La science derrière les lunettes anti-lumière bleue : fonctionnent-elles réellement ?

Les lunettes à lumière bleue sont devenues un accessoire improbable et convoité en 2025, et sont même devenues tendance sur TikTok grâce aux influenceurs partageant leur amour pour les lunettes sans ordonnance, souvent surdimensionnées. Bien qu’ils aient été conçus pour réduire la fatigue oculaire après des heures passées à regarder des écrans, existe-t-il des preuves qu’ils fonctionnent réellement ? Et devrions-nous tous les utiliser ? Pour évaluer les données scientifiques et déterminer si nous devrions nous laisser prendre au piège du battage médiatique, nous avons consulté un optométriste pour obtenir un avis impartial sur l’efficacité des lunettes anti-lumière bleue.

A quoi servent les lunettes anti-lumière bleue ?

« Les lunettes anti-lumière bleue sont des verres traités pour réduire ou filtrer une partie de la lumière bleue visible à haute énergie (HEV) émise par les écrans et certains éclairages LED. Les lunettes anti-lumière bleue sont conçues pour filtrer les longueurs d’onde de la lumière bleue associées à l’exposition aux écrans numériques. Cela vise à aider à réduire les reflets de l’écran et à soulager l’inconfort visuel lié à l’utilisation prolongée d’écrans et à favoriser un meilleur sommeil », explique Dr Mardee O’Donnelloptométriste et membre du conseil d’administration de Soins de la vue directsqui dit que c’est quelque chose qu’il recommande à certains de ses patients.

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« Je recommande toujours à mes patients d’utiliser des lunettes anti-lumière bleue s’ils utilisent des écrans à l’approche de l’heure du coucher, car la lumière bleue est connue pour supprimer la mélatonine, l’hormone naturelle qui favorise le sommeil », ajoute-t-il.

Cependant, l’optométriste affirme qu’ils ne remplacent pas des habitudes saines en matière de temps d’écran. « Il est important de se rappeler que nous sommes naturellement exposés à la lumière bleue du soleil, qui reste la plus grande source de lumière bleue. La lumière bleue que nous recevons de nos appareils est d’une intensité bien inférieure à celle du soleil, mais l’exposition est plus proche et sur des périodes plus longues. Cela dit, les lunettes anti-lumière bleue ne bloquent pas toute la lumière bleue et n’empêchent pas complètement la fatigue visuelle, c’est pourquoi il est important d’incorporer de bonnes habitudes d’écran en plus des lunettes anti-lumière bleue. »

Les lunettes anti-lumière bleue aident-elles à soulager les maux de tête ?

Certaines personnes ne jurent que par les lunettes anti-lumière bleue pour soulager les maux de tête causés par une utilisation prolongée d’un écran, mais les preuves ne prouvent pas nécessairement que cela est vrai, selon le Dr O’Donnell. L’optométriste affirme que même si les lunettes anti-lumière bleue peuvent parfois soulager les maux de tête, il y a quelques mises en garde.

« Les principales causes de maux de tête lorsqu’il s’agit d’utiliser un écran sont une proximité prolongée du travail ou une concentration sur des écrans rapprochés, une réduction des clignements, qui entraîne des yeux secs et des erreurs de réfraction non corrigées, ou le besoin de lunettes ou d’un ajustement de prescription sans s’en rendre compte. Une mauvaise ergonomie et une fatigue ou un inconfort visuel sont d’autres causes principales, et je dis toujours à mes patients de s’assurer que leur écran n’est pas positionné trop près, trop lumineux ou mal positionné, ce qui fatigue leurs yeux », dit-il.

Au lieu de cela, il se peut que les lunettes à lumière bleue réduisent l’exposition à d’autres déclencheurs de maux de tête. « Les recherches actuelles ne établissent pas de lien définitif entre l’exposition à la lumière bleue des appareils numériques et les maladies oculaires. Ainsi, lorsque nous parlons de maux de tête, l’intérêt des lunettes à lumière bleue peut résider dans la réduction des déclencheurs visuels (éblouissement, longueurs d’onde à haute énergie, contraste de l’écran) plutôt que dans la « guérison » des maux de tête », explique le Dr O’Donnell.

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« En pratique : si un patient passe de nombreuses heures par jour devant un ordinateur, éprouve une fatigue oculaire ou une sensibilité à l’éblouissement et souffre de maux de tête liés à l’écran, une paire de lentilles filtrant la lumière bleue peut réduire une pièce du puzzle. Cela dit, si les maux de tête sont chroniques, fréquents ou sans rapport avec l’utilisation d’un écran, la première étape est un examen complet de la vue pour exclure les problèmes de vision sous-jacents ou d’autres causes. « 

À quoi servent les lunettes anti-lumière bleue ?

Bien que les lunettes anti-lumière bleue puissent être utiles à certaines personnes, aucune preuve ne suggère qu’elles soient beaucoup plus bénéfiques que les lunettes ordinaires. Une déclaration publique du Collège des optométristes déclare : « Les meilleures preuves scientifiques actuellement disponibles ne soutiennent pas l’utilisation de lentilles bloquant le bleu dans la population générale pour améliorer les performances visuelles, soulager les symptômes de fatigue oculaire ou d’inconfort visuel, améliorer la qualité du sommeil ou préserver la santé maculaire. »

Cependant, l’optométriste recommande toujours les lunettes à certains patients. « Les personnes qui bénéficieront le plus des lunettes anti-lumière bleue seront celles qui passent beaucoup de temps devant un écran, c’est-à-dire les employés de bureau, les étudiants, les joueurs, les créateurs de contenu, etc., les utilisateurs d’écrans nocturnes, car la lumière bleue influence les rythmes de sommeil, qui peuvent se transformer en inconfort visuel, et les personnes qui ressentent un inconfort lorsqu’ils utilisent leurs écrans. Je recommande toujours les lunettes anti-lumière bleue aux patients qui me disent que leurs yeux sont fatigués après avoir longtemps regardé leur ordinateur, qu’ils ont une sensibilité accrue à l’éblouissement ou qu’ils souffrent de sécheresse. et se retrouvent souvent obligés de cligner des yeux », explique le Dr O’Donnell.

Les lunettes anti-lumière bleue aident-elles à dormir ?

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Bien qu’il n’y ait actuellement pas suffisamment de preuves pour suggérer que les lunettes anti-lumière bleue améliorent la qualité du sommeil, de nombreuses personnes ne jurent que par elles lorsqu’elles utilisent des écrans le soir, afin d’éviter une exposition excessive à la lumière bleue avant de se coucher. En tant que mère de deux enfants qui travaille souvent tard le soir une fois que mes enfants sont endormis, c’est quelque chose dans lequel j’ai investi moi-même dans le but d’améliorer la qualité de mon sommeil, et même s’il peut s’agir d’un effet placebo, je les ai trouvés utiles.

Cela peut être dû au fait que la stimulation de la lumière bleue et des écrans le soir peut donner à notre corps l’impression qu’il fait encore jour et nous rendre plus alertes. Notre rythme circadien nous indique naturellement quand il est temps de dormir et de se réveiller, mais la stimulation visuelle de la lumière bleue peut annuler ces messages, donc en théorie, bloquer au moins une partie de cette lumière bleue peut empêcher que cela ne se produise et vous permettre de vous endormir plus facilement.

Des habitudes d’écran saines à associer avec des lunettes anti-lumière bleue

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Les lunettes anti-lumière bleue ne remplacent pas une utilisation saine d’un écran, c’est pourquoi l’expert en santé oculaire recommande les pratiques suivantes pour maximiser le confort visuel.

• Suivez la règle du 20-20-20 : Toutes les 20 minutes, détournez le regard de l’écran sur quelque chose d’env. À 20 pieds pendant 20 secondes. Cela aide vos yeux à se détendre, à se concentrer et à réduire la fatigue.
• Clignez davantage des yeux/utilisez des larmes artificielles : Le travail sur écran a tendance à réduire notre taux de clignement, ce qui contribue à la sécheresse et à l’inconfort.
• Ajuster l’ergonomie : Votre écran doit être positionné légèrement en dessous du niveau des yeux, à une distance de visualisation confortable, avec un éclairage ambiant qui évite l’éblouissement ou les ombres profondes.
• Limitez le temps passé devant un écran la nuit : Surtout dans les deux à trois heures précédant le coucher, réduire la luminosité de l’écran ou passer en « mode nuit » permet de préserver votre rythme de sommeil.
• Assurer des prescriptions à jour : Des problèmes de vision réfractive ou binoculaire non détectés (même minimes) peuvent augmenter considérablement la fatigue visuelle lors de l’utilisation d’un écran.