Les bienfaits semaine par semaine du Dry January sur votre corps, selon un médecin

Janvier est un mois où beaucoup d’entre nous essaient d’adopter des habitudes plus saines pour améliorer notre bien-être, et l’une d’entre elles pourrait consister à arrêter l’alcool. Dry January encourage à s’abstenir complètement de toute consommation d’alcool pendant 31 jours, ce qui peut avoir un impact énorme sur votre santé mentale et physique, même si vous n’êtes pas un gros buveur.

D’une meilleure clarté mentale à une peau éclatante, nous avons rencontré un médecin pour découvrir les bienfaits semaine après semaine de Dry January, ainsi que ce qu’il faut faire si vous sentez que votre volonté commence à faiblir.

Comment réussir son Dry January

Il existe quelques étapes clés qui peuvent optimiser vos chances de succès au Dry January (ou ce qu’il en reste !) et au Feelgood February. Même si vous n’avez pas fait tout cela au début du mois, réfléchir à vos intentions et aux raisons qui vous poussent à arrêter de boire de l’alcool peut également vous aider si vous commencez à avoir envie de boire un verre à mi-chemin du processus.

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« Le mois de janvier sec fonctionne mieux lorsque vous le considérez comme une expérience à court terme et non comme un engagement à vie. Éliminer l’alcool de votre environnement immédiat, dire à un ami ou à un proche ce que vous essayez et planifier à l’avance les situations sociales ou les moments stressants peuvent rendre l’expérience plus gérable. Si l’idée de commencer vous semble écrasante, ce n’est pas un échec – ce sont des informations utiles qui peuvent signaler le besoin d’un soutien supplémentaire ou d’une approche plus douce. « 

Première semaine

La première semaine peut entraîner des effets secondaires notables, mais s’y tenir peut apporter de réels avantages, comme l’explique le Dr Harrison : « De nombreuses personnes remarquent des avantages significatifs au cours du mois de janvier sec, bien que le calendrier puisse varier.

Deuxième semaine

Heureusement, les choses devraient commencer à s’améliorer d’ici la deuxième semaine de Dry January, dit le médecin. « Dès la deuxième semaine, la qualité du sommeil s’améliore souvent, l’hydratation et la digestion se normalisent et l’anxiété ou l’irritabilité peuvent commencer à s’atténuer. »

Troisième semaine

Pendant ce temps, à la troisième semaine, le médecin affirme que « de nombreuses personnes signalent une pensée plus claire, une humeur plus stable et moins d’envie de boire ».

Quatrième semaine

Les avantages ne s’arrêtent pas là : selon l’expert, vous pouvez vous sentir encore mieux après un mois complet d’abstinence d’alcool. « Dès la quatrième semaine, une augmentation de l’énergie, une meilleure concentration et un plus grand sentiment de confiance sont courants. Au-delà des changements physiques, de nombreuses personnes sont surprises par l’espace mental qui s’ouvre lorsque l’alcool ne fait plus partie de leur routine quotidienne », explique le Dr Harrison.

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Que faire si vous avez envie d’abandonner

Il peut y avoir des moments où vous ressentez des fringales ou êtes tenté de boire un verre, mais ce n’est pas un signe que vous faites quelque chose de mal, selon le médecin-chef. « Les envies d’alcool sont courantes, surtout au cours des deux premières semaines, et elles ne signifient pas que vous faites quelque chose de mal. Les envies d’alcool montent et descendent souvent comme une vague, culminant et passant dans un court laps de temps », explique-t-elle.

« Manger des repas réguliers, rester hydraté et se reposer suffisamment peut aider à réduire leur intensité. Il peut également être utile de faire une pause et de se demander de quoi il s’agit réellement : le stress, l’ennui, l’habitude ou le désir de se détendre. La distraction, le mouvement ou simplement le fait de retarder une décision peuvent suffire pour traverser le moment. Si vous buvez un verre, cela n’annule pas l’effort que vous avez fait ; c’est l’occasion d’en apprendre davantage sur vos déclencheurs et quel soutien pourrait vous aider la prochaine fois. « 

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En attendant, il existe de nombreuses alternatives à l’alcool si vous manquez le rituel de boire. « Beaucoup de gens trouvent qu’avoir une boisson alternative consiste moins à remplacer l’alcool qu’à préserver le rituel. Tenir un verre, faire une pause ou marquer la fin de la journée peut toujours avoir de l’importance. L’eau gazeuse avec des agrumes ou des herbes, de la bière sans alcool, du vin ou des spiritueux, du kombucha, des tisanes et des boissons fonctionnelles peuvent tous remplir ce rôle », explique le Dr Harrison.

« Le but n’est pas de trouver un substitut parfait mais de choisir quelque chose qui semble intentionnel et agréable. Au fil du temps, certaines personnes découvrent que l’alcool ne leur manque pas autant qu’elles l’espéraient une fois que la routine elle-même est soutenue d’une manière différente. »

Y a-t-il un danger à essayer Dry January ?

Avant d’apporter des changements à votre mode de vie, vous devez considérer l’impact que cela pourrait avoir, y compris les facteurs de risque qui pourraient signifier que ce n’est pas une bonne décision pour vous. « Pour la plupart des gens, prendre une pause dans l’alcool est sûr et bénéfique. Cependant, pour les personnes qui boivent beaucoup ou quotidiennement, arrêter brusquement peut être risqué et doit être fait sous surveillance médicale », explique le Dr Harrison.

« Les symptômes de sevrage peuvent inclure des tremblements, des sueurs, des nausées, de l’anxiété et, dans les cas graves, des convulsions. Si une personne souffre d’un trouble lié à la consommation d’alcool ou s’inquiète du sevrage, il est important de parler avec un clinicien avant de commencer Dry January. Les soins de soutien, y compris les médicaments pour le traitement de la toxicomanie (MAT) et les conseils, peuvent rendre la réduction ou l’arrêt de l’alcool plus sûr et plus confortable. Dry January devrait être un sentiment de soutien et d’autonomisation, sans danger physique ou émotionnel. «