Je suis un supplément sceptique. Je suis assisté quotidiennement de pilules et de poudres de marques qui promettent qu’ils me feront mieux dormir, mieux, soient moins anxieux et plus excités, mais je les considère principalement dans mon placard (alias leur dernier lieu de repos).
Mais il y a un supplément qui pourrait sortir du paquet et descendre mon gosier. Créatine.
La créatine a traditionnellement été la réserve (principalement masculine) des culturistes, des amateurs de gym et des athlètes sérieux, mais maintenant il y a aussi un buzz dans les cercles de bien-être.
Il est pris par des femmes dirigeantes dans le domaine qui sont rassurantes sur des choses comme des preuves scientifiques. Liz Earle MBE l’a dans son café le matin et a récemment déclaré sur le podcast Zoe qu’elle trouvait « vraiment bénéfique » et que « c’est l’un des suppléments les plus recherchés, sinon les plus recherchés ».
J’ai regardé, et c’est vrai; Il y a une foule d’études scientifiques compte tenu de ses avantages dans des revues crédibles.
© Getty ImagesQu’est-ce que la créatine?
La créatine est une substance composée de trois acides aminés. Nous pouvons le produire nous-mêmes, le tirer de notre alimentation (de la viande et du poisson gras et dans une moindre mesure, des produits laitiers), ou nous pouvons le prendre sous forme de supplémentation.
Pourquoi aurions-nous besoin pour compléter la créatine?
La plupart d’entre nous ne font pas suffisamment de créatine, et beaucoup d’entre nous n’en consomment pas suffisamment dans notre nourriture pour compenser ce manque. Les végétaliens en particulier ont du mal à obtenir la créatine de leur alimentation.
Pourquoi devrions-nous prendre la créatine?
Si vous effectuez une formation en résistance (le nom de fantaisie pour tout exercice qui utilise des poids ou votre propre poids corporel), la créatine améliorera la force et l’énergie pendant vos séances.
Cela améliorera également votre récupération et augmentera la masse musculaire maigre (utile car nous perdons cela à mesure que nous vieillissons).
Il existe également des preuves émergentes que la créatine soutient la santé cardiaque, améliore l’humeur, réduit la fatigue et est bonne pour le cerveau, même pour aider à la maladie d’Alzheimer.
Le problème, pour moi, est que les poudres de créatine ont déjà été faites et commercialisées pour Gym Bros, avec des produits ayant un attrait d’étagère zéro et souvent à la recherche, pour utiliser un terme technique, douteux.
Il était opportun qu’une nouvelle offre de Bougie Supplement Brand Arth atterri sur mon bureau. Non seulement est la marque Créatine essentielleà partir de 23,80 £ par mois, esthétiquement attrayant, il promet également un niveau élevé de pureté.
La créatrice, nutritionniste et fondatrice d’Artah de la marque, Rhian Stephenson, dit que lorsqu’elle a recherché le marché de la créatine existante, elle a trouvé un Far West.
Gummies de créatine avec zéro créatine en eux (mais beaucoup de sucre) et des poudres de créatine qui contenaient des charges, des métaux lourds et des sous-produits de fabrication. Ils ont également goûté « crayeux et dégoûtant », alors elle microniser sa formule, ce qui signifie qu’elle se dissout facilement et élégamment.
À quelle fréquence le prendre? Rhian dit une cuillère à café tous les jours. Vendu. J’ajoute un coup de longévité à mon latte à partir de maintenant…
