Pas le temps de méditer? Cette technique facile pourrait «changer votre journée»

Si vous vous êtes déjà senti trop occupé pour méditer, il existe un moyen plus rapide de réinitialiser votre esprit et votre corps – et cela ne nécessite pas de silences croisées.

La technique de liberté émotionnelle, ou taraudir, est une pratique simple et soutenue par la science qui peut aider à calmer le stress en quelques minutes, n’importe où et à tout moment.

J’ai rattrapé Sarah Tobin, auteur de Taping dans toiqui dit que c’est le piratage de bien-être que nous attendions tous – et surtout, cela peut être fait en se brossant les dents, en attendant que la bouilloire bouillonne, ou même sur la course à l’école.

Comme l’explique Sarah: «Il s’agit de trouver ces petits moments à réinitialiser.

«Nous méritons tous une vie avec moins de stress et plus de joie. Et vous n’avez pas besoin d’une heure de silence pour faire une différence – quelques minutes peuvent changer votre journée.»

© www.joannabrownphotography.com

Alors, comment ça marche?

«Le taraudage est un outil de gestion émotionnel auto-émotionnel qui pirate le cerveau en se sentant en sécurité», explique-t-elle.

«Donc, en fin de compte, nous envoyons des signaux – en appuyant sur certaines parties de notre corps – à travers le système nerveux, de retour à l’amygdale, qui éteint la réponse au gel du vol.

« Et ça arrive rapidement. Donc ce n’est pas quelque chose que vous devez faire pendant des heures, vous pouvez avoir une libération très rapide en 30 secondes, 1 minute, 2 minutes, tant que vous en avez vraiment. »

Beaucoup d’entre nous peuvent se rapporter au sentiment de ne pas avoir assez de temps pour nous-mêmes. «Nous vivons dans un monde de stress extrêmement élevé et notre corps n’est pas équipé pour vivre avec un tel stress.

« Et c’est pourquoi nous sommes de plus en plus malades chroniquement. L’épuisement professionnel est énorme, le stress est énorme, l’absentéisme et la maladie des employés – les taux de cancer et toutes sortes de choses sont affectés par notre stress, en raison de nos niveaux de cortisol et d’adrénaline », explique Sarah.

«Et le taraudage les éteint, de sorte que le corps est capable de revenir à sa fonctionnalité normale de guérison naturelle.

«Essentiellement, le taraudage arrête la réponse au stress qui permet au corps de revenir au travail de se guérir lui-même.»

© Anja Poehlmann

Une histoire personnelle

La formation à l’EFT et le partage de son cadeau avec le monde sont quelque chose de profondément personnel pour Sarah, qui a découvert comment la vie qui change la pratique peut suivre la perte tragique de sa fille nouveau-née Alice – à qui le livre est dédié.

«J’ai eu une douleur dans mon cœur tous les jours pendant au moins trois mois. Je n’ai jamais compris le chagrin comme une blessure au couteau littéral, comme un engourdissement dans le cœur. C’était physique», dit-elle.

Au moment où Sarah était à nouveau enceinte, le traumatisme de perdre son premier enfant était, bien sûr, toujours là.

«Je recevais des flashbacks tout le temps – on m’a diagnostiqué un SSPT, et rétrospectivement, c’était grave», dit-elle.

C’était un coup qui a finalement aidé à libérer la douleur et à calmer son système nerveux. «Je pouvais traiter cognitivement et inconsciemment et lâcher prise», dit-elle.

«Avant cela, le simple fait de parler de choses m’a gardé dans le récit et dans le cycle de victime répétitif – cela ne le faisait tout simplement pas pour moi.

«J’avais besoin de quelque chose de physique. Le taraudage a éliminé le brouillard et m’a permis de me connecter plus profondément avec moi-même.»

Il y a une section dans Taping dans toi concentré sur le chagrin et le SSPT, avec une séquence de taraudage pour l’accompagner.

D’autres sujets abordés dans le brillant livre de Sarah – qui a des sections sur le pouvoir de l’âme, se connectant aux énergies et à l’ego – incluent la mise à la terre, la submergence et l’épuisement professionnel, la honte et le blâme, le pardon, la maternité, l’estime de soi et le travail des enfants intérieurs.

Et, comme exclusif pour Hello! lecteurs, elle a créé une séquence de taraudage pour le stress, au bas de cet article …

© Anja Poehlmann

La science

Pour toute personne sceptique à propos de Tapping, Sarah – qui partage également les pratiques Sur sa chaîne YouTube – dit: «La science a prouvé que le taraudage peut réduire le cortisol de 43% en une heure de tapotement de groupe.

«Lorsque nous réduisons nos niveaux de cortisol, nous nous sentons mieux, non?

«Notre fréquence cardiaque tombe, nous dormons mieux, nous aurons plus d’énergie, notre corps est de retour au repos et à digérer et à faire toutes les bonnes choses qu’il devrait faire.»

En fait, en 2024, plus de 4000 études ont été réalisées sur l’EFT et ont conclu que ses effets sont «modérés» à «grands».

Elle sourit: « Pour les sceptiques, je dirais juste: » Vous devez essayer! «  »

Taping dans vous, publié par Godsfield, est en vente maintenant. Visite Tapping withsarahtobin.com

Tappant pour la séquence de stress

Avant de commencer:

• Respirez profondément et remarquez ce que vous ressentez.
• Évaluez votre frustration sur une échelle de 0 à 10 (0 = aucune contrainte, 10 = contrainte maximale).
• Gardez ce numéro à l’esprit lorsque vous vous déplacez dans la séquence.

Préparation: instruction de configuration

• Commencez par taper sur le côté du point de main (l’une ou l’autre main) tout en répétant la déclaration de configuration suivante trois fois: « Même si je ressens tout ce stress dans mon corps, je choisis de me pardonner, de m’aimer et d’accepter quand même. »

Round 1: Reconnaître le stress (focus négatif)

1. Haut de la tête: « Tout ce stress me pesant. »
2. « Sourcil: « Cette sensation lourde dans ma poitrine. »
3. Côté de l’œil: « Je me sens tellement dépassé. »
4. Sous les yeux: « Toute cette pression que je porte. »
5. Sous le nez: « Cette inquiétude constante dans mon esprit. »
6. Sous le menton: « Je n’arrive pas à trouver la paix. »
7. Clavicule: « Ce fardeau de responsabilité. »
8. Sous le bras: « Toute cette tension et cette peur. »
9. Poignet à l’intérieur: « Ce stress reprend mon corps. »
10. Pouce: « Je sais que ce stress ne m’aide pas. »
11. Index: « Ce stress me fait me sentir coincé. »
12. Majeur: « Je suis prêt à reconnaître ce stress. »
13. Annulaire: « Je ressens tout ce stress dans mon corps. »
14. Baby Dinger: « Je tiens tellement de tension. »

Round 2: libérer le stress (foyer neutre)

1. Haut de la tête: « Je choisis de libérer ce stress maintenant. »
2. Sourcil: « Je lâche cette sensation lourde. »
3. Côté de l’œil: « Je libère ce dépassement de mon corps. »
4. Sous les yeux: « Je lâche cette pression. »
5. Sous le nez: « Je libère cette inquiétude constante. « 
6. Sous le menton: « Je suis prêt à trouver la paix. »
7. Clavicule: « Je publie ce fardeau de responsabilité. »
8. Sous le bras: « Je lâche cette tension et cette peur. »
9. Poignet à l’intérieur: « Je libére ce stress de mon corps. »
10. Pouce: « Je sais que je peux laisser partir ce stress. »
11. Index: « Ce stress commence à s’estomper. »
12. Majeur: « Je me libére de cette tension. »
13. Annulaire: « Je lâche tout ce stress. »
14. Baby Dinger: « Je publie cette tension maintenant. »

Round 3: Remplacer le stress par calme (focus positif)

1. Haut de la tête: « Je choisis de me sentir calme et centré « 
2. . « Sourcil: « Je suis ouvert à la paix dans mon corps. « 
3. Côté de l’œil: « J’espère que je peux gérer cela. »
4. Sous les yeux: « J’invite le calme dans mon esprit. « 
5. Sous le nez: « Je choisis de me sentir détendu et à l’aise. »
6. Sous le menton: « Je contrôle mes émotions. »
7. Clavicule: « Je suis prêt à me sentir léger et libre. »
8. Sous le bras: « Je suis en paix avec ce moment. »
9. Poignet à l’intérieur: « Je suis calme et ancré maintenant. »
10. Pouce: « Je sais que je suis fort et résilient. »
11. Index: « Je me sens calme et équilibré. »
12. Majeur: « Je suis libre de stress et de tension. »
13. Annulaire: « Je choisis la paix et le calme maintenant. »
14. Baby Dinger: « Je suis concentré et fondé sur ce moment. »

Vérifiez pour terminer

• Respirez profondément et expirez lentement.
• Vérifiez-vous avec vous-même: comment votre corps se sent-il maintenant?
• Évaluez à nouveau votre stress sur une échelle de 0 à 10. Remarquez si l’intensité a changé.

S’il reste encore du stress, vous pouvez répéter la séquence ou vous concentrer sur toutes les nouvelles émotions qui ont fait surface.