Le stress est quelque chose qui nous affecte tous de temps en temps, selon Mental Health UK. Rapport sur le burn-out 2026 révélant que neuf adultes sur dix ont connu des niveaux de stress élevés ou extrêmes au cours de l’année écoulée.
Même si certains stress ne peuvent être évités, il y a une chose que nous pouvons faire pour y remédier : changer la façon dont nous le gérons. Des suppléments aux somnifères, les produits qui promettent d’aider à soulager le stress ne manquent pas, mais heureusement, certaines des techniques de gestion du stress les plus efficaces ne nécessitent pas de routines de soins personnels élaborées ou quoi que ce soit pour ajouter davantage à votre charge mentale.
© Getty ImagesPour en savoir plus, nous avons rencontré le Dr Anna Batho, psychologue clinicienne au NHS, qui a partagé ses trois techniques de gestion du stress incontournables qui, selon elle, sont toujours efficaces.
Prenez du temps libre
« Tout d’abord, réservez des congés annuels. Je suis sérieux. La plupart des gens stressés à qui je parle n’ont pas pris de congés depuis trop longtemps. Vous n’avez pas besoin de partir, mais vous avez besoin de vous absenter du travail. Réservez-le maintenant », recommande-t-elle.
Dis plus « non »
Beaucoup d’entre nous commencent à se sentir plus stressés lorsqu’ils se sentent dépassés et ont pris trop de responsabilités, que ce soit au travail ou dans leur vie personnelle. Le moment est donc peut-être venu de réduire les choses, comme le recommande le Dr Batho : « Deuxièmement, pendant que vous attendez la pause, commencez à dire activement non aux tâches ou aux demandes qui remplissent votre « seau de stress ». « pas maintenant ». Nous disons oui trop souvent, et nous devons donc nous entraîner à dire non un peu plus, pour avoir moins de pain sur la planche, juste pour le moment, cela sera inconfortable, mais c’est le signe que nous devons nous améliorer.
Introduire des techniques de relaxation efficaces
Enfin, prendre des mesures pratiques pour soutenir votre système nerveux et favoriser la relaxation peut vous aider lorsque vous vous sentez stressé. Ces techniques sont simples, peuvent être utilisées partout et sont efficaces.
« Troisièmement, prévoyez du temps dans votre journée pour au moins cinq minutes de relaxation musculaire progressive (PMR) ou de respiration diaphragmatique. Il a été scientifiquement démontré à maintes reprises qu’elles font une différence dans les niveaux de stress », explique le Dr Batho.
© Getty ImagesRelaxation musculaire progressive :
« Pour la PMR, tendez un ensemble de muscles (disons vos poings, par exemple) pendant cinq secondes, puis passez sept secondes à les relâcher, à les détendre, en laissant la gravité prendre le dessus. Passez ensuite à l’ensemble de muscles suivant (vos biceps, par exemple), tendez-les pendant cinq secondes, puis détendez-vous pendant sept secondes, et ainsi de suite jusqu’à ce que vous ayez tendu et détendu tous vos muscles, y compris votre visage. Terminez en scannant votre corps pour voir s’il y a une tension résiduelle et relâchez-la consciemment, en la relâchant. tout. »
Respiration diaphragmatique :
« Pour la respiration diaphragmatique, placez une main sur votre ventre, l’autre sur votre poitrine, et inspirez progressivement profondément en utilisant votre diaphragme, de sorte que la main sur votre ventre bouge. Faites une pause, puis expirez lentement, en expirant plus longtemps qu’en inspirant. Répétez, en tombant dans un rythme qui vous apaise. «
Le psychologue clinicien conclut : « Faites confiance au processus, le faire régulièrement deviendra de plus en plus facile et deviendra une seconde nature au bout d’un certain temps. »
