Certaines personnes ayant des emplois à grande puissance peuvent être familières avec les longues heures de travail, ce qui n’est jamais propice à une bonne nuit de repos. Le président américain Donald Trump fait partie de ceux qui ont admis qu’il n’obtenait pas les sept recommandés à neuf heures de fermeture tous les soirs, et bien que son médecin ne semblait pas préoccupé par son sommeil minimal, d’autres médecins ont mis en garde contre l’impact que son sommeil pourrait avoir sur sa santé à long terme. « Je travaille de longues heures, jusqu’à 12 heures, à 13 heures du matin », a-t-il déclaré à Fox News en 2017, avant d’admettre qu’il se réveille à 5 heures du matin, se permettant aussi peu que quatre heures de sommeil. Pendant ce temps, le médecin de Trump, Ronny Jackson, a précédemment confirmé: « Je dirais qu’il dort quatre à cinq heures par nuit. Il a probablement été comme ça toute sa vie. Ce n’est qu’une de ces personnes qui ne nécessite tout simplement pas beaucoup de sommeil. »
Le sommeil est un moment de repos et de réparation pour le corps, permettant au cerveau de consolider la mémoire et d’améliorer les compétences en résolution de problèmes, et le corps pour réparer les tissus et restaurer l’énergie. Mais avec un temps limité, plus de gens se tournent vers le piratage de sommeil. La question demeure: Donald Trump est-il un pirate de sommeil qui pourrait souffrir du « vieillissement accéléré » et du « risque accru de maladies cardiovasculaires », ou de l’une des rares personnes qui sont des « dormeurs courts naturels »?
Qu’est-ce que le piratage du sommeil?
Selon Health, Wellness & Longevity Expert, Dr Mark Kovacspiratage de sommeil « Tentatives de comprimer ou de manipuler le cycle de sommeil naturel du corps (souvent par le biais de stimulants, de modèles polyphasiques ou de technologie). » Bien qu’il ait souligné qu’il existe des problèmes de santé évidents qui pourraient en résulter à long terme – y compris « des risques accrus pour les maladies cardiovasculaires, le dysfonctionnement métabolique, l’immunité altérée et le vieillissement accéléré » – il a ajouté que « l’image n’est pas entièrement à une taille unique ».
© Getty ImagesExpliquant l’exception à la règle des 7 à 9 heures, le Dr Mark a expliqué: « Il existe une variabilité individuelle importante des besoins du sommeil, influencée par la génétique, l’âge, l’état de santé et le mode de vie. La recherche sur les dormeurs courts montre qu’un petit pourcentage de la population (parfois appelée` `dormeurs naturels ») portent des variantes génétiques (comme les mutations de la même santé) qui leur permettent de fonctionner optimale sur 5-6 heures de sommeil sans les conséquences de la même santé.
« Nous savons également que certaines des personnes les mieux fonctionnantes du monde (cadres, professionnels médicaux et juridiques, entrepreneurs, inventeurs, etc.) semblent bien performer avec moins de 8 heures par nuit. Cependant, ils représentent l’exception plutôt que la règle. »
Risques pour la santé à long terme
© Getty ImagesUn mauvais sommeil sur une longue période peut épeler une catastrophe pour votre santé physique et mentale. «Pour la majorité, la réduction du sommeil entraîne une altération de la consolidation de la mémoire hippocampique, une réduction du métabolisme du glucose dans le cortex préfrontal, un cortisol élevé et une activité sympathique. La neurodégénérescence à long terme « , a déclaré le Dr Mark.
© Getty ImagesSoulignant quelques façons d’optimiser votre sommeil, il a suggéré des temps de lit / sillage cohérents, réduisant l’exposition au soir du soir, en gardant votre chambre au frais (entre 16 et 20 degrés Celsius) et éviter la caféine ou l’alcool trop près de l’heure du coucher. Bien que ce soient quelques-unes des façons les plus soutenues et largement rapportées de se reposer la nuit, ce ne sont pas les seules solutions que vous pourriez essayer si vous avez du mal à dormir. En tant que personne qui est notoirement mauvaise à dériver (et à rester endormie tout au long de la nuit), j’ai régulièrement recherché les stratégies les plus récentes et les plus efficaces, et j’ai essayé presque tout…
Comment dormir plus de qualité
Expert du sommeil et directeur de la recherche chez Longévité, Christopher Heywood, a parlé de certaines des choses à faire et à ne pas faire si vous voulez un sommeil de qualité – je suis certainement coupable de certaines de ces mauvaises habitudes!
Faire
© Getty ImagesRespirez confortablement: Les bandes nasales peuvent aider à prévenir la congestion et le ronflement.
Essayez un enregistrement en bouche: Enregistrer doucement vos lèvres fermées avant le coucher peut encourager la respiration nasale tout au long de la nuit, ce qui humidifie et filtre l’air, soutient un échange optimal d’oxygène et favorise un modèle de respiration plus stable et plus calme. La respiration nasale réduit le ronflement, améliore la qualité du sommeil et peut même aider avec la bouche sèche ou le mal de gorge le matin. Cependant, il doit être approché attentivement, surtout si vous avez l’apnée du sommeil ou les blocages nasaux.
Considérez un aveugle d’écoulement: Une salle légère peut perturber les rythmes circadiens et rendre difficile de s’endormir, surtout en été quand il y a des jours plus longs. L’application d’un aveugle d’écoulement à la fenêtre aidera votre cerveau à s’éteindre plus rapidement.
Essayez la méthode militaire: Commencez par essayer de détendre tous les muscles de votre visage, puis relâchez la tension de vos épaules et éventuellement tout votre corps. Laissez vos mains tomber naturellement partout où est confortable. Expirez et effacez votre esprit pendant 10 secondes. Vous pouvez le faire en pensant à une mémoire affectueuse ou à une scène relaxante. Si vous avez du mal à vous éteindre, vous pouvez essayer de dire «ne pensez pas» encore et encore.
Sleep Gasing Lighting: La technique convainc votre cerveau que vous devez vous lever et sortir du lit pour effectuer une tâche spécifique, comme le nettoyage de la cuisine, le rangement des vêtements ou l’utilisation de la salle de bain – même si vous n’avez pas à le faire. Cette méthode est censée rendre votre lit encore plus confortable et reproduire la sensation de vouloir rester au lit lorsque votre alarme se déclenche le matin.
Ne pas
© Getty ImagesAllez vous coucher à moins que vous ne soyez fatigué: vous détendre au lit sur votre téléphone ou regarder la télévision vous empêchera de vous endormir lorsque vous êtes prêt. Vous devez associer votre lit avec le sommeil, donc fixer une routine pour rester loin de votre lit, sauf si vous avez l’intention de dormir aidera votre cerveau à s’éloigner plus facilement.
Over Think: Si vous souffrez de trop réfléchie lorsque votre tête frappe l’oreiller, cela peut vous empêcher de vous endormir. La meilleure façon de lutter contre cela est de basculer votre concentration à autre chose. Semblable au comptage des moutons, vous pouvez commencer à réfléchir à vos horaires dans votre tête. Vous devriez vous endormir en moins de 10 minutes.
