il fait encore nuit et rentrent chez elles quand il fait à nouveau nuit. Cette grisaille constante peut affecter la façon dont nous nous sentons intérieurement, ce qui façonne ensuite la façon dont nous nous percevons.

Il existe également des facteurs comportementaux. En hiver, nous portons plus de couches et nous nous sentons moins connectés à notre corps. Nous ne portons pas de vêtements fluides et plus amples. Nous ne sentons pas le soleil sur notre peau. Nous avons moins d’éclat naturel en raison du manque de soleil. Notre peau devient plus sèche à cause de la chaleur et du froid. Nous bougeons moins et nous asseyons davantage, le temps passé devant un écran augmente et le retrait social devient plus facile. Tout cela s’accumule. Lorsque nous ne nous sentons pas bien intérieurement, il est naturel que notre image de soi en soit affectée.

C’est aussi très individuel. Certaines personnes ont une prédisposition saisonnière, éventuellement liée à la biologie, à l’éducation ou au climat auquel elles sont habituées. Il est intéressant de noter que certaines recherches et observations cliniques suggèrent que les personnes nées en hiver ou à la fin de l’automne le tolèrent parfois mieux, peut-être parce qu’elles sont plus adaptées à ces rythmes, alors que d’autres ont beaucoup plus de difficultés.

Quelles activités peuvent nous aider à vaincre les vilains hivers ?

Le but en hiver n’est pas de forcer l’énergie de l’été, c’est de travailler intentionnellement avec la saison. De petits changements de comportement peuvent faire une énorme différence sur notre santé mentale pendant les mois d’hiver. Nous devons sortir le matin même s’il fait gris et froid. La lumière du jour du matin, la lumière naturelle, est extrêmement importante pour la régulation de l’humeur et de l’énergie.

Nous devons rester actifs. Cela ne signifie pas un exercice intense. Il peut s’agir de marche, de yoga, de chi gong, d’étirements – tout ce qui vous permet de rester connecté à votre corps pour lutter contre la mauvaise humeur et le repli sur soi.

©Barbie

L’hiver facilite l’isolement, mais c’est l’un des principaux facteurs de mauvaise humeur. Planifiez des contacts sociaux et voyez plus souvent les personnes que vous aimez.

L’hiver peut nous garder davantage à l’intérieur, mais cela peut aussi signifier davantage de soins personnels. Faites de petits rituels pour profiter de la saison. Des choses comme des bougies, des cheminées, des bains, des tisanes, un éclairage chaleureux et des routines réconfortantes font toute la différence. Tout cela rend les mois les plus froids plus supportables et maintient le système nerveux régulé. Les pratiques de mouvements chauds, si elles sont à votre disposition, peuvent être particulièrement utiles en hiver.

Que devrions-nous nous dire pour aider à surmonter les ennuis de l’hiver ?

Premièrement, rien ne va « mal » chez vous et vous n’êtes pas vos pensées. L’hiver est véritablement plus dur pour beaucoup de gens. Vous réagissez aux changements environnementaux. C’est temporaire et il existe des moyens de contrecarrer les effets et de changer de perspective.

Concentrez-vous sur le soutien de votre état interne. Pour de nombreuses personnes, la vitamine D est essentielle en hiver, aux côtés de la vitamine C, du magnésium et parfois des probiotiques pour soutenir l’immunité et le bien-être général. Cela doit toujours être adapté individuellement, mais il s’agit souvent d’un élément fondamental.