Les matins sont puissants. Ils ont donné le ton à tout ce qui suit, de votre énergie et de votre concentration à votre glycémie et à votre digestion. Pourtant, beaucoup d’entre nous sont somnambules à travers eux. Nous suivons des routines qui semblent inoffensives ou même en bonne santé, mais en réalité, elles sape tranquillement notre bien-être.
En tant que nutritionniste, je trouve souvent que la racine de la fatigue, des envies ou du stress de mes clients ne réside pas dans leur alimentation ou leur plan d’exercice, mais dans la façon dont ils commencent leur journée. Voici les habitudes matinales les plus courantes que je vois qui sabotent la santé et ce que vous pouvez faire à la place.
1. Boire du café avant le petit déjeuner
Le café est sacré pour beaucoup d’entre nous, moi y compris. Mais le boire à jeun est un accardise accéléré pour l’instabilité de la glycémie. La caféine déclenche la libération de cortisol, la principale hormone de stress de votre corps. Lorsque cela se produit avant n’importe quel aliment, cela peut entraîner une nervosité, une augmentation de l’appétit plus tard dans la journée et même perturber le sommeil cette nuit-là.
La solution? Mangez d’abord. Même une petite collation riche en protéines comme un œuf durs ou du yaourt grec avant votre premier café peut adoucir son impact hormonal.
© Getty Images2. Sauter entièrement le petit déjeuner
Il y a une différence entre le jeûne intermittent intentionnel et simplement sauter le petit déjeuner par habitude ou par manque de temps. Beaucoup de gens se précipitent dans leur journée sans manger, seulement pour vivre des accidents d’énergie, l’irritabilité et de fortes envies en milieu de matinée.
Si vous choisissez de jeûner, assurez-vous que c’est une décision consciente qui fonctionne avec votre horaire. Mais si vos matins impliquent du café, des e-mails et du chaos, il est peu probable que le petit déjeuner vous serve. Un repas simple avec des protéines, des graisses saines et des fibres peut améliorer la mise au point, équilibrer vos hormones et réduire la suralimentation plus tard dans la journée.
© Getty Images3. À partir de la journée avec du sucre
Granola, muffins, jus de fruits, de nombreux aliments classiques de petit-déjeuner sont un peu plus que des desserts déguisés. Commencer votre journée avec du sucre provoque une augmentation de votre glycémie, puis s’écraser, en installant une montagne russe de faim et de sautes d’humeur.
Au lieu de cela, optez pour des repas qui vous stabiliseront. Pensez aux œufs brouillés avec de l’avocat, de l’avoine avec des graines de lin et des baies, ou un smoothie avec de la poudre de protéines, du beurre de noix et des légumes verts à feuilles. L’objectif est de maintenir la glycémie stable, donc votre énergie l’est également.
4. Sauter l’hydratation
Après sept ou huit heures de sommeil, votre corps est déshydraté. Pourtant, beaucoup de gens vont directement au café sans une gorgée d’eau. La déshydratation peut provoquer des maux de tête, une mauvaise concentration et une digestion lente.
Commencez votre matinée avec un grand verre d’eau. Ajouter le citron si vous le souhaitez, ou même une pincée de sel de mer pour les minéraux. Cela semble simple, et c’est le cas, mais cela fait une différence notable dans ce que vous ressentez.
© Istock5. Atteindre les écrans
L’un des saboteurs de santé les plus négligés n’est pas ce que nous mangeons ou buvons, c’est ce que nous faisons défiler. La vérification des e-mails, des nouvelles ou des médias sociaux au moment où vous vous réveillez déclenche une pointe de cortisol et vous met en mode réactif. Il augmente l’anxiété et raccourcit votre durée d’attention avant même que la journée ait commencé.
© GettyEssayez de protéger les 30 premières minutes de votre matinée. Utilisez le temps pour étirer, journaliser, lire ou simplement manger en paix. Le calme que vous créez ici ondule pendant toute votre journée.
Faye James est une nutritionniste accréditée basée à Sydney et auteur de The 10:10 Diet, The Menopause Diet, The Long Life Plan et son dernier livre The Perimenopause Plan.
