Nous avons tous des moments dans nos vies quand une surcharge mentale Peut avoir l’impression de monter sur nous. Pour certains, faire face à l’anxiété peut être débilitante, et toute personne qui a ressenti un stress mental extrême sera consciente de ce que ressentent l’émotionnel. En tant que personne qui a demandé des conseils médicaux pour l’anxiété dans le passé, j’admets que j’ai roulé des yeux lorsque l’idée de journalisation m’a été posée. Je voulais quelque chose d’un peu plus substantiel.
Mais même si je ne suis pas ici pour dire que la journalisation corrige tout, surtout des conditions très réelles comme l’anxiété et la dépression, je suis ici pour dire que cela peut soulager des pensées écrasantes lorsqu’ils inondent notre cerveau. Et tout ce qui aide, même un peu, vaut la peine d’essayer si vous me demandez.
Si vous n’avez jamais journalisé auparavant, vous vous demandez peut-être pourquoi c’est si bénéfique. Vous pourriez également vous demander par où commencer, quoi écrire, et plus encore. Pour commencer, c’est incroyablement accessible. Tout le monde ne peut pas se permettre des séances de thérapie, mais nous pouvons tous saisir un stylo et du papier et noter nos pensées. Les experts expliquent ci-dessous pourquoi cela pourrait valoir la peine de travailler sur votre routine quotidienne.
© Getty ImagesPourquoi la journalisation est bonne pour notre santé mentale
Shari B. Kaplan, travailleur social clinique, fondateur et directeur clinique de Bien-être cannectd Et The Can’t Tell Foundation, est un expert en santé mentale avec plus de 30 ans d’expérience en aidant les clients à guérir les traumatismes, l’anxiété et la dépression.
Shari explique en un mot pourquoi la journalisation est si bonne. « C’est un outil puissant et accessible pour soutenir notre santé mentale. Essentiellement, la journalisation transforme le chaos en une expérience plus organisée. C’est une façon simple mais profonde d’aider l’esprit et le corps à traiter ce qui a été tenu à l’intérieur. »
En entrant plus en détail, Shari dit que la journalisation a un effet physiologique sur notre cerveau. «Lorsque nous écrivons, nous engageons les deux hémisphères du cerveau, le côté droit créatif et le côté gauche analytique, ce qui nous aide à intégrer nos expériences plus en détail. Ce processus peut calmer le système nerveux, organiser nos pensées et apporter une clarté émotionnelle. «
Elle ajoute: « Cela peut également être un moyen d’identifier les frustrations et de réprimer la colère et de libérer les pensées, les sentiments et les croyances de manière productive. Dans une perspective neurobiologique, la journalisation aide le cerveau et le corps à réguler. Lorsque nous éprouvons du stress ou des traumatismes, notre système nerveux peut se coincer dans un état de combat, de vol ou de congeler. trop réfléchir et renforcer la conscience émotionnelle. «
© Getty ImagesNouveau dans la journalisation? Voici comment commencer
Si vous ne savez pas par où commencer, ne vous inquiétez pas. La beauté de la journalisation est qu’il n’y a pas de règles strictes et rapides; Si vous mettez simplement du stylo sur papier et écrivez tout ce à quoi vous pouvez penser, c’est où votre esprit vous mène, allez-y. Une fois que vous avez pris le swing de rédaction des choses, vous pouvez commencer à incorporer un ensemble de questions de questions quotidiennes à répondre si vous pensez que cela vous aidera.
Shari a des conseils utiles pour entrer dans le swing. «Vous n’avez pas besoin d’écrire de pages; quelques phrases, même quelques mots par jour, peuvent faire une différence. Commencez par des invites telles que «aujourd’hui je ressens», «je veux partager», ou «ce dont j’ai le plus besoin en ce moment, c’est…»
« Ces types de déclarations ouvertes invitent l’honnêteté émotionnelle sans pression. Ne vous inquiétez pas de la grammaire ou de la ponctuation, votre journal ne concerne pas la perfection, il s’agit de réflexion et d’être un observateur sans jugement de vous-même. »
© Getty ImagesComment intégrer la journalisation dans votre routine quotidienne
Shari explique que la journalisation devient la plus efficace lorsqu’elle fait partie de votre rythme quotidien, donc bien qu’il n’y ait pas de règles, si vous faites l’effort d’être cohérent, vous en tirerez le meilleur parti.
« Pour rester cohérent, essayez d’ancrer votre journal sur quelque chose que vous faites déjà chaque jour, comme votre café du matin, en vous rendant aux toilettes le matin ou en la fin du soir. Cela aide votre cerveau à créer une boucle d’habitude: plus vous le répétez, plus cela devient automatique », a-t-elle déclaré.
© Getty ImagesPour moi, je trouve le plus avantageux d’écrire dans mon journal le soir. Une fois que j’ai eu mon défilement nocturne sur mon téléphone, j’ai posé mon téléphone en mode de sommeil, ramasser mon journal et écrire mes réflexions le jour où j’ai eu. Je trouve également qu’il est utile d’écrire une liste de sentiments que j’ai sur le lendemain. Cela signifie que je ne suis pas allongé au lit avec une liste de tâches pour le lendemain. Cela signifie que je m’endors maintenant beaucoup plus rapidement.
Dans l’ensemble, la journalisation comme un outil pour aider à atténuer l’anxiété et les pensées écrasantes et à aider nos habitudes de sommeil est très efficace. « Lorsque nous prenons le temps d’observer nos pensées, nos émotions et nos expériences intérieures, nous pouvons choisir de cultiver l’auto-compassion et la compréhension de soi », explique Shari. « Chaque mot que vous écrivez peut être un acte d’autosoins. C’est un moyen de ralentir l’esprit, de donner la parole à ce qui est silencieux et de créer un espace sûr pour la réflexion et la guérison. »
