Déclin cognitif lent avec 4 astuces cérébrales étranges recommandées par un médecin de la longévité

Vous souhaitez revitaliser votre cerveau et booster vos fonctions cognitives ? Grâce aux avancées des neurosciences et de la médecine régénérative, lutter contre le vieillissement cérébral n’est plus qu’un rêve. Il existe des stratégies pratiques et des traitements de pointe pour vous aider à lutter contre le vieillissement cérébral et à améliorer vos performances mentales. Nous partagerons les avis d’experts de Dr Estela Lladó-Carbó, un grand spécialiste des neurosciences et de la longévité, qui explique comment retarder le déclin cognitif et optimiser la santé cérébrale même en vieillissant. Découvrez comment rajeunir votre cerveau grâce à quatre astuces légèrement étranges pour stimuler votre cerveau et apprenez-en davantage sur la manière de libérer tout votre potentiel cognitif.

Qu’est-ce que la neurolongévité ?

À quoi sert de vivre jusqu’à 100 ans si votre qualité de vie n’est pas aussi florissante ? « La longévité ne consiste pas seulement à ajouter des années à votre vie, il s’agit également de maintenir une qualité de vie extraordinaire jusqu’à la fin », explique le Dr Estela Lladó-Carbó.

Cela signifie ralentir le processus de vieillissement de votre cerveau et agir de manière optimale pour prévenir le déclin cognitif. Il ne suffit pas de vivre plus longtemps : nous voulons également préserver notre mémoire, notre concentration, notre humeur et nos capacités de prise de décision.

« Chacun de nos organes vieillit à un rythme différent et le cerveau a besoin de soins spécifiques pour rester en forme », explique-t-elle. La neurolongévité est une nouvelle frontière de la médecine qui va au-delà du traitement des maladies et vise également à maintenir votre cerveau en bonne santé pour le reste de votre vie.

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Pourquoi notre cerveau vieillit-il ?

La génétique influence environ 50 % du vieillissement de notre cerveau, tandis que l’autre moitié dépend de nos habitudes. « Bien dormir, faire de l’exercice, avoir une alimentation saine, contrôler son stress et entretenir des relations sociales positives sont la clé d’un vieillissement cérébral sain », explique-t-elle. D’un autre côté, l’isolement, l’apathie et le stress chronique peuvent nuire à la santé du cerveau et accélérer la perte des connexions neuronales.

C’est ce qu’on appelle l’épigénétique : l’étude de la façon dont votre environnement et votre mode de vie peuvent modifier le fonctionnement de nos gènes. « Beaucoup de personnes qui vivent jusqu’à 100 ans ont certaines routines en commun, comme lire le journal quotidiennement ou avoir une vie sociale active. Ce type d’habitudes stimule la plasticité neuronale », dit-elle.

4 exercices de neurogymnastique pour ralentir le déclin cognitif

La bonne nouvelle est qu’il n’est pas nécessaire de compter sur la technologie pour avoir un cerveau en bonne forme. Il existe des actions quelque peu idiotes que vous pouvez entreprendre – et elles sont absolument gratuites ! – pour garder votre cerveau en bonne santé.

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Par exemple:

• Se brosser les dents avec sa main non dominante
• Marcher à reculons
• Manger les yeux fermés
• S’habiller dans le noir

« Ce sont des ‘exercices de neuro-gymnastique’ qui activent différentes zones du cerveau », explique le médecin.

Ces actions encouragent la neuroplasticité : elles stimulent de nouvelles voies neuronales, favorisent la neurogenèse et améliorent la coordination sensorielle. Plus une tâche est exigeante pour le cerveau, plus il l’active. « L’ennui intellectuel nous vieillit autant que l’inactivité physique », déclare le Dr Lladó-Carbó.

Et il existe un autre allié inhabituel : votre odorat. « Le système olfactif est connecté à l’hippocampe, la région de la mémoire. L’aromathérapie ne se contente pas de détendre, elle active également les souvenirs et les connexions neuronales », explique l’expert.

Essentiellement, l’utilisation d’huiles essentielles naturelles peut aider à activer les zones cérébrales liées aux émotions et à la mémoire autobiographique. Chez les personnes souffrant de troubles cognitifs légers, il est utilisé comme outil pour renforcer la mémoire et améliorer l’humeur.

Quelles autres thérapies rajeunissent le cerveau ?

Le médecin utilise des technologies pionnières dans sa pratique, notamment la stimulation magnétique transcrânienne ou la neuromodulation cérébrale non invasive.

« Je travaille dans le domaine de la surveillance peropératoire, j’aide les neurochirurgiens à identifier les zones du cerveau qui peuvent être réséquées (enlevées) et celles qui ne le peuvent pas. J’ai pu constater par moi-même comment le cerveau, lorsqu’il est confronté à une tumeur, peut naturellement réorganiser ses fonctions. tumeur). Cela permet au chirurgien de retirer la tumeur en toute sécurité, et la fonction déplacée revient alors souvent à son emplacement d’origine. C’est extraordinaire. »

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Une autre thérapie innovante est l’hypoxie intermittente, qui simule une situation à haute altitude. « Nous réduisons temporairement l’oxygène qu’une personne respire jusqu’à ce que son taux d’oxygène dans le sang tombe entre 75 % et 85 %. Ce processus active les mécanismes anti-inflammatoires (naturels du corps) qui agissent comme des antioxydants et élargissent les vaisseaux sanguins. Ensuite, nous passons à un phase d’hyperoxie où la personne respire de l’oxygène pur. Cela donne un coup de pouce aux cellules, les rend plus efficaces et aide à se débarrasser des cellules zombies qui sont l’une des principales causes du vieillissement. »

La combinaison de l’hypoxie et de l’hyperoxie stimule la production de nouvelles mitochondries, améliore la réparation cellulaire et améliore l’oxygénation cérébrale pour plus de clarté mentale.

Une thérapie appelée plasmaphérèse est également une possibilité. « On pourrait métaphoriquement appeler cela une réinitialisation cellulaire », explique le médecin. « Nous extrayons le sang, puis filtrons les toxines et les métaux lourds, et le réintroduisons dans le patient. J’ai constaté des améliorations spectaculaires chez les patients atteints de maladies auto-immunes et de troubles de la mémoire », déclare-t-elle. Le nettoyage au plasma aide à réduire l’inflammation systémique, améliore la clarté mentale et diminue les symptômes associés à de légers troubles cognitifs.

Prédire l’apparition des maladies cérébrales

Un élément clé de la neurolongévité consiste à savoir si vous présentez un risque génétique de contracter certaines maladies, puis à gérer soigneusement votre mode de vie afin de retarder leur apparition ou de les prévenir complètement. « Il ne suffit pas de regarder le taux de glucose actuel d’un patient. Il faut aussi essayer de savoir si cette personne pourrait souffrir de la maladie d’Alzheimer dans 10 ans », argumente-t-elle. Dans sa pratique, elle analyse les marqueurs inflammatoires et réalise des tests génétiques comme APOE4, liés à la neurodégénérescence. « Le but de la connaissance n’est pas de générer de la peur, mais de vous aider à agir avant qu’un dommage n’apparaisse. »

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Elle utilise également des indicateurs comme la fructosamine, qui reflète la glycémie moyenne des dernières semaines et permet une détection précoce des risques métaboliques. Grâce à ces données, les experts médicaux peuvent concevoir une stratégie préventive personnalisée.

Mais tout ce que nous faisons pour notre cerveau ne servira à rien si nous ne prenons pas également soin du reste de notre corps. Une alimentation saine, de l’exercice physique et, surtout, le fait de rester connecté grâce à des relations de qualité sont essentiels pour vivre plus longtemps et mieux.

À propos de l’expert

Le Dr Estela Lladó-Carbó est médecin spécialiste en neurosciences et longévité à la Clinique Monarka de Barcelone.