Pour beaucoup de gens, janvier est considéré comme le mois le plus misérable de l’année, mais selon les gros titres, il y a un jour qui est le plus déprimant de tous. Le Blue Monday, surnommé le jour le plus triste de l’année, fait chaque année la une des journaux en raison de l’impact qu’il peut avoir sur notre bien-être mental.
Mais quelle est la signification du Blue Monday et quels sont les meilleurs moyens de vous remonter le moral si vous ressentez l’effet du blues de janvier ? Nous avons rencontré un expert pour partager ce que vous devez savoir.
© Getty Images/iStockphotoQuand est le lundi bleu ?
On dit que le Blue Monday est le troisième lundi de janvier, ce qui signifie que cette année il tombera le 19 janvier 2026.
Quelle est la signification du lundi bleu ?
L’idée du Blue Monday a été inventée pour la première fois en 2005 dans le cadre d’une campagne marketing de Sky Travel. Ils ont travaillé avec le psychologue Dr Cliff Arnall, qui a créé une formule scientifique pour identifier le jour le plus déprimant de l’année. L’idée est que ce jour-là, vous pourriez être aux prises avec le blues d’après Noël – et en ressentir les effets sur votre solde bancaire – tandis que les conditions météorologiques hivernales et un faible niveau de motivation peuvent également contribuer à une mauvaise humeur.
L’idée du Blue Monday a depuis décollé et est régulièrement utilisée comme outil marketing pour vendre de tout, des produits de bien-être aux vacances.
Pourquoi le Blue Monday est-il le jour le plus triste de l’année ?
« Le « Blue Monday » n’est pas scientifiquement réel, mais l’expérience que les gens ont autour de lui l’est absolument ! Nous sommes des créatures créatrices de sens et culturellement, nous avons appris l’histoire selon laquelle les lundis sont épouvantables, le travail est épuisant et l’hiver est quelque chose à traverser. Au moment où lundi arrive, le système nerveux de nombreuses personnes se prépare déjà à l’impact », déclare Chloë BeanLMFT, un thérapeute en traumatologie somatique destiné aux adultes de haut niveau souffrant d’épuisement professionnel, d’anxiété et d’accablement.
« D’un point de vue psychologique et somatique, le « Monday Blues » est souvent un mélange de croyances d’apprentissage et de fatigue du système nerveux. Des pensées comme « Les lundis sont toujours nuls », « Je ne peux pas gérer la semaine » ou « Ça va toujours être comme ça » peuvent se développer tranquillement pendant le week-end et mettre le corps dans un stress léger avant même le début de la semaine.
Cependant, Chloë dit que l’écoute de vos émotions peut vous aider à comprendre pourquoi vous ressentez cela et ce qui peut vous aider à vous sentir mieux. « En même temps, se sentir déprimé un lundi peut être une information utile. Cela peut être le signe que vous devez vous mettre à l’écoute plutôt que d’aller jusqu’au bout, essayez de vous poser des questions telles que « Est-ce que je me sens épanouie en dehors du travail ? Est-ce que je me suis réellement reposée pendant le week-end ? Ai-je quelque chose à espérer cette semaine ? », dit-elle.
© Getty ImagesComment faire face au Blue Monday
Lorsque vous vous sentez déprimé, la dernière chose dont vous avez besoin est de pression pour apporter des changements drastiques ou irréalistes à votre vie ou à votre routine. Au lieu de cela, le thérapeute recommande quelques stratégies simples pour vous remonter le moral.
« Au lieu d’essayer de « battre » le Blue Monday, j’encourage souvent les gens à l’aborder avec curiosité. De petites pratiques de soutien au système nerveux, comme ralentir la routine matinale, obtenir un peu de lumière et de mouvement avant de passer en mode travail, remettre en question toutes les pensées de tout ou rien et planifier intentionnellement quelque chose d’agréable pour le lundi soir, comme ce qui suit :
- « Un bain après le travail
- Un repas convivial
- Un appel avec un ami
- Une belle promenade
- Un cours de yoga
- Quelques étirements ou danses pour s’amuser à la maison
- Dessin
- Journalisation
- Un bon film.
« Ce ne sont là que quelques idées qui peuvent aider la journée à se sentir moins menaçante et plus soutenue », explique l’expert. « Le blues peut être à la fois une histoire dont nous avons hérité et un signal du corps indiquant que quelque chose a besoin d’attention ou de soutien. Écoutez ce signal plus souvent plutôt que d’essayer de le remplacer par une positivité ou un évitement. S’il devient insupportable et inquiétant, il peut être utile de parler avec un thérapeute agréé pour obtenir des conseils et du soutien. «
