Vous avez probablement entendu parler de l’histamine dans le cadre des allergies saisonnières, mais saviez-vous que certains symptômes qui apparaissent pendant la ménopause pourraient être liés à un excès de cette substance chimique naturellement présente dans votre corps ? Nous savons que pendant les années de ménopause, notre corps subit de nombreux changements produits par les fluctuations hormonales typiques de cette étape de la vie. Les bouffées de chaleur (également appelées bouffées de chaleur), la transpiration et les maux de tête font partie des symptômes les plus courants de la ménopause que nous connaissons tous, mais on parle peu de la manière dont l’histamine est liée à ces problèmes.
Si l’histamine n’est pas bien régulée, ce qui peut se produire lors des déséquilibres qui surviennent pendant la ménopause, cela peut rendre les symptômes beaucoup plus intenses et difficiles à gérer.
Avec l’aide de certains experts, nous sommes en mesure de mieux comprendre le fonctionnement de l’histamine, son influence sur notre corps pendant la périménopause, la ménopause et après la ménopause, et ce que nous pouvons faire pour la garder sous contrôle.
Qu’est-ce que l’histamine ?
« L’histamine est une substance chimique que notre corps libère en réponse à des allergènes ou à des irritants », explique Dr Andrea Azcáratechef du service d’endocrinologie et de nutrition de l’hôpital universitaire Sanitas La Moraleja de Madrid. Le spécialiste poursuit en précisant que « sa fonction principale est de médier les réponses allergiques et inflammatoires ».
Le produit chimique provoque un élargissement des vaisseaux sanguins (vasodilatation) et une légère fuite (perméabilité accrue), ce qui aide les cellules et les fluides du système immunitaire à atteindre rapidement la zone affectée pour combattre une infection ou réparer une blessure.
© Getty ImagesIl est également actif dans vos poumons, où il peut « provoquer une contraction des muscles lisses, contribuant ainsi à améliorer les problèmes respiratoires tels que l’asthme », explique le médecin.
Enfin, l’histamine est également essentielle à votre santé digestive, car elle stimule l’écrétion d’acide gastrique dans l’estomac pour produire l’acide nécessaire à la décomposition des aliments.
Bien que toutes ces fonctions soient vitales, un excès d’histamine peut entraîner des symptômes inconfortables, notamment pendant la ménopause. Les changements hormonaux affectent la façon dont votre corps régule ce produit chimique ; Lorsque l’histamine s’accumule, l’excès peut se manifester par des problèmes tels que des migraines fréquentes ou même des difficultés respiratoires.
Comment la ménopause affecte-t-elle les niveaux d’histamine ?
Pendant la ménopause, les taux d’œstrogènes et d’autres hormones commencent à fluctuer, ce qui a un impact direct sur la libération d’histamine. Selon le Dr Azcárate, « Lorsque les niveaux d’œstrogènes diminuent, il peut y avoir une plus grande libération d’histamine, exacerbant les symptômes allergiques ou de sensibilité chez certaines femmes ». Ces symptômes peuvent se manifester par des migraines, des rougeurs cutanées, une congestion nasale, des démangeaisons ou encore des difficultés respiratoires. L’histamine peut également influencer la régulation de la température corporelle, ce qui aggrave ensuite les bouffées de chaleur typiques de la ménopause.
© adriaticfotoComment le THS peut-il influencer l’histamine ?
L’hormonothérapie substitutive (THS), une option que de nombreuses femmes choisissent pour soulager les symptômes de la ménopause, peut également avoir un impact sur les niveaux d’histamine. Le Dr Azcárate commente que « l’hormonothérapie peut aider à réduire la libération d’histamine chez certaines femmes, améliorant ainsi la capacité du corps à la métaboliser. » Cela peut soulager les symptômes tels que les démangeaisons, les rougeurs et la congestion.
Cependant, elle prévient également que « chez les femmes présentant des sensibilités préexistantes, l’hormonothérapie pourrait aggraver les symptômes liés à l’histamine, générant ainsi une plus grande sensibilité ».
Solutions diététiques : Comment gérer l’histamine par l’alimentation
L’alimentation est l’un des meilleurs outils dont nous disposons pour contrôler les symptômes de la ménopause et, en particulier, ceux liés à l’histamine.. Natalia Galán Bravonutritionniste chez Blua de Sanitas, recommande « d’incorporer une alimentation riche en aliments frais et non transformés ». Parmi les aliments les plus bénéfiques, elle cite les fruits et légumes à faible teneur en histamine, comme les pommes, les poires, le brocoli et le concombre. Ces aliments aident à réduire l’inflammation et à contrôler la libération d’histamine.
© Getty ImagesElle suggère également d’augmenter l’apport en acides gras oméga-3, qui possèdent des propriétés anti-inflammatoires et peuvent contribuer au bien-être général. « Maintenir une hydratation adéquate est essentiel, et la consommation de probiotiques… peut également améliorer la santé intestinale et aider à décomposer l’histamine plus efficacement. »
Cependant, tous les aliments ne sont pas des alliés dans la gestion des symptômes de la ménopause et de l’histamine. Bravo prévient que « les fromages affinés, les viandes transformées, les aliments fermentés et le poisson en conserve ou transformé » sont riches en histamine et doivent être évités ou réduits.
Le café et l’alcool peuvent également déclencher des symptômes liés à l’histamine, tels que des rougeurs cutanées ou des migraines.
Stress et histamine : le cercle vicieux
Le stress est un autre facteur qui peut aggraver les symptômes de l’histamine pendant la ménopause. Psychologue Jorge Buenavida explique que « le stress active le système nerveux sympathique, ce qui augmente la production d’hormones telles que le cortisol et l’adrénaline. Cela peut influencer la régulation de l’histamine, entraînant une augmentation de sa libération ».
Le stress peut également affecter directement la qualité du sommeil, ce qui peut aggraver les symptômes inflammatoires et hormonaux. Surtout si le stress est continu et que la personne se sent incapable ou peu capable de s’adapter ou de modifier les situations qui le provoquent.
« Lorsque tous ces facteurs se combinent, ils peuvent provoquer de la fatigue et un épuisement émotionnel, ce qui rend finalement beaucoup plus difficile la gestion des sautes d’humeur volatiles typiques de la ménopause », ajoute-t-il.
© DimaBerlinIdentifier le déséquilibre : principaux symptômes et signes
En plus de ceux mentionnés précédemment, les problèmes respiratoires sont également fréquents et peuvent inclure une congestion nasale, des éternuements et des difficultés respiratoires, qui s’apparentent aux symptômes d’une réaction allergique. Les symptômes gastro-intestinaux sont une autre manifestation d’un excès d’histamine, les femmes signalant des maux d’estomac, de la diarrhée ou des nausées, explique le Dr Azcárate. De même, certaines femmes peuvent ressentir une fatigue inexpliquée – ainsi que des sautes d’humeur, de l’anxiété ou de l’irritabilité – qui peuvent également être liées à des taux élevés d’histamine.
Pour identifier un déséquilibre, il est important de prêter attention aux symptômes physiques tels que les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes, la sécheresse vaginale et les modifications du cycle menstruel, qui peuvent indiquer des déséquilibres hormonaux. Les symptômes émotionnels, comme l’anxiété, l’irritabilité ou les sautes d’humeur, qui peuvent être liés aux fluctuations hormonales, doivent également être pris en compte.
Des modifications de l’appétit, une prise de poids inexpliquée et des problèmes digestifs, comme une inflammation ou une diarrhée, peuvent être les signes d’un déséquilibre. Une augmentation des réactions allergiques, telles que des démangeaisons et des éruptions cutanées, peut également indiquer une augmentation du taux d’histamine.
Il est important de passer des contrôles médicaux réguliers et de discuter de tout symptôme inquiétant avec un spécialiste. Les tests hormonaux et les analyses de sang peuvent aider à identifier des déséquilibres spécifiques.
© Getty ImagesSuppléments et thérapies de soutien
Vous vous demandez quels suppléments peuvent vous aider ? Les experts recommandent :
- Suppléments d’oméga-3, présents dans l’huile de poisson et les graines de chia, qui possèdent des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent bénéficier au bien-être général.
- La vitamine C, qui agit comme un antioxydant et peut aider à décomposer l’histamine.
- La quercétine, un flavonoïde présent dans les fruits et légumes, possède des propriétés antihistaminiques naturelles.
- Le magnésium peut être bénéfique pour réduire l’anxiété et améliorer la qualité du sommeil.
Des thérapies complémentaires telles que l’acupuncture, le yoga et la méditation peuvent également être envisagées pour gérer le stress, conclut le Dr Azcárate.
