Il est désormais de notoriété publique que la santé mentale et physique est très liée et que des facteurs tels que le stress, l’anxiété et la dépression peuvent avoir un impact significatif sur votre corps. À l’heure actuelle, la «santé intestinale» est devenue un peu un mot à la mode, s’alignant avec plus de gens fermentant leurs aliments que jamais auparavant et les fibres prenant la tache du macronutriment le plus tendance du moment. Plus important encore, votre santé intestinale est également affectée par votre santé mentale – mais qu’est-ce que la santé intestinale et comment votre anxiété peut-elle l’influencer? BONJOUR! a parlé à un expert pour le découvrir.

Qu’est-ce que la santé intestinale?

Le stress peut avoir un impact sur votre santé digestive© Getty Images
Le stress peut avoir un impact sur votre santé digestive

Année AleksDiététiste enregistré par le HCPC vérifié sur Radicalementdécrit la santé intestinale comme « dans quelle mesure votre système digestif fonctionne comme un réseau intégré de cerveau ». Cela comprend un « microbiome équilibré » des bactéries et d’autres microbes de vos intestins qui soutiennent votre intestin, la coordination de vos muscles digestives et la doublure intestinale qui est intacte, pas trop fuite.

Comment l’anxiété peut-elle affecter votre santé intestinale?

Aleks souligne que tous les stress ne sont pas les mêmes et que divers types de stress affectent votre intestin de manière légèrement différente. Elle dit que le stress chronique ou continu « peut maintenir la réponse au stress du corps activé en continu », ce qui conduit à des changements alimentaires persistants qui peuvent faire bouger les aliments trop lentement, conduisant à des ballonnements ou à la constipation ou trop rapidement à travers votre système, provoquant des crampes ou une diarrhée. Il peut également exacerber les symptômes de conditions telles que le SCI ou le reflux acide.

Une femme s'assoit à l'intérieur, l'air en détresse et contemplative, entourée de plantes vertes luxuriantes suggérant un environnement tranquille.© Getty Images
Différents types de stress et d’anxiété affectent uniquement votre corps

Pendant ce temps, une anxiété intense ou un stress aigu à court terme a un effet plus immédiat, selon Aleks: « Le stress psychologique et l’anxiété peuvent induire des spasmes du côlon et déclencher des symptômes intestinaux en quelques minutes. » Elle souligne également que cela peut provoquer une augmentation des selles, de l’urgence ou même de la diarrhée, alors que votre corps entre dans « Fight-or Flight ». L’anxiété peut également provoquer le spasme de l’œsophage, conduisant à l’indigestion et aux brûlures d’estomac.

L’expert en nutrition donne une « mention spéciale » au stress au travail, y compris des pressions telles que « les délais serrés, les longues heures ou l’insécurité du travail ». Ce type de stress peut se manifester dans le développement d’un trouble intestinal fonctionnel, de la même manière que d’autres contraintes à long terme ou chroniques.

Comment pouvons-nous prendre soin de notre intestin?

Faye a constaté que manger un régime faible en glucides riches en poissons, légumes et fibres était essentiel© Darrin James
Un régime d’équilibre riche en fibres peut aider votre intestin

Aleks déclare que s’il est impossible d’éliminer tout le stress de la vie, nous pouvons réduire son impact sur notre système digestif avec des étapes simples. Elle suggère des techniques de relaxation telles que des exercices de respiration profonde ou une méditation douce, 20 à 30 minutes d’exercice modéré chaque jour, une alimentation intestinale et équilibrée, des thérapies corps-esprit telles que le yoga ou l’hypnothérapie, et la priorisation d’un bon sommeil.

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