Des recherches récentes a découvert que le Britannique moyen utilise son téléphone pendant plus de trois heures par jour, avec des mobiles agissant comme un compagnon constant à partir du moment où nous nous réveillons jusqu’à ce que nous allions nous coucher.
Et si vous êtes quelqu’un qui a du mal à s’éteindre de votre téléphone même quand c’est le coucher, vous vous demandez peut-être s’il est vraiment mauvais de le garder à côté de vous pendant que vous dormez, ou ce qui pourrait arriver.
Nous avons demandé au Dr Anna Persaud, PDG de Cela fonctionnepour partager son expertise – et si vous vous sentez souvent stressé et fatigué à partir du moment où vous vous réveillez, vous voudrez peut-être repenser l’utilisation de votre téléphone et le rôle qu’il joue dans votre routine du soir.
Les écrans peuvent avoir un impact négatif sur le sommeil
© Getty Images / Istockphoto« Garder votre téléphone près du lit ou l’utiliser juste avant le sommeil, peut avoir un effet étonnamment perturbateur sur la relaxation et le sommeil. La lumière bleue émise par les écrans supprime la production de mélatonine – l’hormone qui régule votre cycle de sommeil somnolent – ce qui rend plus difficile de s’endormir et d’impact sur la profondeur et la qualité du sommeil que vous avez parlé », a fait preuve du Dr Anna.
Le contenu que vous consommez sur votre téléphone peut également avoir un impact sur la qualité de votre sommeil. « Les médias sociaux, les nouvelles, les e-mails et les messages peuvent tous stimuler le cerveau lorsqu’ils devraient se terminer. Surtout, l’anticipation des notifications peut garder votre esprit en état d’alerte, vous empêchant d’atteindre les stades de sommeil plus profonds et plus réparateurs », a expliqué l’expert du sommeil.
« Au fil du temps, ce schéma peut réduire l’efficacité du sommeil et entraîner une augmentation de la fatigue, du brouillard cérébral et du stress le lendemain. Il ne s’agit pas seulement de s’endormir – il s’agit de créer les bonnes conditions physiologiques et psychologiques pour un sommeil de qualité, nuit après nuit.
« En fin de compte, pour protéger la qualité de votre sommeil, il est préférable de quitter votre téléphone à l’extérieur de la chambre. Les parents ne laissent pas leurs enfants avoir des téléphones dans la chambre, alors pourquoi ne suivrions-nous pas la même règle? »
Ventille sans écran
Le Dr Anna recommande que l’une des choses les plus efficaces que vous puissiez faire pour réduire votre dépendance à votre téléphone au coucher est de créer une « fenêtre de vent sans écran ».
« Visez à cesser d’utiliser votre téléphone et tout autre écran, au moins une heure avant de vous coucher. Si ce n’est pas toujours réaliste, utilisez le mode` `Shift » de votre téléphone ou` `Filtre de lumière bleue » le soir et envisagez de le passer à` `ne pas déranger » ou de le garder complètement à l’extérieur de la chambre », a indiqué le Dr Anna.
« Remplacez ce temps de défilement par une routine de coucher cohérente qui insesigne le corps et l’esprit pour le sommeil.
© Getty Images« Incluez une aide au sommeil de parfum fonctionnel de ce qui fonctionne comme notre fouet de corps profond ou notre vaporisateur de sommeil profond, qui contient de la lavande, de la camomille et du vétiver. Ces huiles essentielles se sont avérées réduire l’anxiété du sommeil et aider à signaler au cerveau qu’il est temps de se reposer », a-t-elle conclu.
Briser l’habitude
Beaucoup d’entre nous peuvent se sentir attachés à nos téléphones, surtout si nous avons l’habitude de rattraper des textes, des nouvelles ou des médias sociaux le soir. Cependant, la stimulation mentale de l’utilisation du téléphone de fin de soirée peut saboter votre sommeil, il est donc sage de déplacer vos habitudes avec ces meilleurs conseils du biochimiste.
Passer du numérique aux temps d’arrêt
« Si vous avez du mal à déposer le téléphone, créez une douce rampe de décharge du numérique au temps d’arrêt. Réglez une alarme récurrente une heure avant de vous coucher pour vous rappeler de commencer à vous détendre. Placez votre téléphone pour charger dans une autre pièce ou utilisez un réveil analogique afin que vous ne comptez pas sur votre téléphone pour vous réveiller », dit le Dr Anna.
© Getty Images / IstockphotoRéglez les rituels avant le coucher
« Remplacez le temps d’écran du soir par des rituels sensoriels qui vous aident à transformer en mode repos, comme la lecture d’un livre suffisamment engageant pour retenir votre attention, mais pas si excitant que cela vous éveillera », conseille-t-elle. « L’utilisation de notre spray d’oreiller de sommeil profond peut aider à remplacer la nécessité de vérifier votre téléphone, qui devrait être hors de la chambre, et de promouvoir un sentiment de calme. Emplacement de ces actions – les faire en même temps chaque nuit – peut aider à leur faire une seconde nature. »
Soyez gentil avec vous-même
« Il convient de se rappeler qu’il a fallu du temps pour créer une dépendance à votre téléphone, il faudra donc du temps pour le défaire. Soyez gentil avec vous-même et continuez. Si vous glissez, essayez de ne pas abandonner, mais recommencez la nuit suivante. Les petits changements cohérents additionnent pour mieux dormir.
