Sauter le petit déjeuner est l’une des plus grandes erreurs que vous puissiez commettre si vous essayez de perdre du poids, a averti un nutritionniste.
Que ce soit parce que vous êtes pressé ou que vous essayez de sauver des calories, la nutritionniste enregistrée Emma Bardwell dit que cette approche ne fonctionne pas pour tout le monde et que vous pouvez en fait vous conduire encore plus tard dans la journée pour compenser le repas manqué.
« Il y a une tendance aux femmes à penser qu’elles doivent sauter le petit déjeuner pour économiser sur les calories et aider à la gestion du poids », a déclaré Emma BONJOUR!.
« Bien qu’il y ait certainement un argument à cela, cela ne fonctionne pas pour tout le monde. Et cela conduit souvent les femmes à se sentir complètement étirées et épuisées, irritables et affaiblies. Cela peut également signifier une suralimentation plus tard dans la journée, ce qui est contre-productif. »
Au lieu de cela, l’auteur de Le plan 30g a suggéré de prioriser un petit-déjeuner équilibré qui fournira l’énergie dont vous avez besoin pour le reste de la journée.
© Getty Images« Un petit-déjeuner riche en protéines et en fibres vous prépare pour la journée à venir et signifie souvent une meilleure régulation de la glycémie, moins de fringales et une humeur plus uniforme. J’adore le yaourt grec et je l’ai tous les jours », a déclaré Emma.
« Vous pouvez soit le mélanger avec des graines de chia, de l’avoine et une touche de lait ou de kéfir, ou simplement de l’avoir seule si elle est poussée par le temps. Garnir de baies, de noix et de graines et une cuillère à soupe de lin moulu et vous avez un petit-déjeuner très rapide et facile avec 25 à 30 grammes de protéines et 10 grammes de fibres, plus beaucoup de sources végétales pour garder vos gouttes de gouttes. »
Il n’y a aucune excuse pour sauter le petit déjeuner si vous manquez de temps non plus. Prendre l’habitude de préparer le petit-déjeuner la veille ou même les petits déjeuners par lots pour la semaine peut vous aider à rester cohérent lorsque vous êtes occupé.
© Getty Images« La préparation de quelques repas à venir fait gagner du temps et aide à garder une santé saine sur la bonne voie – en gros, cela enlève la fatigue de la prise de décision et il n’y a rien de mieux que d’ouvrir le réfrigérateur et de voir vos petits déjeuners pour les trois prochains jours tous alignés », a expliqué Emma.
« J’ai beaucoup de recettes sur ma page Instagram dédiées à cela si vous avez besoin d’inspiration (@ emma.bardwell). Astuce: investissez dans des pots de stockage décents pour rendre l’ensemble du processus moins désordonné, plus pratique (et esthétiquement agréable… très important!), Surtout si vous faites du travail ou des voyages. «
N’oubliez pas la fibre
Emma a déjà parlé avec Hello! À propos de l’importance de prioriser les fibres aux côtés des protéines pour soutenir au mieux la santé intestinale, la satiété après la régulation des repas et de la glycémie, et a partagé ses meilleurs conseils pour répondre aux 30 grammes recommandés de fibres par jour.
© Instagram / Emmabardwell« L’idée de manger 30 g de fibres par jour peut sembler écrasante pour beaucoup de gens, donc la meilleure façon de l’approcher est avec » l’empilement des fibres « », a conseillé Emma.
« Cela signifie décomposer le 30G en quantités plus petites et plus gérables. Un guide utile consiste à penser à essayer d’ajouter cinq grammes de fibres aux repas et aux collations tout au long de votre journée. »
Emma a continué: « Cela peut ressembler à: deux grandes oranges; une grande poire; 40 g d’amandes; une patate douce moyenne; un avocat moyen; et bien d’autres. »
Cela signifie que si vous comptez sur des options de petit-déjeuner transformées comme les céréales, le toast ou les pâtisseries, vous ne vous en rémettez probablement pas à votre fibre et à votre quota de protéines, et pourrait bien avoir un impact négatif sur votre humeur et votre appétit plus tard dans la journée. Pourquoi ne pas essayer les recommandations d’Emma et voir quelle différence cela fait?
