L’été est ici en pleine force et bien que beaucoup d’entre nous aiment le soleil et les jours plus longs, certaines personnes trouvent que leurs articulations ne se sentent pas aussi joyeuses.
Si vous avez remarqué plus de raideur, de gonflement ou d’inconfort général dans vos articulations à mesure que la température augmente, vous ne l’imaginez pas.
En tant que défenseur de l’ostéopathe et du bien-être, j’ai vu comment le temps peut affecter le corps de manière subtile mais significative, et je le crois ou non, la chaleur ne fait pas exception.
Pourquoi les articulations font-elles mal par temps chaud?
Beaucoup de gens supposent que le froid est le seul coupable en ce qui concerne les articulations raides, mais je vois souvent des clients qui éprouvent plus d’inconfort des articulations pendant les mois les plus chauds.
En effet, lorsque la température augmente, votre corps doit travailler plus dur pour se rafraîchir. Cela déclenche les changements de circulation, les niveaux d’hydratation et même la façon dont vos muscles et vos articulations fonctionnent. Cela peut provoquer une circulation accrue, ce qui entraîne parfois une rétention de liquide – les poches que vous ressentez dans vos doigts ou vos genoux sont souvent le résultat de votre corps qui s’accroche à l’eau.
Pour ceux qui éprouvent déjà des conditions articulaires telles que l’arthrite, l’hypermobilité ou les anciennes blessures, la chaleur peut agrandir l’inflammation sous-jacente.
La chaleur pourrait initialement sembler apaisante, mais une exposition prolongée peut entraîner une fatigue, une contrainte musculaire et une inconfort.
Conseils simples pour garder les articulations heureuses en été
1. Hydrate avec but
La déshydratation peut épaissir le liquide synovial (le liquide qui amortit vos articulations), ce qui rend le mouvement collant ou raide.
Sirotez l’eau tout au long de la journée et ajoutez des électrolytes ou des tranches de concombre, de chaux, de citron ou de menthe pour aider le corps à mieux l’absorber.
© Getty ImagesL’un de mes préférés est d’ajouter un quart d’une cuillère à café de sel de mer celtique et de tranches de citron vert à un verre d’eau avant de le siroter lentement, je passe par de nombreux verres par jour.
2. Mouvement
L’une de mes citations incontournables est «Motion est Lotion».
Je recommande que mes patients se déplacent doucement pendant la journée pour garder leurs articulations lubrifiées. Je recommande également de sortir tôt le matin ou le soir pour des promenades ou des poteries douce autour de la maison. D’autres options sont la natation, ou une séance de yoga de chambre cool, qui sont parfaites pour maintenir la mobilité sans stress le corps.
© Getty Images3. Magnésium trempe
Mes amis ont tendance à penser que je suis fou d’avoir des bains tièdes, mais les bains de sel d’Epsom sont plus que des détendus, ils sont riches en magnésium, ce qui aide à réduire l’inflammation et à faciliter la tension musculaire.
J’ai tendance à alterner entre les bains tièdes et les averses tièdes pendant les semaines chaudes.
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4. Aliments anti-inflammatoires
Chargez des baies fraîches, des légumes verts à feuilles, de la pastèque, du concombre, du curcuma et des poissons gras. Ceux-ci nourrissent vos articulations de l’intérieur.
© Enrique Dãaz / 7CEROJ’adore une salade froide d’épinards, de concombres, de cresson et de saumon grillé parce qu’il est convivial, délicieux et rafraîchissant.
5. Foot-Basses de soutien
La chaleur peut faire gonfler les pieds et les sandales non soutiennent peuvent éliminer votre alignement. Choisissez des chaussures qui soutiennent vos arches et absorbent les chocs, vos genoux et vos hanches vous remercieront.
6. MAINTENANT LE FAN
Une explosion de climatisation ou un ventilateur froid sur les articulations exposées (en particulier la nuit) peut provoquer une tension musculaire ou déclencher une raideur. Assurez-vous que l’air frais circule plutôt que de frapper directement une zone.
© Getty Images7. Habillez-vous pour soutenir vos articulations
Ce que vous portez pendant une onde de chaleur vous aide non seulement à rester au frais, mais il peut également soutenir vos articulations et réduire la rigidité. Choisissez des tissus légers et respirants tels que le coton ou le bambou qui ne restreignent pas le mouvement et ne permettent pas à votre peau de respirer. Si vous êtes sujet à un gonflement dans les genoux ou les chevilles, évitez les ceintures serrées ou les leggings de compression, ce qui peut restreindre la circulation.
Quand demander de l’aide pour les articulations douloureuses en été
Si votre douleur articulaire est sévère, persistante ou s’aggrave soudainement, cela vaut la peine de vérifier avec un professionnel de la santé. Vous n’avez pas à en souffrir, surtout lorsque l’intervention précoce peut faire une telle différence.
N’oubliez pas que tout le monde est unique et comment vous réagissez à la chaleur peut varier. Écoutez votre corps, ajustez doucement et ne poussez pas l’inconfort simplement parce que c’est l’été. L’objectif est de se déplacer avec facilité et de profiter du soleil de ne pas passer à travers la douleur. Restez bien hydraté et n’oubliez pas que votre corps vous parle toujours. Prenez le temps d’écouter.
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