Si vous avez déjà souffert d’une infection des voies urinaires, vous savez à quel point cela peut être pénible : la sensation de brûlure en urinant, cette envie constante d’aller aux toilettes et une sensation d’inconfort persistante.

C’est encore pire lorsqu’une infection urinaire persiste, vous donnant l’impression que rien ne fonctionne vraiment pour l’empêcher.

Qu’est-ce qu’une infection urinaire ? Comprendre les causes des cystites récurrentes chez les femmes

Mais pourquoi cela arrive-t-il ? Et plus important encore, pourquoi les femmes souffrent-elles de plus d’infections urinaires – également appelées cystites – que les hommes ? La réponse réside dans plusieurs facteurs : l’anatomie féminine, l’hygiène, les habitudes quotidiennes et même votre alimentation.

« La canneberge empêche les agents responsables des gênes urinaires de s’installer, permettant ainsi à l’organisme de les éliminer beaucoup plus facilement »

Gynécologue intégrateur Dr Joan Matas

Bien que les infections urinaires puissent toucher n’importe qui, les femmes – y compris celles qui souffrent d’infections urinaires récurrentes parmi d’autres symptômes pendant la ménopause – courent un risque beaucoup plus élevé. Notre urètre est plus court et plus exposé aux bactéries comme Escherichia coli, le principal responsable du problème.

Heureusement, il existe un allié naturel qui s’est avéré efficace pour prévenir ce type d’infection : la canneberge.

femme buvant du jus de canneberge à l'extérieur © Getty Images
Il s’avère que boire du jus de canneberge pour prévenir les infections urinaires est vraiment soutenu par la science

La science de la canneberge : comment les PAC préviennent les infections des voies urinaires

La canneberge (Vaccinium macrocarpon) est un petit fruit rouge originaire d’Amérique du Nord, réputé pour son pouvoir antioxydant et ses bienfaits pour la santé urinaire. Son secret réside dans sa teneur élevée en proanthocyanidines (PAC), des composés qui empêchent les bactéries de se coller aux parois de la vessie, freinant ainsi la propagation des infections.

Gynécologue intégrateur Dr Joan Matas explique la science derrière ce remède séculaire : « La canneberge empêche les agents responsables de l’inconfort urinaire de s’installer, ce qui permet à l’organisme de les éliminer beaucoup plus facilement. Même si elle ne guérit pas une infection active, elle peut aider à prévenir et à réduire la fréquence des crises chez les personnes qui y sont sujettes.

Bienfaits nutritionnels des canneberges : des antioxydants aux anti-inflammatoires

La canneberge n’est pas seulement utile pour prévenir les infections urinaires. C’est aussi un aliment aux multiples bienfaits pour la santé en raison de sa richesse en antioxydants.

Le jus de canneberge ne contient pas les fibres présentes dans le fruit et n'est donc pas aussi sain que le fruit entier.© Getty Images
La canneberge peut être consommée fraîche, sous forme de jus naturel, séchée ou même sous forme de suppléments en capsules.

Tous les antioxydants de canneberge répertoriés ci-dessous sont de puissants agents anti-inflammatoires. Maintenir de faibles niveaux d’inflammation dans le corps peut aider à prévenir des maladies chroniques telles que le cancer et le diabète.

  • Quercétine: C’est le principal antioxydant des canneberges. Il a été étudié pour son rôle potentiel dans la prévention de certains types de cancer, comme celui du sein, du côlon et du pancréas.
  • Myricétine : Un autre antioxydant puissant doté de propriétés anti-inflammatoires et de possibles effets protecteurs contre le cancer.
  • Acide ursolique : Présent dans la peau de la canneberge, ce composé est connu en phytothérapie pour son pouvoir anti-inflammatoire.
  • Unthocyanines : Responsables de la couleur rouge intense de la canneberge, ces antioxydants pourraient contribuer à réduire l’inflammation et à protéger contre les maladies cardiovasculaires.
  • Proanthocyanidines : Bien qu’elles exercent un effet anti-adhérent dans la vessie, elles pourraient également jouer un rôle dans la réduction du risque d’infections dans d’autres parties du corps et dans la prévention de la croissance de cellules cancéreuses.

Guide expert : Comment utiliser la canneberge pour une efficacité maximale

Pour profiter de ses bienfaits, la canneberge peut être consommée de différentes manières :

  • Frais ou sous forme de jus naturel : Idéal pour obtenir ses nutriments dans leur état le plus pur.
  • Séché ou déshydraté : Parfait pour ajouter aux salades, yaourts ou collations saines.
  • Suppléments en capsules : Il est conseillé d’envisager des suppléments de canneberge si vous recherchez une dose de PAC plus élevée et plus concentrée. Le Dr Matas souligne l’importance de vérifier la concentration en proanthocyanidines lors du choix d’un complément.
Une jeune femme souffrant de douleurs menstruelles tient son ventre. Composition horizontale.© Getty Images
Vivre une infection urinaire peut être un véritable cauchemar

6 conseils de style de vie pour prévenir la cystite et améliorer la santé de la vessie

Bien que la canneberge soit une excellente alliée, son efficacité contre les infections urinaires ou les cystites augmente lorsqu’elle est combinée à d’autres habitudes saines. Voici quelques conseils clés pour maintenir votre système urinaire dans un état optimal :

1. Hydratation adéquate

Boire suffisamment d’eau est fondamental pour rincer les voies urinaires et éliminer les bactéries. Les experts recommandent de consommer entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour, selon l’activité physique et le climat.

2. Ne retenez pas l’urine

Retarder l’aller aux toilettes peut affaiblir les muscles de la vessie et favoriser la croissance bactérienne. Idéalement, vous devriez uriner chaque fois que le corps en signale le besoin et vous assurer de vider complètement votre vessie.

sous-vêtements en coton pour l'hygiène intime© Getty Images
L’utilisation de nettoyants au pH neutre et de sous-vêtements en coton peut aider à prévenir les problèmes.

3. Faites attention à votre alimentation

En plus de la canneberge, il existe d’autres aliments qui peuvent aider à maintenir la santé du système urinaire :

  • Fibre: Présent dans les céréales complètes, les légumineuses et les légumes, il aide à réguler le transit intestinal et à prévenir la constipation, qui peut exercer une pression sur la vessie et gêner sa vidange.
  • Aliments alcalinisants : Comme le citron, le persil et les épinards, qui peuvent aider à équilibrer le pH urinaire et à réduire la prolifération bactérienne.
  • Probiotiques : Présents dans les yaourts et les aliments fermentés, ils contribuent au maintien d’un microbiote équilibré et renforcent le système immunitaire.

4. Une hygiène intime appropriée

L’utilisation de nettoyants au pH neutre et le nettoyage de la zone intime de l’avant vers l’arrière sont des mesures clés pour empêcher la propagation des bactéries vers l’urètre.

5. Sous-vêtements et vêtements adaptés

Opter pour des sous-vêtements en coton et éviter les vêtements serrés permet une meilleure respirabilité et réduit l’humidité dans la zone intime, ce qui freine la croissance bactérienne.

6. Exercices du plancher pelvien

La pratique d’exercices de renforcement du plancher pelvien, comme les exercices de Kegel, peut améliorer le fonctionnement de la vessie et prévenir les problèmes urinaires à long terme.

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