Nous savons tous que le maintien d’une alimentation et un mode de vie sain est impératif pour une santé optimale, réduisant nos chances de maladies chroniques et maximisant notre durée de vie, mais en ce qui concerne les conditions plus spécifiques, cela peut sembler un peu plus compliqué.
L’hypertension, également connue sous le nom d’hypertension artérielle, n’est qu’une condition qui peut entraîner des complications de santé à l’avenir, de sorte que tout médecin vous dira que le maintien d’un niveau décent de pression artérielle est crucial.
Je ne suis pas un médecin, donc j’ai plutôt contacté des médecins et des professionnels pour recueillir des informations sur les meilleurs et les pires aliments à manger lorsqu’il s’agit de contrôler notre tension artérielle.
Selon Tension artérielle au Royaume-Uniil y a un certain nombre de raisons potentielles pour lesquelles certaines personnes souffrent d’hypertension, bien que des causes spécifiques n’aient pas encore été définies.
Ils notent que si certains facteurs, notamment l’âge, les antécédents familiaux et les antécédents ethniques, sont évidemment hors de notre contrôle, nos modes de vie font une grande différence.
© Alamy Photo« Dans quelle mesure vous êtes en forme et active, ce que vous mangez et buvez, et si vous fumez est important à considérer. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour ma tension artérielle. »
Dr Farah Ahmed, GP de santé des femmes et nutritionniste à Dr Farah Santé des femmesdit: « Quand je parle à mes patients de la santé cardiaque, je leur rappelle souvent que les petits choix quotidiens s’additionnent vraiment.
« Ce que nous mangeons de manière cohérente au fil du temps fait une énorme différence pour notre tension artérielle, notre cholestérol et notre risque global de maladie cardiaque. »
Cliquez sur la galerie pour voir les meilleurs et les pires aliments pour l’hypertension…
© Getty ImagesLe calcium a été lié à la réduction de la pression artérielle
Meilleurs aliments: laiterie faible en gras
Selon le British Heart Foundation (BHF), l’un des principaux organismes de bienfaisance pour la santé cardiaque, les produits laitiers faibles en gras peuvent avoir un impact positif sur notre tension artérielle.
« Les produits laitiers contiennent une combinaison complexe de nutriments, y compris le calcium, qui a été lié à la réduction de la pression artérielle. »
© Getty ImagesSi vous êtes un mangeur de viande, optez pour le poulet sur la viande rouge
Protéine maigre
Éviter les viandes rouges et transformées est quelque chose à considérer si vous souffrez d’hypertension, dit BHF. Au lieu de cela, optez pour des protéines maigres comme le poulet, la dinde, le poisson et les œufs.
«Les sources maigres de protéines sont plus faibles en calories que les sources plus grasses mais sont toujours remplies.
« Cela peut vous aider à gérer votre poids, ce qui est utile pour réduire la pression artérielle. »
Le quinoa est un excellent grain pour manger régulièrement
Grains entiers
Dr Kezia Joy, une diététiste nutritionniste et conseiller médical à Welzodit: « Les grains entiers comme le quinoa sont des plats standard, car leurs fibres solubles aident également à soutenir la santé vasculaire à long terme. »
© GettyLe potassium dans les légumes peut aider à abaisser la tension artérielle
Légumes
Est-ce une réponse évidente? Peut-être. Mais il n’y a pas de mauvais légume dans notre livre.
Le BHF le dit simplement: « Ainsi que les nitrates, tous les fruits et légumes nous fournissent du potassium, ce qui peut également aider à abaisser la pression artérielle. »
© Getty ImagesLe café est correct avec modération, mais soyez médian
Pire aliments et boissons: la caféine
Nous aimons tous ce café du matin, mais trop de caféine peut avoir des impacts négatifs sur nos niveaux de pression artérielle.
BHF conseille: « La caféine peut augmenter la tension artérielle, mais son effet est généralement de courte durée et diminue lorsque vous le buvez régulièrement. Cela signifie un apport modéré, quatre à cinq tasses par jour, ne devrait pas être un problème pour la plupart des gens.
« Cependant, certaines personnes sont plus sensibles à la caféine que d’autres et boire trop de caféine peut affecter la pression artérielle. »
© Getty ImagesTrop de sodium affectera notre tension artérielle
Aliments trop salés
Kezia dit: « Les plus grandes épaves à votre cœur sont les aliments hautement transformés qui emballent les graisses trans et l’excès de sodium.
« À long terme, ces types d’aliments trop salés sur la prise de poids et l’hypertension artérielle. »
© GettyTrop d’alcool peut augmenter la tension artérielle
Alcool
L’alcool excessif est un autre coupable qui peut aggraver l’hypertension. Lignes directrices du gouvernement Énoncez la consommation d’alcool recommandée pour les adultes comme pas plus de 14 unités par semaine.
Trop d’alcool peut augmenter votre tension artérielle, donc tout avec modération.
