Si je suis complètement honnête, quand mon premier fils est né, entre soigner mon nouveau bébé, changer de couches et chercher «  que dois-je faire quand…  » sur Internet, je n’avais pas beaucoup réfléchi à la façon dont j’allais intégrer l’allaitement avec ma vie quotidienne. Je ne sais pas à quoi je m’attendais à ce que le voyage d’allaitement soit, mais quoi que j’avais imaginé, en réalité, les choses étaient très différentes! Tout au long des classes prénatales, beaucoup d’entre nous montrent comment tenir notre bébé, la façon d’obtenir un bon verrou, et peut-être quelques positions pour rendre l’alimentation plus confortable. Utile? Absolument. Mais ce que personne ne semble mentionner, c’est comment l’allaitement peut affecter le corps, et vice versa.

Au cours des 10 dernières années de maternité et de travail en tant qu’expert en santé des femmes et spécialiste pré et postnatal, j’ai eu d’innombrables conversations avec les mères, que ce soit au travail ou aux portes de l’école, et l’une des questions les plus courantes qui m’ont posé est si l’exercice peut avoir un effet sur l’approvisionnement en lait maternel. Permettez-moi de partager ce que les classes anti-natales laissent souvent de côté: comment déplacer votre corps d’une manière qui soutient à la fois votre récupération post-partum et votre rôle de mère d’allaitement.

Pouvez-vous faire de l’exercice lors de l’allaitement?

Jeune maman allaite son nouveau-né dans la crèche de l'enfant.© Getty
Les femmes sont souvent préoccupées par la relation entre l’allaitement et l’exercice

Bref, oui! Le mouvement et la maternité peuvent coexister magnifiquement, mais pour vraiment vous armer des faits, permettez-moi de partager les détails de ce que vous devez vraiment savoir pour bien fonctionner. Bien que l’exercice n’aura pas d’impact sur l’approvisionnement du lait maternel, un exercice modéré à élevé peut affecter légèrement le contenu du lait maternel, bien que les résultats soient temporaires et n’ont aucun effet nocif connu pour maman ou bébé.

Quel genre de changements a lieu?

1. Diminution des anticorps: une étude de 1997 a révélé qu’après un exercice intense, les niveaux d’un anticorps appelé IgA diminuaient dans le lait maternel. Cet anticorps joue un rôle clé dans l’immunité muqueuse; Cependant, les niveaux seront reconstitués dans les 30 à 60 minutes.

2. Augmenter l’acide lactique: après HIIT, les niveaux d’acide lactique (ce qui fait brûler nos muscles après burpees) restent élevés jusqu’à 90 minutes; Cependant, il n’y a aucun effet nocif connu pour allaiter notre bébé pendant cette période.

Votre bébé s’opposera-t-il au lait maternel après l’exercice?

Jeune mère asiatique allaite sa petite fille alors qu'elle était assise sur un canapé à la maison© Getty
Votre sueur pourrait être la raison pour laquelle votre bébé tourne le nez au lait maternel

Une étude en 2002 a conclu que même après un exercice d’intensité modéré ou élevé, les bébés étaient tout aussi heureux de boire un lait maternel une heure plus tard. Même ainsi, certaines mamans préfèrent exprimer le lait maternel avant les exercices pour se nourrir avec une bouteille et attendre que les niveaux se réinitialisent dans le temps. (Cela peut également rendre l’exercice plus à l’aise pour nous, les mamans, surtout si nous manquons un temps d’alimentation!)

Si vous constatez que votre petit tourne le nez pour se nourrir après une séance difficile, ce pourrait être le goût salé de la transpiration sur votre peau plutôt que le lait lui-même. Un essuyage rapide à l’avance fait généralement l’affaire.

Et si vous remarquez l’alimentation qui commence à plonger?

Alors que l’exercice lui-même n’affectera pas l’alimentation du lait maternel, il y a des effets d’entraînement qui pourraient. Par exemple, la déshydratation. Le lait maternel est d’environ 87% d’eau, et après environ 14 jours, une maman peut produire jusqu’à 1 litre de lait maternel par jour. C’est beaucoup de liquide supplémentaire que notre corps doit faire!

Lorsque nous faisons de l’exercice, nous transpirons. Cela signifie que la demande de notre corps en eau se remonte et que nous perdons de l’eau par la sueur, nous avons moins disponible pour soutenir la production de lait maternel. Le correctif est simple: siroter de l’eau pendant votre entraînement et réhydrater par la suite pour que les choses coulent en douceur.

Le silencieux-alimentation: stress

Jeune famille avec bébé dans le jogging poussette coulant dehors © Getty Images
Enlever la pression et se déplacer à un rythme qui se sent bien

Le stress est l’un des drains les plus sous-estimés de l’alimentation du lait. En général, davantage de personnes connaissent des niveaux plus élevés de stress prolongé. Ajoutez une privation de sommeil nouveau parent dans le mélange, et il n’est pas étonnant que l’offre puisse prendre un coup. Nous ne pouvons pas effacer magiquement la fatigue ou les inquiétudes post-partum, mais nous pouvons trouver des moyens de supprimer le stress inutile. C’est là que l’exercice est votre arme secrète. Personnellement, j’ai adoré faire un entraînement en tant que nouvelle maman (et je le fais toujours maintenant) parce que je me sens toujours plus calme et plus comme moi par la suite.

Cela ne veut pas dire qu’il est toujours temps pour un cours de gym ou un jogging. Certains jours, notre corps a besoin de plus de repos, mais quand nous pouvons trouver le temps, même faire une promenade ou sortir pour un étirement peut faire des merveilles pour notre santé mentale. Plus important encore, nous devons supprimer la pression. Trop souvent, les nouvelles mères connaissent une augmentation du stress en raison de la pression qu’elles ressentent pour «tout faire». La libération de la pression et le déplacement à un rythme qui se sent bien est essentiel pour minimiser le stress au début des jours post-partum.

L’exercice peut-il avoir un impact sur l’allaitement?

Mère faisant un squat avec son bébé dans ses bras à la maison © Getty Images
Rester actif peut aider à améliorer votre humeur, à faciliter le stress et à aider votre corps à récupérer le post-partum

Avant de conclure les choses, retournons cette question à l’envers. On me demande souvent si l’exercice peut affecter l’allaitement, mais qu’en est-il de l’inverse?

Permettez-moi de le ramener rapidement à la conception. Environ deux semaines après votre grossesse, votre corps commence à produire une hormone appelée relaxin. Ces hormones continuent ensuite d’être présentes dans le corps jusqu’à cinq mois après l’accouchement. Cependant, si vous êtes une mère allaitée, cette hormone continuera alors à être présente dans votre corps à des niveaux élevés jusqu’à cinq mois après votre sevrage.

Le rôle principal de Relaxin est de desserrer les ligaments dans et autour du bassin et à préparer votre corps au travail, faisant de la place pour que le bébé descende le canal de naissance. Mais voici la capture: cela n’affecte pas seulement un seul domaine; Les effets de la relaxine se font sentir sur tout votre corps, compromettant la stabilité de vos articulations.

C’est pourquoi il est très important de se déplacer dans une gamme de mouvements confortable et d’être attentif pendant l’exercice, de protéger vos articulations tout en bénéficiant de tous les avantages d’être actifs.

En fin de compte, l’allaitement maternel et l’exercice ne sont pas en compétition; Ils peuvent travailler main dans la main pour soutenir vous et le bien-être de votre bébé. Rester actif est un moyen merveilleux et efficace d’améliorer votre humeur, de faciliter le stress et d’aider votre corps à récupérer le post-partum. La clé est d’écouter votre corps, de rester hydraté et de hiérarchiser les mouvements qui se sentent bien et vous donnent de l’énergie.

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