Il y a quelques semaines, j’ai écrit un article sur le fait d’être accro à mon téléphone, et c’était une admission facile à faire étant donné que je suis loin d’être seul. J’ai écrit sur la façon dont mes vices ont tendance à être des applications comme WhatsApp, car je suis généralement en communication fréquente avec les personnes les plus proches de ma vie, et Instagram, grâce à son contenu visuel très addictif qui est difficile à détourner mes yeux. Cependant, des recherches récentes ont montré que nos appareils mobiles sont bien plus que cela. Ce sont les principale source de consommation d’actualités, en particulier parmi la jeune génération, qui a déclenché un terme que vous connaissez probablement: «Doomscrolling». C’est l’acte de consommer de grandes quantités de contenu d’actualités négatives qui augmente les sentiments d’anxiété, de malaise et, bien, de malheur.
© Getty ImagesComment la condamnation de la condamnation est devenue la norme
C’est le cas, nous nous sommes retrouvés dans une situation où nous ingérons une énorme quantité d’informations qui ne font rien pour notre santé mentale, et pourtant nous ferions presque n’importe quoi pour empêcher nos appareils d’être précieux de nos mains. En tant que journaliste qui écrit pour gagner ma vie, je ne plaide jamais de ne pas garder le doigt sur le pouls de ce qui se passe dans notre monde, mais, comme pour tout, il s’agit d’équilibre. Et lorsque l’équilibre se penche dans une mauvaise santé mentale, il est temps de restaurer un équilibre.
Selon des experts Cliquez sur consulter Et une étude de l’Ofcom, 96% du Royaume-Uni suivent les nouvelles, mais la façon dont nous le consommons change rapidement. Parmi les 16 à 24 ans, la plupart obtiennent la leur en ligne via Instagram (41%), YouTube (37%), Tiktok (33%) et X (27%). Quand nous y réfléchissons en temps réel, cela a du sens. Un petit saut sur Instagram mardi en début de soirée, et moi, parmi des millions d’autres, j’ai été présenté avec la nouvelle que Taylor Swift et Travis Kelce s’étaient engagés. La nouvelle était venue directement de leurs comptes vérifiés, donc peu de gens avaient besoin de l’entendre annoncé sur les nouvelles de six heures pour être au courant.
© Getty ImagesMais en ce qui concerne les nouvelles moins joyeuses, le terme «condamné» se dresse la tête. Plusieurs rapports indiquaient que le «concours» est apparu pendant la pandémie Covid-19, et parlant par expérience, les heures passées sur X (Twitter) apprenant la montée des cas, la propagation mondiale et les changements de règles concernant les verrouillage s’apparentent à la dépendance. La vitesse pure avec laquelle nous découvrons les informations (que ce soit de bonnes ou de mauvaises nouvelles) a finalement un impact. Cependant, il existe des moyens de consommer des nouvelles en ligne sans qu’il se précipite sur le territoire «Doomscroll». Andrew Smith à Click Consult révèle comment naviguer dans la façon dont vous consommez des nouvelles sans alimenter l’anxiété.
Comment empêcher la «condamnation» de votre chemin vers l’anxiété
Andrew note que plus nous avons de conscience sur quoi – et comment – nous consommons tout ce que nous voyons en ligne, plus nous serons susceptibles de contrôler notre réponse émotionnelle. Une astuce qu’il a est d’éviter le défilement «passif» et de rechercher activement des nouvelles avec intention. « Évitez de consommer des nouvelles lorsque vous faites défiler passivement, essayez de faire un effort conscient pour voir les nouvelles sur vos conditions qu’en consacrant une heure spécifique chaque jour. » Cela va probablement prendre une habitude où votre état d’esprit sera plus prêt à «consommer des nouvelles» à partir d’un état non anxieux.
© Getty ImagesEnsuite, Andrew dit que l’accessibilité est importante: « Il est probable que votre téléphone soit toujours à portée de main. Bien que cela signifie que vous êtes accessible à votre téléphone, cela signifie également que votre téléphone vous est accessible. Au lieu de cela, attendez des points de vente plus traditionnels tels que l’impression et la télévision. » Par exemple, vous pouvez essayer d’encourager des «temps de coupure» dans vos soirées où votre téléphone attire moins d’attention, et plutôt vous rattrapez les nouvelles via la télévision, pour ajouter un peu de diversité à vos médias quotidiens.
En parlant de diversité, toute personne dans les médias vous dira que votre premier point d’appel est un média fiable et réputé. Ces lignes sont floues lorsque les médias sociaux entrent en jeu. Andrew dit: « Équilibrez des explicateurs de contenu court (Rife sur des sites comme Tiktok) avec des médias de confiance. Les personnes qui consomment un mélange de nouvelles traditionnelles et numériques rapportent une confiance plus élevée et un stress plus faible. »
© Getty ImagesUne autre astuce cruciale consiste à éviter les abandards juste avant de vous endormir. Cela augmentera les sentiments d’anxiété et perturbe votre qualité de sommeil – un cercle vicieux en ce qui concerne la santé mentale. La recherche sur Harvard montre que l’exposition à la teneur stressante avant le sommeil augmente le risque d’insomnie. Andrew conseille de faire votre dernier Scroll of the Night Entertainment (une vidéo de chat drôle est mon choix habituel), pas des informations. Mieux encore, posez l’appareil et optez pour la méditation, un livre ou le yoga au coucher à la place; Vous vous remercierez plus tard.
