De combien de fer avez-vous besoin? Signes surprenants que vous êtes bas et comment le réparer

La peau pâle et la fatigue sont généralement associées à de faibles niveaux de fer, mais il existe des symptômes plus inhabituels qui peuvent indiquer que vos réserves de ce minéral essentiel sont faibles. Le développement de PICA (envies pour les articles non alimentaires), les jambes agités et les acouphènes sont parmi les autres effets secondaires moins connus causés par de faibles niveaux de fer, et une indication que vous pouvez bénéficier de la supplémentation ou de l’augmentation des niveaux de votre alimentation. Lola Biggs, diététicienne à la marque de supplément de santé naturelle Ensemble la santéexplique: « Le fer est un minéral essentiel que votre corps a besoin pour fonctionner correctement.

« Il joue un rôle vital dans la formation de globules rouges et soutient tout, de l’énergie et de la santé cérébrale aux hormones, à la peau et aux cheveux. Sans le fer adéquat, votre corps ne peut pas fournir efficacement l’oxygène aux tissus, ce qui a un impact Suivez un régime végétalien ou végétarien. « 

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Signes de bas de fer

« Les symptômes de faible fer peuvent être très variés et souvent difficiles à diagnostiquer. Ceux-ci peuvent inclure la fatigue, les étourdissements, le brouillard cérébral et l’irritabilité, l’amincissement ou la perte de cheveux, les ongles cassants et des symptômes encore plus inhabituels tels que le syndrome des jambes sans repos, l’anémie et la pica », ajoute Lola.

Où obtenir le fer – et comment l’absorber mieux

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Étant donné que votre corps ne peut pas produire de fer, il doit provenir de votre alimentation ou de vos suppléments. Il existe deux types de fer alimentaire:

• Iron hématique – trouvé dans des sources d’animaux comme la viande rouge, la volaille, le foie, le poisson et les crustacés. C’est le plus facilement absorbé.
• Fer non hématique – trouvé dans des sources végétales telles que les lentilles, les haricots, le tofu, les épinards, les graines de citrouille et les céréales fortifiées.

« Associez le fer non hématique avec des aliments riches en vitamine C (comme les oranges, les fraises ou les poivrons) pour stimuler l’absorption », recommande Lola. « Je préfère éviter le thé et le café autour des repas riches en fer car ils contiennent des polyphénols qui inhibent l’absorption et aussi tous les aliments riches en calcium, car ils rivalisent avec le fer dans l’intestin. »

Snacking intelligent pour soutenir les niveaux de fer

La diététicienne dit que l’intégration de collations adaptées au fer dans votre routine est un moyen facile et efficace de soutenir vos niveaux. Les suggestions comprennent:

• Abricots séchés – riches en fer et en vitamine C
• Graines de citrouille – Une source de fer non hématique
• Houmous avec des lanières de poivron rouge – combine des pois chiches riches en fer avec de la vitamine C
• Smoothies avec des épinards, des baies et une cuillère de graines de citrouille – savoureuses et nourrissantes

Support de supplément de fer

Parallèlement à manger des aliments riches en fer, il peut être utile d’envisager une supplémentation pour augmenter vos niveaux de fer. « La clé est de choisir un formulaire efficace mais doux pour votre estomac », dit Lola. « Ensemble le fer doux de la santé (8,49 £) est un complément de fer primé et basé sur Food conçu pour être facilement absorbé et bien toléré. Il contient du fer à aliments entiers, B6 et B12, qui soutiennent la formation sanguine normale et les co-facteurs naturels (comme les enzymes et les phytonutriments) qui améliorent l’absorption et la biodisponibilité.

« Il est également végétalien et sûr de prendre un estomac vide, contrairement à de nombreuses comprimés de fer qui peuvent provoquer des crampes ou des bouleversements digestifs. »

N’oubliez pas de traiter la cause profonde

« Bien que la reconstruction des réserves de fer soit importante, ne négligez pas les causes sous-jacentes comme les saignements chroniques ou la mauvaise absorption intestinale. Celles-ci doivent être traitées avec un fournisseur de soins de santé », recommande le diététicien. « Si vous soupçonnez un fer bas, la première étape consiste à parler à votre médecin généraliste et à demander un test de ferritine avec un panneau de fer complet. Garder un symptôme quotidien et un journal alimentaire peut également aider à suivre les modèles et à guider. »

Quelque chose à savoir

Si vous faites vérifier vos niveaux de ferritine chez le médecin, demandez à voir les résultats spécifiques par la suite, même s’ils reviennent normalement. Les gammes de laboratoires qui sont considérées comme normales varient entre 11 et 306,8 ng / ml, mais dans cela, il y a des niveaux optimaux où nous pouvons commencer à ressentir des symptômes, n’importe où au-dessus ou en dessous.

C’était quelque chose que j’ai découvert après avoir visité le médecin en raison du développement d’acouphènes et de la perte de cheveux que d’habitude au début de l’année. Mes taux sériques de ferritine sont revenus comme d’habitude, mais ce n’est que lorsque j’ai examiné mes résultats plus loin que j’ai réalisé qu’à 19 ng / ml, ils étaient presque à l’extrémité inférieure de l’échelle.

Pour les femmes âgées de 18 à 39 ans, les taux sériques de ferritine entre 50 et 70 ng / ml sont considérés comme normaux, tandis que tout ce qui est inférieur à 30 ng / ml est classé comme faible. Pendant ce temps, pour les femmes âgées de 40 à 55 ans, 50 à 100ng / ml est classée comme la plage normale, avec tout ce qui est inférieur à ceci considéré comme faible. Heureusement, après avoir pris un supplément de fer et me concentrer sur la consommation de sources saines de fer à travers mon alimentation, je me sentais mieux en quelques semaines, donc cela vaut la peine d’être examiné et de ne pas supporter de symptômes ennuyeux ou inexpliqués.