Quand il s’agit de savoir ce qu’il faut savoir sur la ménopause et le collagène, commençons par les bases. Cette étape de transition correspond au moment où le collagène commence à se dégrader plus rapidement, affectant à la fois la peau et les articulations.
En effet, avec l’âge, les couches de la peau, de l’épiderme (les plus superficielles) jusqu’aux articulations, se rétrécissent et se désorganisent. Il en résulte une perte d’élasticité de la peau, une sécheresse accrue et l’apparition de ridules. Au niveau articulaire, les femmes en périménopause et en ménopause peuvent constater une plus grande raideur, des douleurs et une diminution du rembourrage cartilagineux.
La science de la ménopause : Pourquoi le collagène diminue après 40 ans
Tout commence par ce qu’on appelle le stress oxydatif, qui se produit lorsqu’il y a un problème d’équilibre entre les molécules nocives (radicaux libres) et la capacité naturelle du corps à les éliminer.
À mesure que ces dommages s’accumulent, les cellules qui produisent le collagène nécessaire à notre peau et à nos articulations commencent à se relâcher. Ils ne peuvent tout simplement pas réparer nos tissus conjonctifs aussi rapidement ou aussi bien qu’avant. Cette usure constante provoque également une inflammation de faible intensité, appelée « inflammation ».
© Getty ImagesIl se passe également un autre phénomène important : notre métabolisme énergétique cellulaire évolue également avec l’âge. À l’intérieur de nos cellules, nous avons de minuscules blocs d’énergie appelés mitochondries. À mesure que nous vieillissons, ces « batteries » commencent à ralentir, ce qui signifie que notre corps a moins d’énergie pour fabriquer du nouveau collagène.
« Une grande partie de la façon dont vous vieillissez dépend de votre façon de vivre. Même si vos gènes jouent un rôle, ils ne représentent en réalité qu’environ 7 % du puzzle. »
Pour les femmes, cela est dû en grande partie à la modification des niveaux d’hormones, en particulier d’œstrogène et de progestérone, qui sont directement liés à la production de collagène.
Mais voici la bonne nouvelle : une grande partie de la façon dont vous vieillissez dépend de votre façon de vivre. Même si vos gènes jouent un rôle, ils ne représentent en réalité qu’environ 7 % du puzzle. Le reste dépend de votre mode de vie, de votre environnement et même des « bonnes bactéries » vivant dans votre intestin.
Secrets diététiques : les meilleurs aliments pour augmenter naturellement les niveaux de collagène
Veiller à consommer suffisamment de protéines dans le cadre d’une alimentation équilibrée et adaptée à la ménopause, tout en restant correctement hydraté, peut faire toute la différence pour la santé du collagène. Une mauvaise alimentation – qu’elle manque de protéines ou d’hydratation – étouffe la capacité du corps à synthétiser et à régénérer le collagène.
De plus, une consommation élevée de sucre et d’aliments ultra-transformés accélère la détérioration en déclenchant la glycation, un processus qui durcit et affaiblit les fibres de collagène.
© Getty ImagesCela ne dépend pas seulement de votre alimentation. Des choses comme trop de soleil, fumer et alcool tout cela gêne votre circulation. Cela rend beaucoup plus difficile pour votre corps de retenir le collagène, ce qui signifie que votre peau et vos articulations vieillissent beaucoup plus rapidement.
De même, le stress chronique et le manque de sommeil perturbent la production d’hormones et augmentent l’inflammation – et ces deux impacts ont des conséquences néfastes sur la régénération des tissus.
Régénération cellulaire : nutriments essentiels à la santé de la peau et des articulations
La vitamine C et les peptides de collagène hydrolysés sont essentiels à la synthèse du collagène ; cependant, le corps peut donner la priorité à leur absorption dans d’autres tissus avant qu’ils n’atteignent la peau et les articulations.
« Il est important de gérer les attentes : les suppléments de collagène ne sont pas une « solution miracle » »
Pour optimiser la production, certains cofacteurs sont nécessaires.
- Des composés tels que le glutathion, l’alpha-cétoglutarate (AKG), le NAD+ et le nicotinamide riboside (NR) stimulent la régénération cellulaire et la fonction mitochondriale, toutes deux vitales pour l’activité des fibroblastes et des chondrocytes.
- Les oméga-3, le curcuma et le trans-resvératrol aident à atténuer l’inflammation qui accélère la dégradation du collagène.
- Le silicium et le manganèse renforcent la matrice extracellulaire, favorisant la fermeté et l’élasticité du tissu conjonctif.
- Le zinc et le cuivre sont également indispensables à la synthèse et à la stabilité du nouveau collagène.
- La base du derme contient des composés clés tels que l’acide hyaluronique, le sulfate de chondroïtine, le sulfate de glucosamine et les glycoprotéines, qui sont tous essentiels à l’hydratation et à l’élasticité. L’incorporation de bouillon d’os – à base d’articulations, de moelle et de cartilage – est un moyen naturel de fournir ces nutriments et de favoriser la régénération du tissu conjonctif.
- La vitamine E et les aliments riches en antioxydants, comme les myrtilles et les baies de goji, aident à protéger les structures de collagène et à ralentir leur dégradation.
Les androgènes et la fonction thyroïdienne jouent également un rôle important. Les modifications des récepteurs androgènes peuvent avoir un impact à la fois sur la peau et les cheveux ; par conséquent, équilibrer ces facteurs hormonaux ainsi qu’une bonne nutrition est essentiel pour protéger la peau et le cartilage de la dégénérescence.
© Getty ImagesLes suppléments de collagène fonctionnent-ils réellement ? La vérité derrière le battage médiatique
Pour que le corps puisse réellement utiliser le collagène que nous consommons, il doit d’abord être décomposé en acides aminés et en peptides bioactifs. Le collagène hydrolysé est la forme la plus biodisponible ; il a subi un processus enzymatique qui pré-digère les molécules protéiques en fragments beaucoup plus petits.
Cependant, il fait plus que simplement fournir les éléments constitutifs essentiels tels que l’hydroxyproline, la glycine et la proline. Ces peptides bioactifs fonctionnent également comme messagers cellulaires. Ils « signalent » efficacement à nos fibroblastes et chondrocytes – les cellules spécifiques responsables de la synthèse du collagène dans notre peau et nos articulations – de se mettre au travail.
« Alors que le collagène de types I et III est indispensable à la fermeté, à l’hydratation et à l’élasticité de la peau, le type II est le spécialiste de la santé des articulations »
De nombreuses personnes connaissent le collagène marin et bovin, largement recommandés pour leur facilité d’absorption.
Généralement, les effets deviennent visibles au bout de huit à 12 semaines, bien que certaines personnes remarquent une différence sur leur peau après seulement quatre semaines, ou trouvent un soulagement de l’inconfort articulaire en aussi peu que trois semaines.
Les avertissements sur le collagène à connaître
Cela dit, il est important de gérer les attentes :
- Les suppléments de collagène ne sont pas une « solution miracle » : ils ne feront pas disparaître les rides profondes ni ne répareront les années de graves dommages causés par le soleil.
- Associer votre supplément à la vitamine C est essentiel pour optimiser la synthèse du collagène.
- Il est également essentiel de choisir du collagène provenant d’une source certifiée, en particulier lorsqu’il s’agit de collagène marin, afin de garantir qu’il est exempt de contaminants tels que les métaux lourds.
Enfin, même si beaucoup suggèrent de prendre du collagène à jeun, il n’existe actuellement aucune preuve solide que l’absorption change de manière significative à d’autres moments de la journée.
À propos de l’expert :
Andrea Carucci est un spécialiste de la santé intégrative et de la ménopause avec plus de 30 ans d’expérience clinique. Elle est l’auteur du livre en espagnol SOS : La ménopause à l’horizon et maître de conférences en Fertilité Intégrative à l’Université Européenne de Vitoria (EUNEIZ).
