Il y a indéniablement quelque chose de magique dans le lever de la pleine lune. La lueur semble plus brillante, l’air nocturne plus vif et, pour beaucoup d’entre nous, le sommeil semble soudainement un peu plus insaisissable que d’habitude.
En mars prochain, les observateurs du ciel auront droit à l’arrivée de la Lune du Ver le 3 mars, marquant traditionnellement la transition vers le printemps dans l’hémisphère nord et accompagnée cette année d’une rare éclipse totale de Lune. Alors que l’événement céleste promet un spectacle spectaculaire, les experts du sommeil préviennent que la beauté d’une pleine lune peut s’accompagner d’un inconvénient inattendu : une nuit agitée.
Les recherches suggèrent que les cycles lunaires peuvent influencer la qualité de notre sommeil, certaines études indiquant que la durée du sommeil peut diminuer jusqu’à 30 % pendant une phase de pleine lune. Les scientifiques ont également observé que les gens mettent souvent plus de temps à s’endormir, souffrent d’un sommeil profond réduit et se réveillent plus fréquemment lorsque la lune est la plus brillante.
En d’autres termes, si vous vous retrouvez à regarder le plafond au petit matin sans explication, la lune au-dessus de vous peut jouer un rôle subtil.
© Anadolu via Getty ImagesPourquoi la Lune du Ver peut affecter votre sommeil
La Lune du Ver a longtemps été associée aux changements saisonniers, signalant historiquement un temps plus chaud et des heures de clarté plus longues. À mesure que l’hiver s’estompe et que les soirées s’éclaircissent, nos horloges biologiques internes commencent naturellement à s’adapter aux changements de lumière, ce qui conduit souvent à des heures de coucher plus tardives et à des routines de réveil modifiées.
Selon les spécialistes du sommeil, cette transition saisonnière peut à elle seule influencer les rythmes circadiens, mais la luminosité d’une pleine lune introduit un facteur supplémentaire.
Une pleine lune réfléchit beaucoup plus de lumière solaire vers la Terre que toute autre phase lunaire, augmentant ainsi l’exposition à la lumière nocturne, même à l’intérieur. C’est important car la lumière a un impact direct sur la production de mélatonine, l’hormone chargée de signaler au cerveau qu’il est l’heure de dormir.
© Getty ImagesLorsque les niveaux de mélatonine chutent, l’endormissement peut prendre plus de temps et un sommeil profond réparateur peut devenir plus difficile à maintenir.
De nombreuses personnes déclarent également se sentir inhabituellement alertes ou émotionnellement exacerbées pendant une pleine lune. Les experts pensent que cela pourrait être en partie biologique et en partie psychologique, car les associations culturelles avec les cycles lunaires peuvent accroître la conscience des troubles du sommeil, créant un effet de rétroaction qui rend l’éveil plus prononcé.
Combinée aux changements d’horloge saisonniers qui se produisent au début du printemps, la Lune du Ver peut subtilement modifier les habitudes de sommeil, même chez ceux qui se reposent habituellement bien.
Comment protéger votre sommeil pendant la Lune du Ver
À l’approche de l’événement lunaire, L’expert du sommeil et PDG de Happy Beds, Rex Isap, partage des stratégies pratiques conçu pour minimiser les perturbations et favoriser un repos plus profond pendant les nuits de pleine lune les plus lumineuses.
Créez un environnement de sommeil plus sombre
Même une lumière ambiante minime peut interférer avec la production de mélatonine. Isap explique que l’optimisation de l’obscurité est l’un des ajustements les plus simples mais les plus efficaces.
« Même de petites quantités de lumière peuvent rendre plus difficile le sommeil profond », dit-il HELLO! « L’utilisation de rideaux occultants ou la réduction de la lumière entrant dans la chambre peuvent aider le corps à s’endormir plus facilement. »
© Getty ImagesFermer complètement les stores, réduire l’éclairage des couloirs et limiter la luminosité des appareils électroniques peuvent tous aider à recréer l’obscurité que le cerveau associe au repos nocturne.
Éloignez-vous des écrans avant de vous coucher
La technologie moderne remet déjà en question les bonnes habitudes de sommeil, et pendant une pleine lune, l’impact peut sembler amplifié.
« La technologie émet une lumière bleue qui fait croire au cerveau qu’il fait encore jour », explique Isap. « Cela supprime la production de mélatonine et, combiné à une luminosité lunaire accrue, les perturbations du sommeil peuvent devenir plus perceptibles. »
Les experts recommandent d’établir une coupure technologique au moins une heure avant le coucher, en remplaçant le défilement nocturne par des rituels apaisants tels que la lecture ou des étirements doux pour signaler au corps que le sommeil approche.
© Getty ImagesGardez votre horaire de sommeil cohérent
À mesure que les soirées deviennent plus claires, il peut être tentant de rester éveillé plus longtemps, mais les heures de sommeil et de réveil fluctuantes peuvent perturber l’horloge interne du corps.
Maintenir des heures de coucher et des réveils matinaux constants aide à stabiliser les rythmes circadiens et favorise un sommeil plus profond et plus réparateur, en particulier pendant les transitions saisonnières.
Selon les experts, la régularité reste l’un des outils les plus puissants pour améliorer la qualité du sommeil tout au long de l’année.
Résistez à l’envie de vérifier l’horloge
Quiconque s’est réveillé à 3 heures du matin sait à quelle vitesse l’anxiété peut survenir une fois l’horloge en vue. Le calcul du sommeil perdu augmente souvent les hormones du stress, ce qui rend encore plus difficile la dérive.
« Si vous vous réveillez pendant la nuit, essayez de ne pas vérifier l’heure », conseille Isap. « Si vous êtes éveillé depuis plus de 15 à 20 minutes, pratiquez une activité apaisante comme la lecture jusqu’à ce que la somnolence revienne. »
Retirer les horloges visibles des tables de chevet peut aider à prévenir ce cycle d’inquiétudes nocturnes.
Investissez dans un environnement propice au sommeil
Le confort joue également un rôle crucial dans la facilité avec laquelle le corps s’endort. Des matelas de soutien et une literie respirante peuvent aider à réguler la température et à réduire les mouvements nocturnes, ce qui favorise un repos plus profond.
Isap recommande de choisir des surfaces de sommeil conçues pour favoriser le confort et la circulation de l’air, notamment des dessus de coussin respirants, des couches infusées de gel ou de la mousse à mémoire de forme qui épouse doucement les contours du corps.
Un environnement de chambre calme, frais et favorable permet au corps de tirer le meilleur parti du sommeil, même pendant les phases lunaires naturellement perturbatrices.
© Getty ImagesUn doux rappel sous le clair de lune
Alors que la science concernant les perturbations du sommeil lunaire continue d’évoluer, les experts s’accordent sur un point rassurant : les nuits agitées occasionnelles pendant une pleine lune sont tout à fait normales.
Plutôt que de lutter contre l’éveil, comprendre comment la lumière ambiante, les changements saisonniers et les attentes psychologiques interagissent peut aider à éliminer l’anxiété inutile liée aux fluctuations du sommeil.
Ainsi, lorsque la Lune du Ver se lèvera en mars, illuminant le ciel nocturne de manière spectaculaire, cela vaut peut-être la peine de fermer les rideaux, d’éteindre les appareils un peu plus tôt et d’adopter une routine nocturne plus lente.
Après tout, même si la lune peut influencer notre sommeil, quelques ajustements réfléchis peuvent garantir que son éclat reste quelque chose à admirer plutôt que d’être blâmé pour la fatigue du lendemain matin.
