Les ballonnements sont l’une des plaintes d’intestin les plus courantes que je vois dans la clinique, et aussi l’une des plus frustrantes. Il peut frapper aux moments les plus gênants, vous menant mal à l’aise, lent et lourd.
La bonne nouvelle est qu’il existe des moyens doux et efficaces de le soulager, sans chercher des laxatifs durs ou des thés de désintoxication coûteux.
Ce sont mes six remèdes go-to qui aident mes clients à trouver un soulagement et à se sentir à nouveau comme eux.
Faites une courte promenade après les repas
Un mouvement doux après avoir mangé peut faire des merveilles pour la digestion. Une marche rapide de 10 minutes aide à déplacer le gaz dans le tube digestif et encourage vos intestins à travailler plus efficacement. En fait, la recherche de Harvard soutient cette approche, la marche de marche en hausse de la digestion et peut aider à soulager les ballonnements, en particulier après un repas plus lourd. C’est l’un des remèdes les plus simples mais les plus efficaces que je recommande.
© Getty ImagesÉvitez l’excès de consommation d’air
La déglutition trop d’air est une cause étonnamment courante de ballonnements. Vous ne réalisez peut-être pas à quel point vous prenez de l’air lorsque vous prenez de la gomme à mâcher, buvant une paille ou mangeant trop rapidement. Cet air se retrouve piégé dans le tube digestif, provoquant l’inconfort et la distension.
Pour éviter cela, ralentissez votre alimentation. Mettez votre fourchette entre les bouchées, mâchez soigneusement et essayez de ne pas parler tout en mangeant. Ces petits ajustements peuvent faire une grande différence dans ce que vous ressentez par la suite.
© Getty ImagesThé à la menthe poivrée
Le thé à la menthe poivrée est depuis longtemps utilisé comme remède naturel pour les problèmes digestifs. Le menthol dans la menthe poivrée aide à détendre les muscles de votre intestin, permettant au gaz de passer plus facilement. Je recommande souvent de siroter une tasse chaude après les repas, non seulement elle est apaisante, mais elle peut également réduire les spasmes et les crampes qui accompagnent souvent les ballonnements.
Manger des fruits riches en enzymes
Certains fruits contiennent des enzymes naturelles qui soutiennent la digestion. La papaye contient de la papaïne et du kiwi contient de l’actinidine, qui aident toutes les deux à décomposer les protéines de votre nourriture, ce qui réduisait les chances de fermenter dans votre intestin et de créer un excès de gaz.
Ces fruits font une excellente collation post-repas ou smoothie. Ils sont particulièrement utiles après avoir mangé de la viande ou des repas plus riches en protéines, qui ont tendance à s’attarder dans le tube digestif.
© Getty ImagesRéduire le sodium et les aliments transformés
L’excès de sel entraîne une rétention d’eau, ce qui contribue à cette sensation lourde et gonflée. De nombreux aliments transformés, même les apparemment sains, sont remplis de sodium caché, d’additifs et de sucre qui irritent l’intestin.
Dans la mesure du possible, respectez les aliments entiers. Cuire à partir de zéro, saveur avec des herbes et des épices, et soyez conscient des sauces et des vinaigrettes achetées en magasin. Même de petits changements comme ceux-ci peuvent réduire la rétention d’eau et soutenir une meilleure fonction intestinale.
Augmenter progressivement les fibres
Bien que la fibre soit essentielle pour un intestin sain, l’augmentation trop rapidement peut avoir l’effet inverse, provoquant des gaz, des ballonnements et des inconfort. Je conseille toujours aux clients d’introduire lentement des aliments à haute fibre et de boire beaucoup d’eau à leurs côtés.
Commencez par des fibres douces comme l’avoine, les graines de chia et les légumes cuits, et ajoutez progressivement les légumineuses, les noix et les légumes verts crus. L’hydratation est la clé, la fibre a besoin d’eau pour se déplacer en douceur dans le système digestif.
© Getty ImagesQuand les ballonnements ne disparaîtront pas
Si les ballonnements sont fréquents, douloureux ou persistants, cela pourrait indiquer un problème plus grave tel que le SCI, l’intolérance au lactose ou même la maladie cœliaque. Dans ces cas, il est important de parler avec votre médecin ou un nutritionniste qualifié.
Mais pour la plupart des gens, ces six remèdes simples offrent un soulagement notable. Les ballonnements ne sont pas seulement quelque chose avec lequel vous devez vivre, et avec le bon soutien, vous pouvez vous sentir plus léger, plus confortable et plus confiant dans votre corps chaque jour.
Faye James est une nutritionniste accréditée basée à Sydney et auteur de The 10:10 Diet, The Menopause Diet, The Long Life Plan et son dernier livre The Perimenopause Plan.
