Avec ses cheveux brillants, sa silhouette sculptée et sa peau éclatante, Jennifer Aniston a toujours l’air d’être en bonne santé. Il est donc surprenant que l’icône de Friends soit aux prises avec un problème « punissant » qui pourrait entraîner un grave déclin de sa santé.
L’homme de 56 ans, qui fête son anniversaire en février, a parlé ouvertement de ses problèmes d’insomnie : « Si je ne dors pas une bonne nuit, la journée est une punition de marche. Tout est un effort et mes pensées ne sont pas très claires. »
Au sujet du début de ses difficultés à dormir, Jen a déclaré à People : « Je pense que cela a commencé vers la trentaine ou même avant, mais on ne commence tout simplement pas à remarquer les effets du manque de sommeil quand on est plus jeune parce qu’on est tellement invincibles.
© Getty« Cela a commencé comme quelque chose que j’accepterais simplement et puis tout d’un coup, vous réalisez les effets de votre manque de sommeil et comment cela affecte votre journée, votre travail, votre fonctionnement mental et votre physique. »
Jennifer a des habitudes de vie qui l’aident à mieux dormir, notamment en laissant son téléphone dans une autre pièce et en faisant de l’exercice, mais son alimentation est également essentielle pour gérer l’insomnie.
©InstagramGérer l’insomnie
La star a parlé dans le passé de son amour pour les œufs, et ceux-ci pourraient jouer un rôle important pour l’aider à dormir.
Des œufs, a dit Jennifer ELLE en 2016 : « Quand je me réveille, je bois de l’eau tiède citronnée, puis je prends un shake ou un avocat et des œufs, qui est l’un de mes préférés. » Sur la façon dont elle prépare ses œufs, elle a ajouté : « Je les casse dans un bol et j’y ajoute un ou deux blancs et je verse le tout dans la poêle pour obtenir plus de protéines sans trop de jaune. Je le prendrai avec des toasts à l’avocat saupoudrés d’huile d’olive, de sel et de poivre… ou des flocons d’avoine avec des blancs d’œufs fouettés juste à la fin. »
Les œufs et le sommeil
Désireux de savoir si l’amour de Jen pour les œufs pourrait l’aider à lutter contre son insomnie, nous avons demandé Hannah Alderson, nutritionniste si manger des œufs peut nous aider à dormir.
« Les œufs sont un peu polyvalents car ils sont très riches en nutriments, ce qui en fait une collation super fabuleuse – mais ils favorisent le sommeil principalement grâce à leur impact sur les neurotransmetteurs, les hormones et la régulation de la glycémie », Hannah, qui a écrit un livre sur le thème des hormones, Tout ce que je sais sur les hormonesdit. « S’ils sont assez bien pour Jen, alors ils le sont pour toi. »
Elle a poursuivi : « Les œufs contiennent du tryptophane, un acide aminé essentiel nécessaire à la synthèse de la sérotonine. La sérotonine est le précurseur biochimique de la mélatonine, l’hormone responsable du rythme du sommeil.
Hannah ajoute que les œufs contiennent également de la choline, qui a des liens avec la fonction cognitive et peut soutenir l’activité du système nerveux parasympathique, qui est votre état de repos et de digestion (et l’état dans lequel vous souhaitez bien dormir).
© Getty ImagesLe moment choisi pour la collation aux œufs de Jennifer est également essentiel. « Les œufs sont plus utiles lorsqu’ils sont inclus plus tôt dans la journée dans le cadre d’un petit-déjeuner riche en protéines pour soutenir l’alignement du rythme circadien plus tard dans la journée », explique Hannah.
Autres aliments qui peuvent favoriser le sommeil
En plus des œufs, Hannah affirme que les aliments qui contiennent du tryptophane sont efficaces pour bien dormir, notamment le poulet, la dinde, les haricots et les légumineuses.
« Les aliments riches en magnésium tels que les légumes-feuilles, les noix et les graines soutiennent l’activité GABA favorisant la relaxation », dit-elle. « Les glucides complexes, notamment l’avoine, le quinoa et la patate douce, facilitent le transport du tryptophane à travers la barrière hémato-encéphalique, favorisant ainsi la production de sérotonine et de mélatonine. » Une autre tique pour Jen, qui a dit qu’elle ajoutait des œufs à ses flocons d’avoine.
Hannah note que des essais randomisés ont démontré que les kiwis améliorent le sommeil. « Ils sont les rois des fruits à mon avis », dit-elle.
En plus de cela, Hannah dit que les aliments fermentés tels que le yaourt et le kéfir soutiennent la diversité du microbiote intestinal, ce qui est important car le microbiome intestinal joue un rôle dans la signalisation circadienne sommeil/éveil via l’axe intestin-cerveau.
Enfin, elle a déclaré que les poissons gras fournissent des acides gras oméga-3, qui ont été associés à une amélioration de la mélatonine et de la qualité du sommeil, en particulier chez les personnes ayant un faible apport de base.
Sommeil et alimentation
Étant donné que Jen est connue pour son mode de vie sain, nous nous sommes demandé quel rôle la nutrition joue dans le sommeil, Hannah affirmant que c’est d’une importance « majeure ».
© Getty« La nutrition à elle seule ne résoudra pas tous les problèmes de sommeil, mais elle fait partie d’un problème plus large. La nutrition, le moment des repas, l’équilibre des macronutriments et l’apport énergétique total influencent vos hormones et créent un environnement propice à votre sommeil. »
Le cortisol, l’hormone du stress, est particulièrement influencé par ce que nous mangeons, explique Hannah. « Votre rythme de cortisol est un acteur majeur de votre sommeil et votre alimentation a un impact sur le cortisol bien plus que les gens ne le pensent. La sous-alimentation, les repas irréguliers, un faible apport en protéines et les régimes riches en sucre augmentent le risque d’élévation nocturne du cortisol et donc de mauvais sommeil. «
Elle conseille : « Visez des repas cohérents contenant des protéines, des colorants, des fibres et de bonnes graisses (y compris des œufs) pour favoriser au mieux une meilleure nuit de sommeil. »
