Le sommeil est l’un des facteurs les plus importants pour notre bien-être, et beaucoup d’entre nous craignent de ne pas en dormir suffisamment, mais existe-t-il trop de sommeil ? Selon les experts, la réponse est oui.
Dormir régulièrement plus de neuf heures par nuit peut non seulement augmenter votre risque de divers troubles de l’humeur ou problèmes métaboliques, mais cela peut également perturber votre rythme circadien. Les grasses matinées occasionnelles ou les premières nuits ne poseront aucun problème, mais qu’est-ce que cela signifie lorsque vous avez souvent l’impression que la moyenne recommandée de huit heures de sommeil n’est pas suffisante pour vous aider à vous sentir reposé et en pleine forme ?
Pour avoir toutes les réponses à nos questions liées au sommeil, nous avons rattrapé Dr Jeffrey H. Chestermédecin et directeur médical du Ohana Luxury Addiction Treatment Center, et cela pourrait vous faire repenser à vos grasses matinées du week-end…
Quelle est la durée optimale de sommeil pour les adultes ?
© Getty ImagesTout d’abord, il est bon de comprendre la quantité de sommeil dont vous avez réellement besoin chaque nuit pour favoriser au mieux votre bien-être. Le Dr Chester explique : « Pour la plupart des adultes, il existe une plage optimale. Et cette plage se situe entre sept et neuf heures par nuit.
« Cette quantité de sommeil est associée dans les études cliniques à une fonction cognitive, une santé physique et une régulation émotionnelle optimales. Il n’y a rien de mal à être un peu en dehors de cette fourchette. »
Pouvez-vous trop dormir, et que se passe-t-il lorsque vous le faites ?
Selon le médecin, il est possible de trop dormir, et cela fera plus que simplement vous sentir un peu groggy. « Il est possible de trop dormir. Dormir trop longtemps, c’est-à-dire dormir régulièrement plus de neuf ou dix heures par nuit, a été associé à des troubles de l’humeur, de la fatigue et du brouillard cérébral. Il existe également un risque plus élevé de maladies telles que des problèmes métaboliques et des maladies cardiaques », dit-il.
« Beaucoup de gens pensent qu’un sommeil excessif serait profondément réparateur. Cependant, cela interfère avec le rythme circadien naturel du corps. Cela peut avoir un impact sur les niveaux d’énergie et provoquer de la fatigue. »
Quand s’inquiéter
© Getty ImagesAlors, quelle est la différence entre un rattrapage de sommeil de temps en temps ou une source d’inquiétude ? « Si une personne dort régulièrement neuf ou dix heures par nuit ou plus, c’est une bonne idée d’en parler à un médecin ou à un professionnel de la santé », explique le Dr Chester.
Il ajoute qu’il est normal de dormir un peu plus longtemps si vous vous remettez d’une maladie, mais que vous devriez demander l’avis d’un expert si vous dormez régulièrement trop longtemps ou si vous vous sentez beaucoup plus fatigué que d’habitude. « Parfois, dormir plus longtemps, par exemple après avoir été malade, est une bonne chose. Mais si une personne dort régulièrement plus de neuf heures par nuit, il est temps d’en parler à un médecin. »
Soutien à une routine de sommeil saine
En tant que coach santé et bien-être, j’ai appris qu’établir une routine de sommeil peut être incroyablement bénéfique pour votre bien-être et même améliorer la qualité de votre sommeil, ce qui signifie que vous ressentirez probablement moins le besoin de vous allonger ou de dormir trop longtemps pour rattraper votre retard. Définissez simplement une heure régulière à laquelle vous vous couchez et vous réveillez chaque jour, même le week-end, et votre rythme circadien commencera à se détendre naturellement et à se préparer au sommeil avant cette heure un soir, et vous aidera à vous réveiller plus facilement le matin.
Vous pourriez également être surpris d’apprendre que voir davantage de lumière du jour peut également avoir un impact sur la qualité de votre sommeil. L’exposition à une lumière naturelle vive – en particulier tôt le matin et en fin d’après-midi – peut contribuer à influencer la libération de la mélatonine, l’hormone du sommeil, et à préparer votre corps à un sommeil réparateur et de qualité.
Votre routine du soir est également extrêmement importante. L’introduction de rituels relaxants peut grandement contribuer à favoriser votre sommeil, en vous sortant du mode combat ou fuite lorsque vous vous sentez stressé et en activant votre système nerveux parasympathique pour que vous vous endormiez plus facilement. C’est un sujet que j’ai abordé en détail dans mon livre, Good Evening Rituals, avec des exemples tels que la méditation, la tenue d’un journal et simplement être plus attentif lorsque vous faites votre routine de soins de la peau du soir ou que vous vous brossez les dents.
