Lorsque vous souffrez fréquemment de douleurs au dos et au cou ou de maladies inflammatoires comme l’arthrite, il peut être difficile d’obtenir un sommeil de bonne qualité. Trouver une position de sommeil confortable qui n’exacerbe pas votre douleur, ainsi que des oreillers qui offrent le meilleur soutien, peuvent faire toute la différence pour améliorer votre sommeil et prévenir davantage de douleur et d’inconfort. Pour découvrir exactement ce qui fait le plus de différence, nous avons consulté un expert pour discuter des meilleures et des pires positions de sommeil pour soulager la douleur.
Pourquoi la position de sommeil est-elle importante ?
Vous ne pensez peut-être pas que votre position de sommeil a beaucoup d’impact sur votre bien-être, mais selon le Dr Braden McKnight, chirurgien orthopédiste de la colonne vertébrale formé au DISC Surgery Center de Carlsbad, dans le comté de San Diego, la façon dont vous dormez peut tout affecter, de vos articulations à votre digestion.
© Getty« Lorsque vous dormez sur le dos, vous améliorez l’alignement de votre colonne vertébrale au niveau du cou et du dos, ce qui peut aider à soulager la douleur dans ces régions. L’alignement de la colonne cervicale (ou du cou) est idéal avec un oreiller qui n’est pas trop grand pour provoquer une flexion du cou, mais pas trop petit pour provoquer une extension du cou. Pour la plupart des patients, les oreillers cervicaux à profil bas aident à maintenir le cou dans une position neutre idéale. Encore une fois, en ce qui concerne le bas du dos, l’alignement de la colonne vertébrale est idéal lorsque vous êtes allongé sur le dos avec un oreiller en dessous. vos genoux », dit-il.
« Et bien que le ronflement puisse être amélioré chez certains patients en dormant sur le ventre, je ne le recommande pas, étant donné les effets négatifs sur la pression articulaire, l’alignement de la colonne vertébrale et la digestion. Au lieu de cela, je suggère d’essayer de dormir sur le côté, ce qui peut améliorer l’alignement de la colonne vertébrale tout en étant meilleur pour le ronflement que de dormir sur le dos. »
Quelles sont les meilleures positions de sommeil pour les douleurs au dos et au cou ?
Lorsque vous souffrez de douleurs au dos ou au cou, certaines positions de sommeil particulières peuvent aider à éviter que la situation ne s’aggrave, comme l’explique le Dr McKnight : « Pour ceux qui souffrent de douleurs au dos et au cou, la meilleure position de sommeil possible est sur le dos, ce qui place votre colonne vertébrale dans une position plus neutre et peut améliorer vos symptômes, surtout si vous placez un oreiller sous vos genoux.
« Du point de vue de la santé de la colonne vertébrale, dormir sur le dos est une bien meilleure option que de dormir sur le ventre. Lorsque vous dormez sur le ventre, vous mettez votre cou dans une position étendue et tournée, ce qui peut augmenter la douleur facetogène (ou la douleur à la nuque due à l’arthrite) ainsi qu’augmenter la sténose foraminale (lorsque les racines nerveuses sont pincées lorsqu’elles sortent de la colonne vertébrale). Lorsque cela se produit, vous pouvez constater une augmentation des douleurs au cou ainsi qu’une augmentation des douleurs nerveuses dans les bras. Comme je l’ai mentionné précédemment, dormir sur le dos met votre cou dans une position plus neutre, ce qui peut diminuer ces deux générateurs de douleur.
En attendant, vous voudrez peut-être également éviter de dormir sur le ventre si vous souffrez de douleurs dans le bas du dos. « Pour les lombalgies, dormir sur le ventre augmente la courbure de la colonne lombaire. J’aime demander aux patients d’imaginer les vertèbres individuelles de la colonne vertébrale comme les bardeaux sur un toit. La position de sommeil sur le ventre augmente essentiellement la façon dont elles sont empilées, ce qui peut exacerber les symptômes de sténose vertébrale et de douleurs arthritiques dans les facettes articulaires du dos », explique le chirurgien.
Quelles sont les meilleures positions de sommeil en cas de douleurs articulaires ou d’arthrite ?
L’arthrite et les douleurs articulaires sont incroyablement courantes, et la meilleure position de sommeil dépend de l’endroit où vous ressentez le plus d’inconfort. « La pression articulaire dépend de la région du corps concernée. Pour les personnes souffrant d’arthrite de l’épaule, la douleur est généralement pire lorsque vous dormez sur l’épaule et s’améliore lorsque vous la déchargez en dormant de l’autre côté ou sur le dos », explique le Dr McKnight.
© Getty Images« Les déchirures de la coiffe des rotateurs, en revanche, sont généralement plus douloureuses en dormant sur le dos ou sur le ventre, car l’affaissement de l’épaule augmente la douleur liée aux déchirures de la coiffe des rotateurs. L’arthrite de la hanche et du genou est généralement améliorée par une légère flexion du genou et de la hanche – cela implique de dormir sur le dos avec un oreiller sous les genoux. »
Conseils sur les matelas et les oreillers
En plus de votre position de sommeil, votre matelas et vos oreillers peuvent également contribuer à fournir un soutien approprié et à soulager la douleur. Un nouveau matelas peut être un investissement, mais il vaut la peine d’y réfléchir si vous ressentez régulièrement des douleurs au dos et au cou. Mais que faut-il rechercher ? « D’après mon expérience, un matelas moyennement ferme offre le meilleur soutien pour dormir sur le dos ou sur le côté, positions que je recommande à la plupart des patients », explique le Dr McKnight. « Un matelas très ferme peut créer des points de pression sur les proéminences osseuses du bassin, des épaules et de la colonne vertébrale, tandis qu’un matelas trop mou peut ne pas fournir suffisamment de soutien à la colonne vertébrale, ce qui pourrait entraîner une augmentation de la douleur. »
Quand demander conseil à un professionnel
La douleur persistante n’est pas quelque chose que vous devriez simplement essayer d’ignorer ou de supporter. Si l’inconfort ne disparaît pas après quelques semaines d’ajustement de votre posture de sommeil, ou si vous remarquez d’autres symptômes inquiétants, il est important de demander de l’aide. Le chirurgien de la colonne vertébrale partage : « Vous devriez également demander une aide immédiate en cas de douleur intense ou si vous présentez également d’autres symptômes d’alarme comme un engourdissement, une faiblesse ou des picotements dans les bras, les jambes et le bassin ou une perte de contrôle de la vessie ou des intestins. Cela peut indiquer un problème plus grave. »
