La saison des écoles arrière est à nos portes, et avec elle vient souvent un déluge de toux et de rhumes – même si vous ne renvoyez pas des enfants en classe. « Septembre est la tempête parfaite pour les insectes saisonniers », explique l’immunologue Dr Jenna Macciochi. « Les paramètres intérieurs, les surfaces partagées et les contacts étroits contribuent à la transmission rapide des infections. En plus de cela, nous commençons à passer plus de temps à l’intérieur, ce qui augmente le risque d’exposition. »
Trop amusant
Un août amusant pourrait également être blâmé pour notre propension à obtenir du rhume en septembre, comme l’explique Jenna. « Bien que l’été puisse être idéal pour la vitamine D et le repos, beaucoup d’entre nous brisent nos routines: rester debout tard, voyager, boire plus d’alcool et négliger les aliments nourrissants. Ces changements peuvent pousser notre système immunitaire déséquilibré », dit-elle.
La résilience du système immunitaire est «sensible à la façon dont nous vivons au jour le jour», ajoute-t-elle. « Donc, si nous avons eu un été plus indulgent, cela vaut la peine de nous guider doucement à des rythmes qui renforcent nos défenses. »
Soutenir l’immunité
Heureusement, il existe des moyens de garder les insectes à distance, même si vous pouvez déjà ressentir une maladie. « Gardez au chaud, restez hydraté et nourrissez-vous. Des remèdes à base de plantes tels que l’échinacée ou les sureau, ainsi que l’augmentation de la vitamine C et du zinc, peuvent soutenir une récupération plus rapide. Mais la clé est d’écouter Tôt – votre corps murmure avant qu’il ne crie. «
L’expert en bien-être Shakira Akabusi, qui a quatre jeunes enfants, a sa propre boîte à outils à utiliser lorsqu’elle sent un rhume à l’horizon. « Si je me sens ou que mes enfants commencent à descendre avec quelque chose, nous priorisons le repos et restons hydratés », dit-elle. «Rester hydraté est si important, car cela peut aider à éliminer les toxines et à faire circuler les cellules immunitaires. Je prends également une douche torride et torride pour libérer tout mucus qui, selon moi, aide également à soutenir le libération de tension musculaire.»
Lisez la suite pour des conseils d’experts pour rester bien en automne…
1 et 1 Prioriser le sommeil
« Notre système immunitaire fait beaucoup de réparation et de création de mémoire pendant que nous dormons », dit Jenna à propos de l’importance de la fermeture de bonne qualité. « Le mauvais sommeil affaiblit les défenses et nous rend plus sensibles aux infections. »
2 Une alimentation saine
« Manger un régime diversifié et riche en plantes peut soutenir notre système immunitaire », explique Jenna. « Visez un arc-en-ciel de fruits et légumes colorés pour nourrir votre microbiome intestinal et fournir des nutriments clés tels que la vitamine C, le zinc et les polyphénols. » Le nutritionniste Hannah Alderson accepte. « Une variété de fruits et légumes vous donne des vitamines C, A et E, ainsi que des antioxydants qui aident les cellules immunitaires à faire leur travail », dit-elle.
Hannah note également l’importance d’aider votre intestin en mangeant des aliments fermentés tels que le yaourt, le kéfir ou la choucroute, et d’obtenir beaucoup de fibres de grains entiers, de haricots, de légumineuses et de légumes. Ceux-ci nourrissent les bactéries bénéfiques qui soutiennent votre système immunitaire. « Troisièmement, concentrez-vous sur les graisses saines. Les oméga 3 des poissons gras, les noix ou les graines de lin aident à réguler l’inflammation et à maintenir la fonction immunitaire équilibrée », dit-elle.
3 et 3 Exercice
L’exercice peut également améliorer nos niveaux d’immunité et augmenter la capacité de notre corps à lutter contre l’infection. « Pendant l’exercice, nos muscles stimulent la production de molécules appelées myokines. Celles-ci aident nos cellules immunitaires à communiquer entre elles et avec d’autres zones du corps, améliorant notre santé immunitaire », explique Shakira.
© Getty Images4 Minimiser le stress
Plus facile à dire qu’à faire, mais si vous pouvez prendre quelques instants pour apaiser le stress, il fera de votre système immunitaire un monde de bien. « Le stress chronique atténue la fonction immunitaire, donc trouver des moyens de soutenir votre système nerveux – que ce soit par la respiration, les promenades de la nature ou même le journal – peut faire une grande différence », explique Jenna.
5 Suppléments
Avec quatre jeunes qui se répandaient sur les germes à la maison, Shakira dit qu’elle est une «grande croyance» dans les remèdes naturels pour soutenir l’immunité. « Mes suppléments incontournables incluent le miel de Manuka anti-inflammatoire et anti-oxydant, plus le magnésium pour soutenir la santé immunitaire », dit-elle. Shakira repose également sur la vitamine C, car elle peut protéger les cellules des dommages et nous aider à lutter contre l’infection. « Les sources naturelles telles que les poivrons rouges ou les tomates, ou une pincée de citron dans l’eau, sont d’excellents prestataires, mais les suppléments peuvent également bénéficier à ceux qui ont besoin d’un soutien supplémentaire. »
