Je suis coach en nutrition et voici 7 aliments faibles en calories que je mangerais pour aider à perdre du poids

Vous essayez de perdre du poids ? Vous pensez peut-être que la sensation de faim n’est qu’une partie de la perte de poids, mais il est possible de maintenir un déficit calorique et de perdre du poids sans avoir constamment envie de manger. Se concentrer sur la consommation d’aliments riches en fibres, en protéines et en graisses saines peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps sans trop manger. En tant que coach santé et nutrition, voici sept aliments faibles en calories que je vous recommande d’ajouter à votre alimentation…

Quels sont les aliments faibles en calories ?

Les aliments faibles en calories sont ceux qui ont une teneur énergétique réduite par gramme d’aliment. Certains aliments emballés peuvent se vanter d’avoir une faible teneur en calories, mais ne vous laissez pas tromper par les allégations marketing ; les aliments entiers sont beaucoup plus riches en nutriments et vous apporteront plus de vitamines et de minéraux que les aliments transformés comme les barres de céréales et autres collations. Voici sept aliments que je recommande pour perdre du poids sainement.

Oeufs – 66 calories par œuf moyen

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Les œufs sont riches en nutriments, polyvalents et faibles en calories, ce qui en fait un excellent ajout à tout repas ou collation. Certaines personnes au régime choisissent de consommer uniquement des blancs d’œufs, car ils sont moins caloriques, mais je recommande de manger l’œuf entier pour obtenir les meilleurs bienfaits pour la santé, car la plupart des vitamines et des minéraux se trouvent dans le jaune. Les œufs sont une source naturelle de vitamine D, de protéines et d’acides gras oméga-3, qui soutiennent la santé des os, des muscles et du cerveau, le tout avec seulement 66 calories dans un œuf moyen moyen.

Haricots blancs – 139 calories pour 100g

Pensez à ajouter des haricots blancs, tels que des haricots beurre ou des haricots cannellini, à votre alimentation pour augmenter votre apport en fibres et compléter vos repas sans trop de calories. 100 grammes de haricots blancs fournissent six grammes de fibres, soit 20 % des 30 grammes recommandés que nous devrions consommer par jour. Non seulement les fibres sont bénéfiques pour la santé intestinale, mais elles peuvent également nous permettre de nous sentir rassasiés plus longtemps, car elles prennent plus de temps à digérer et stimulent le métabolisme. libération d’une hormone réduisant l’appétitPeptide Tyrosine Tyrosine (PYY), dans l’intestin grêle.

Épinards – 23 calories pour 100g

Les épinards sont peut-être faibles en calories, mais ils ont un impact nutritionnel élevé, grâce à leurs niveaux élevés d’antioxydants, de fibres et de folate, ce qui signifie qu’ils peuvent tout soutenir, de la fonction cognitive à l’équilibre glycémique. Les épinards sont également considérés comme une bonne source végétale de fer, mais cela peut être difficile à digérer pour le corps, alors associez-les à des aliments riches en vitamine C comme les poivrons ou le brocoli, pour de meilleurs bienfaits pour la santé.

Avoine – 121 calories pour 30g

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L’avoine peut constituer une option de petit-déjeuner savoureuse et faible en calories, avec seulement 121 calories par portion de 30 grammes. Optez pour des flocons d’avoine plutôt que des flocons d’avoine à cuisson rapide, qui sont digérés plus rapidement et peuvent provoquer une augmentation (et une chute) plus rapide de la glycémie. Les flocons d’avoine ont un indice glycémique plus faible et peuvent vous rassasier plus longtemps. Garnissez de baies, comme des framboises et des myrtilles, pour un petit-déjeuner nutritif et faible en calories.

Poitrine de poulet – 153 calories pour 100g

La poitrine de poulet est une excellente source de protéines maigres, avec un nombre de calories relativement faible de 153 calories pour 100 grammes. Si vous souhaitez réduire encore davantage la teneur en calories, réduisez la peau et mangez grillé ou rôti avec de la salade ou des légumes pour un repas copieux et savoureux.

Chou-fleur – 31 calories pour 100g

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Le chou-fleur est riche en fibres et en potassium et peut même soutenir l’équilibre hormonal en régulant les niveaux d’œstrogènes. Ce légume polyvalent est souvent recommandé comme substitut hypocalorique du riz, et je l’incorpore même dans les smoothies de ma famille pour apporter une nutrition supplémentaire sans goût notable.

Crevettes – 85 calories pour 100g

Les crevettes sont riches en protéines, en sélénium et en vitamine B12, qui peuvent soutenir un système immunitaire et un système nerveux sains. Et avec seulement 85 calories pour 100 grammes, ils constituent un fantastique complément sain à un régime hypocalorique. Comme pour tous ces aliments faibles en calories, la façon dont vous les cuisinez et ce avec quoi vous les servez compte. Essayez de manger dans le cadre d’un sauté de légumes ou avec une salade pour un repas nutritif et faible en calories qui vous rassasiera également.