Si vous êtes sur les côtés de la santé ou de la forme physique des médias sociaux, en particulier sur Instagram et Tiktok, il ne fait aucun doute que vous aurez entendu parler du défi viral 75.
Sur le papier, c’est un ensemble simple de règles: vous suivez un régime, sans repas de triche ni alcool; faire deux entraînements de 45 minutes par jour (un à l’intérieur, un extérieur); boire 3,8 litres d’eau par jour; Lisez 10 pages d’un livre de non-fiction et prenez une photo de progression quotidienne.
C’est un contour relativement simple pour un plan de 75 jours, mais une partie de la raison pour laquelle elle est devenue si virale est à cause de la difficulté que les gens y ont eu pendant si longtemps.
© Getty ImagesBONJOUR! parlé Monty Simmonsexpert en fitness et entraîneur personnel, pour obtenir le bas du défi, ses avantages et s’il peut être potentiellement dangereux ou non s’ils sont abordés.
Le 75 peut-il être bénéfique?
Il croit que cela peut être bénéfique pour certaines personnes, en particulier de pouvoir choisir votre propre alimentation et lire 10 pages d’un livre de non-fiction, mais appelle certains des autres éléments « assez extrêmes », soulignant les « pas de repas ou d’alcool ‘ou d’alcool’ ‘.
Monty affirme également que d’autres aspects du défi sont trop normatifs: « Deux entraînements de 45 minutes par jour sont beaucoup. Tout le monde ne pourra pas gérer autant de volume d’entraînement. Si vous êtes un tout nouveau débutant, je ne le suggère pas du tout. »
© Getty ImagesIl dit la même chose pour la règle « peu pratique » d’un entraînement en plein air tous les jours, et la même chose pour le taux forfaitaire de consommation d’eau.
Le défi est-il potentiellement dangereux?
L’expert en fitness dit que l’approche peut être « très dangereuse pour certaines personnes », ajoutant: « C’est un régime très strict. Je ne l’appellerais pas une approche douce, et je pense que c’est important car cela devrait certainement être appliqué à tous. Je dirais que ce type de livrable à haute pression chaque jour peut conduire à une surexertion mentalement et physiquement physiquement.
« Si les gens ont un travail très exigeant, cela peut être un fardeau cognitif et émotionnel assez lourd à assumer si vous avez beaucoup de pression. »
© Getty ImagesMonty met en évidence le « grand risque de surentraînement », mais, surtout, pense que vous devriez décider de relever le défi en fonction d’un critère majeur: « Évaluez si vous avez besoin de plus de dureté dans votre vie.
« Dans l’ensemble, je pense qu’il est important pour nous de travailler sur notre confiance et notre résilience mentale. Il y a beaucoup de distractions, de bruit et de stimuli qui nous tirent l’esprit dans de nombreuses directions différentes de nos jours. Avoir quelque chose de semi-noir et de blanc peut être utile pour certaines personnes. »
Quelles sont les alternatives plus douces?
Monty conseille de vérifier 75 Soft, qui décrit une séance d’entraînement par jour et vous permet de repas ou d’alcool de triche occasionnels, ou 75 médium, qui est un défi au terrain d’entente qui a des règles d’hydratation et d’exercice légèrement différentes.
© Getty ImagesSi vous ne recherchez pas l’approche du «défi» mais que vous souhaitez vous rendre plus en forme, l’entraîneur personnel déclare que les pratiques de régime durable, telles que la mise en œuvre de salades, la réduction de la consommation de sucre ou d’alcool, ou même le jeûne intermittent, pourraient fonctionner.
Quant à l’exercice, il dit: « La plupart des gens se débrouilleraient très bien s’ils réussissaient à obtenir deux ou trois séances d’entraînement en résistance chaque semaine, 30 à 45 minutes sont bonnes. Peut-être même ajouter un entraînement cardiovasculaire, comme un peu de course, en commençant par un canapé à 5 km, ou des cours de fitness dans votre gymnase local. »
