Je ne pense pas que je suis seul quand je dis que j’ai toujours trouvé cela incroyablement difficile à essayer de m’endormir au milieu d’une vague de chaleur. Lorsque même le ventilateur le plus fort en face ne vous soulage pas, ce n’est pas facile.
Cependant, les effets de la chaleur insupportable ne s’arrêtent pas lorsque vous parvenez enfin à s’amuser.
© Getty ImagesBeaucoup d’entre nous éprouvent des rêves plus vifs, abstraits ou émotionnellement intenses quand il fait chaud à l’extérieur, et tout à coup, ce repos bien mérité que vous vouliez par la fenêtre.
Dr Seeta Shah, expert du sommeil et expert médical à Pandalondonexplique à BONJOUR! qu’il y a une raison physiologique pour laquelle nous avons ces rêves quand il fait chaud.
Pourquoi avons-nous des rêves plus vifs par temps chaud?
« Quand nous dormons », explique le Dr Seeta, « notre température corporelle plonge naturellement à environ un degré, ce qui signale au cerveau qu’il est temps de se reposer.
« Pendant une onde de chaleur, en particulier les nuits Urik Muggy où les températures baissent à peine, ce processus de refroidissement est perturbé. Le corps travaille plus dur pour réguler la température, ce qui peut entraîner un sommeil agité ou fragmenté. »
Elle explique que, pendant ces périodes, nous pouvons vivre plus de «micro-évacuations», qui sont de très brefs moments de semi-conscience, le plus souvent pendant la phase de sommeil REM, lorsque la plupart de nos rêves ont lieu.
© Getty Images« Parce que nous nous réveillons plus souvent au cours de cette phase », explique le Dr Seeta, « nous sommes plus susceptibles de nous souvenir de nos rêves en détail, et parce que le cerveau est sous un léger stress thermique, ces rêves peuvent devenir plus fragmentés, surréalistes et chargés émotionnellement. »
Comment pouvons-nous réduire les chances de ces rêves?
L’expert du sommeil conseille la création d’un « environnement de sommeil plus frais et plus stable », qui implique de garder les rideaux ou les stores fermés pour éviter l’accumulation de chaleur et l’ouverture des fenêtres uniquement lorsque l’air à l’extérieur est plus frais que l’intérieur.
Elle suggère également de placer un ventilateur près d’une fenêtre le soir pour encourager la circulation de l’air, et une literie légère et respirante en coton ou en lin qui peut éloigner l’humidité du corps.
© Getty ImagesBien que tout cela soit important, il est tout aussi crucial de vous assurer que votre routine pré-lit vous prépare également pour une bonne nuit de sommeil.
« Prendre une douche tiède, pas froide, car cela peut inciter le corps à générer plus de chaleur, aide à réduire progressivement la température du noyau », explique le Dr Seeta.
De plus, rester bien hydraté tout au long de la journée, bien qu’éviter de grandes quantités de liquide juste avant le coucher, en particulier l’alcool et la caféine, peut améliorer la qualité du sommeil.
© Getty ImagesUne astuce qu’elle suggère est de placer votre taie d’oreiller dans le congélateur pendant 10 à 15 minutes avant de se coucher pour un effet de refroidissement instantané.
Restez au frais, restez hydraté et, espérons-le, vos rêves resteront calme!
