Voler à l’étranger pour des vacances d’été est mon idée d’un bon moment, mais être dans l’avion lui-même a de nombreux inconvénients que je préfère éviter.
L’un d’eux est la façon dont le vol me fait me sentir gonflé et lent. C’est pour cette raison que j’ai tendance à éviter les aliments en plan. Cependant, si sauter un repas n’est pas votre préférence, il existe des moyens d’atténuer le ballonnement post-vol redouté.
Selon Kyle Crowley, nutritionniste et chef de produit à Protein fonctionneet Hancheune entreprise de nourriture et de boissons conviviale, en évitant certains aliments pendant que le vol va assurer que vos symptômes sont réduits.
Ils ont également partagé les aliments et les boissons que nous devrions manger à la place.
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© Getty ImagesPourquoi nous gonflons dans un avion
Premièrement, il est crucial de comprendre pourquoi nous nous gonflons lorsque nous volons. Selon Kyle, c’est une « tempête parfaite » de déshydratation, d’inactivité et d’expansion du gaz.
« Les ballonnements pendant les voyages en avion sont une plainte courante, et cela est en grande partie dû aux changements de pression atmosphérique.
Tout air piégé dans votre système digestif se développera naturellement en réponse à cette chute de pression de la cabine. Tout comme un ballon se gonfle. Cela peut étirer l’intestin et conduire à des ballonnements, à une étanchéité ou à des crampes, en particulier chez les personnes ayant une digestion ou des conditions plus sensibles comme le SCI.
«L’environnement de la cabine est également extrêmement sec, ce qui augmente votre risque de déshydratation.
« La déshydratation peut ralentir la digestion et contribuer aux intestins lents, qui peuvent vous laisser plus gonflés.
« N’oublions pas la séance prolongée, ce qui réduit encore la motilité intestinale et le flux sanguin vers les organes digestifs. »
© Getty ImagesQue manger avant de voler: fruits et légumes riches en eau
Kyle dit que le fait d’avoir des fruits et légumes riches en eau dans votre plan alimentaire vous aidera.
«Les aliments rafraîchissants et riches en eau tels que la pastèque, le concombre et le céleri sont un must pendant les mois d’été. Ils sont emballés d’eau pour vous garder hydraté et, à leur tour, sans ballonnement.
« La consommation d’aliments riches en eau peut aider à maintenir les niveaux d’hydratation et à répondre à vos besoins fluides quotidiens. Cela peut empêcher la rétention d’eau et soulager les ballonnements associés à la déshydratation. »
© Getty ImagesAliments et boissons riches en probiotiques
Kyle dit qu’il en va de même pour les aliments et les boissons riches en probiotiques. «Le yaourt et le kéfir sont une journée de spa pour votre intestin, rempli de prestations probiotiques. Ces goodies fermentés aident à équilibrer votre flore intestinale et à faire des ballonnements à distance.
« Même les boissons comme le kombucha, le thé fermenté avec des probiotiques naturels. Peut aider à préparer votre système avant un vol, surtout lorsqu’il est pris régulièrement dans le cadre d’une alimentation équilibrée. »
© Photo: IstockGingembre et menthe poivrée
Envie d’une tasse de thé à bord? Optez pour une bière à base de plantes plutôt que votre infusion régulière et vous vous remercierez, selon Kyle.
«Le gingembre et la menthe poivrée sont le duo dynamique pour la digestion. Chacun de ces ingrédients naturels est bénéfique en soi, mais ensemble, ils créent une puissante combinaison de débloating et de détoxification.
« Le thé à la menthe poivrée est un remède à base de plantes populaire pour divers problèmes digestifs, tandis que le gingembre peut réduire la fermentation et d’autres causes de ballonnements et de gaz intestinal. Profitez du meilleur des deux mondes dans une seule boisson! »
© Getty ImagesLes ballonnements de voyage se déclenche pour éviter: les boissons alcoolisées
Nous aimons tous un tipple sur un vol pour lancer les vacances, mais c’est probablement ce qui cause les ballonnements. Si vous êtes prêt à faire face aux ballonnements plutôt qu’à sacrifier un verre de champions, qui devons-nous juger?
Mais si vous êtes désespéré de décoller le ballonnement, alors le balayage de l’alcool est le premier point de l’appel.
« L’alcool est l’une des principales boissons à attendre lorsque vous volez, surtout si vous êtes sujet aux ballonnements », explique Kyle.
« Non seulement il est inflammatoire et irritant pour la doublure intestinale, mais cela vous déshydrate également, ce qui est déjà un risque dans l’air sec de la cabine. »
© Getty ImagesAliments transformés
Ce pourrait être un grand terme parapluie, mais être conscient des bénéfices, en particulier ultra-transformés, peut faire toute la différence.
«Les aliments ultra-traités sont souvent remplis de sel, un minéral qui, lorsqu’il est consommé en excès, peut faire en sorte que le corps retienne l’eau, vous faisant vous sentir plus gonflé.
« Les aliments sucrés et les collations tels que les bonbons et le chocolat peuvent se décomposer dans votre corps pour provoquer davantage le gaz. »
© Getty ImagesProduits laitiers
Alors que les aliments fermentés comme le yaourt et le kéfir sont parfaits pour notre intestin, d’autres produits laitiers pourraient être un mauvais choix.
En effet, même sur le terrain, de nombreuses personnes ont du mal à digérer les produits laitiers (même).
« Bien qu’il s’agisse d’une source nutritive de protéines et de calcium, de nombreuses personnes ont du mal à digérer les produits laitiers. Environ soixante-huit pour cent des personnes dans le monde sont intolérantes au lactose, ce qui signifie qu’ils ne peuvent pas digérer le lactose – le sucre dans le lait, conduisant à des ballonnements.
« Optez pour des alternatives sans lactose si les produits laitiers vous causent des problèmes. »
