Le plus grand groupe WhatsApp auquel je fais partie compte 500 membres ; c’est de la folie, mais juste assez utile pour que je n’ose pas partir. Mes amis m’envoient des mises à jour de notes vocales de 10 à 15 minutes, que j’ai du mal à trouver le temps d’écouter. Je m’inquiète lorsque ma mère de 70 ans, qui vit seule, ne répond pas à un message (elle va probablement bien mais… ?). Et maintenant que ma fille de 12 ans est en déplacement, j’ai un impératif encore plus fort de garder mon téléphone à proximité à tout moment « juste au cas où ».
Pour les femmes d’âge mûr comme moi, l’obligation de se sentir constamment connectée peut être écrasante.
Ce week-end, nous célébrons à la fois la Journée internationale de la femme (8 mars) et la Journée mondiale du débranchement (6 et 7 mars). Une invitation à se déconnecter de nos appareils jusqu’à 24 heures pour mieux se reconnecter avec nous-mêmes et les uns avec les autres, GDU peut sembler antithétique à première vue, mais, en tant qu’experte en bien-être numérique et féministe, je pense que le plus grand acte de rébellion, et peut-être d’égalité, pourrait être que les femmes se déconnectent.
Je suis coach, éducateur en bien-être numérique et directeur britannique de la Journée mondiale du débranchement. Au printemps 2024, j’ai entrepris un programme prestigieux d’un mois Bourse Churchill voyage de recherche dans la Silicon Valley et en Californie pour étudier le rôle des smartphones dans la vie de famille. J’ai visité des écoles, rencontré des experts mondiaux et, une fois rentré chez moi, j’ai écrit un livre à ce sujet. Économiseur d’écran : un guide sans jugement pour le premier smartphone de votre enfant couvre tout ce que les parents doivent savoir pour guider leurs enfants en toute sécurité à travers « les années des smartphones », afin qu’ils s’épanouissent et pas seulement survivent.
Il n’y a pas que les enfants !
Au cours de mes recherches, j’ai été frappé de constater à quel point les adultes eux-mêmes avaient du mal à utiliser leur propre téléphone, sans parler de leurs enfants. En tant qu’administrateur de l’association caritative nationale du Royaume-Uni pour les parents qui travaillent, Working Families, et coach en leadership, je comprends. La vie moderne est devenue une liste d’exigences infinies, le repos est donc relégué à un horizon en constante évolution. Nous devons être plus « intentionnels » en matière de technologie, mais c’est plus facile à dire qu’à faire lorsque la plupart d’entre nous dormons à côté de nos smartphones de peur de manquer un appel de notre adolescent, de notre ami proche ou de notre parent vieillissant. Comment en sommes-nous arrivés au point où nous ne pouvons même plus nous éteindre lorsque nous dormons ?
Soins de parenté
En tant que femmes, nous sommes souvent responsables du « soin de la parenté » – du maintien des précieux liens sociaux qui empêchent la société de s’effondrer. Les amis, la famille et les collègues comptent sur nous, et même si nous bénéficions de ces relations, la culture numérique actuelle « toujours disponible » a érodé les anciennes frontières. Nous connaissons tous le doomscrolling – et la tentation de s’évader temporairement dans nos téléphones est un facteur – mais ce à quoi nous ne pensons pas assez, c’est l’attente tacite d’un accès immédiat à notre temps et à notre attention, et comment cela nous entraîne dans une douzaine de directions différentes, épuisant notre énergie, jusqu’à ce que nous risquions de nous épuiser.
Éteindre notre téléphone pendant quelques heures, c’est exprimer le poids de nos responsabilités – et dans le monde d’aujourd’hui, cela n’est rien de moins qu’un acte radical de soin de soi. S’accorder une autorisation pour un peu de répit pour renouer avec vous-même ou avec vos proches peut être aussi simple que de ranger les appareils dans un tiroir et de retourner au lit pour une sieste, ou de vous asseoir dans le jardin avec une tasse de thé pour enfin lire quelques chapitres de « ce » livre, ou d’organiser une activité amusante avec d’autres membres de votre famille ou des amis (débranchés).
Mais simple ne veut pas toujours dire facile, alors si vous avez du mal à vous déconnecter, voici mes meilleurs conseils pour vous aider à débrancher ce week-end et tout au long de l’année…
Les conseils de Laura pour débrancher
Gardez votre téléphone hors de votre chambre
Vous êtes tenté de rester éveillé tard dans la nuit ou de vérifier vos messages dès votre réveil ? Achetez un réveil et chargez votre téléphone dans la cuisine pour que ce ne soit pas la première chose que vous voyez le matin et la dernière chose que vous voyez le soir.
Introduire un espace ou un temps sans écran
L’heure du dîner est un excellent point de départ – acceptez que chacun laisse ses appareils dans un panier ou une boîte ailleurs.
Déléguez vos tâches
Si vous craignez d’être injoignable en cas d’urgence, indiquez aux personnes à votre charge un autre moyen de vous joindre (par exemple, en leur donnant un numéro de partenaire) ou décidez qui d’autre elles peuvent contacter pour obtenir de l’aide.
prie les idiots
Si se déconnecter complètement est tout simplement trop effrayant, envisagez de réduire votre technologie. Échangez votre carte SIM contre un téléphone « en brique » bon marché (par exemple un Nokia) le week-end, investissez dans un téléphone minimaliste (par exemple, Balance Phone) ou téléchargez une application de type « indistractable » pour limiter les fonctionnalités de votre téléphone à des heures définies.
Et rappelez-vous : vous méritez une pause !
Une heure hors ligne pour prendre soin de soi n’est pas trop demander… et une journée entière non plus.
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