Recommencer après une perte ou une expérience de vie traumatisante est incroyablement difficile. Souvent, lorsque nous traversons ces moments difficiles et complexes, il peut être difficile de croire qu’il y a une lumière au bout du tunnel.
Le chagrin et le traumatisme ont indéniablement des conséquences psychologiques ; tous ceux qui l’ont vécu savent que s’y retrouver signifie souvent un combat pour redécouvrir la joie ou le sens de la vie. Cependant, retrouver le bonheur est possible. Ci-dessous, nous résumons les stratégies qui peuvent vous aider, avec les conseils d’un expert.
Pourquoi nous nous sentons déconnectés : les effets mentaux du traumatisme
Selon le psychologue Rodrigo Gurreales traumatismes peuvent avoir un impact profond sur notre santé, et particulièrement sur notre bien-être mental, générant des sentiments d’anxiété, de méfiance et d’insécurité.
© Getty Images« Ces sentiments peuvent entraîner une certaine instabilité dans notre quotidien », explique-t-il. « Dans une approche centrée sur la personne, la recommandation est que vous devriez essayer de reconnaître et de valider vos sentiments plutôt que de tenter de bloquer l’expérience. Lorsque vous vous déconnectez de vous-même ou des autres, cela rend souvent le processus de guérison beaucoup plus difficile. »
« Il y a des gens qui se sentent ‘bien’ mais qui portent toujours un chagrin non résolu des années, voire des décennies plus tard »
Le chemin non linéaire du deuil
Le deuil est une réponse à la perte, qui peut prendre de nombreuses formes et se manifeste de diverses manières, passant souvent par des phases distinctes.
« Il est normal d’atteindre un point de profonde tristesse, de confusion ou de colère », note le psychologue. « Il est essentiel que nous nous permettions de vivre véritablement le deuil sans pression, sans idée fixe de ce à quoi « le surmonter » ou de la durée du processus. Cela va varier pour chacun.
« Il y a des moments où vous pouvez commencer à vous sentir mieux et à retrouver le moral, pour ensuite vivre des jours où vous replongez, vous sentez triste, perdu ou manquez quelque chose ou quelqu’un. »
Gurrea ajoute que le sentiment de perte peut persister pendant longtemps, même si nous réapprenons à vivre avec joie et bonheur. « Nous devons simplement faire de la place à la perte et au chagrin », déclare-t-il.
Réactions courantes : du déni à la dissociation
Selon l’expert, la réaction dépend fortement de l’individu et de sa vision de la vie. « Cela varie considérablement, mais généralement, une expérience traumatisante ou une perte est suivie de déni, de colère, de tristesse et d’anxiété », explique Gurrea. « Parfois, les gens peuvent se sentir complètement détachés de l’expérience, comme s’ils s’étaient dissociés de l’événement ; ce qui est en fait très courant. »
© Getty Images/iStockphotoC’est pourquoi il est extrêmement important de disposer d’un espace sûr et d’un réseau de soutien qui nous permet d’affronter ces émotions de front. « Une relation de soutien facilite énormément la guérison et l’avancée », détaille-t-il. « Cela implique d’accepter la réalité telle qu’elle est, de reconnaître ce qui se passe et de trouver un moyen de l’intégrer. Évidemment, cela n’est pas facile et prend du temps. Nous avons souvent tendance à éviter de ressentir de la tristesse, de la colère ou d’autres émotions inconfortables parce que, socialement, nous sommes simplement très habitués à les rejeter. »
Pas de calendrier fixe : le caractère unique de la guérison
Alors que nous naviguons dans le processus de redécouverte de la joie de vivre, nous devons nous rappeler qu’il n’y a pas de calendrier ni de date limite fixe pour le rétablissement.
« Chaque personne est unique, et son processus est également unique, en fonction de nombreux facteurs », précise le psychologue. « Cela dépend du type de traumatisme subi, du système de soutien disponible et des valeurs et croyances de l’individu.
© Getty« C’est pourquoi l’exploration de soi et la connaissance de soi sont si importantes ; elles peuvent aider de manière significative une personne à sortir d’une profonde tristesse ou d’un état de deuil négatif qui pourrait autrement la paralyser. Mais il n’y a pas de calendrier défini. »
Il observe que le rétablissement est très subjectif. « Il y a des gens qui se sentent ‘bien’ mais qui portent toujours un chagrin non résolu des années, voire des décennies, plus tard. Cela ne veut pas dire qu’ils ne se sentent pas bien ou qu’ils ne peuvent pas connaître le bonheur. Cela signifie simplement qu’il y a des aspects qu’ils n’ont pas encore tout à fait compris, affrontés ou avec lesquels ils n’ont pas encore trouvé une solution. »
Résilience et croissance – apprendre de la perte
Il ne faut pas tout considérer uniquement sous un angle négatif. Le psychologue estime que les expériences traumatisantes nous aident souvent à découvrir nos forces cachées.
© Getty Images« Sans aucun doute, ces situations révèlent souvent des forces intérieures que nous ignorions posséder », dit-il. « La souffrance et l’adversité nous poussent généralement à développer la résilience et la compréhension de soi. D’une certaine manière, nous nous « découvrons nous-mêmes ». Nous examinons des parties de notre psychisme que nous n’avions pas explorées auparavant, ce qui présente une énorme opportunité de croissance. »
Il ajoute que le traumatisme nous apprend aussi à accepter l’impermanence. « Je crois que l’aspect le plus crucial de la perte et du chagrin est de comprendre qu’en tant qu’êtres humains, nous sommes limités par notre existence physique. Par-dessus tout, nous devons comprendre que tout a une fin. Tout dans ce monde est éphémère, et c’est naturel. Le but est donc de nous ouvrir à « l’ici et maintenant » : vivre dans le présent, en comprenant que tôt ou tard, tout ce que nous vivons et partageons finira par prendre fin. «
« Comprendre que tout dans la vie est temporaire peut nous aider à vivre plus intensément, à être plus heureux, à moins nous inquiéter et à abandonner ce qui ne nous sert pas »
La vie après un traumatisme : trouver la volonté de continuer
Est-il possible de ressentir à nouveau de la joie ? « Absolument. Vous pouvez retrouver la joie de vivre », affirme l’expert. Cela dit, ce n’est pas une tâche facile. « Cela prend du temps, des efforts, beaucoup d’ouverture et d’acceptation, mais oui, c’est possible.
© Getty Images« Lorsque vous faites face à vos (émotions), vous réalisez qu’il y a quelque chose d’indestructible en vous. Et à partir de là, vous commencez à vivre avec beaucoup plus de présence, avec plus d’attention. Comprendre que tout dans la vie est temporaire peut nous aider à vivre plus intensément, à être plus heureux, à moins nous inquiéter et à abandonner ce qui ne nous sert pas. »
Conseils utiles pour retrouver le bonheur
Alors, pour ceux qui souffrent d’un traumatisme, qui sont en deuil ou qui tentent de guérir d’une perte, qu’est-ce qui les aidera à se rétablir et à aller de l’avant ?
© Getty Images- Ne supprimez pas les émotions: Avant tout, vous devez vous permettre de ressentir profondément – c’est absolument essentiel.
- Ne sois pas dur avec toi-même: Ne vous mettez pas de pression, ne jugez pas vos émotions et surtout ne les combattez pas. Lorsque nous rejetons nos émotions, elles finissent par nous hanter, nous conduisant à vivre avec une peur souvent insoutenable et qui va nous paralyser.
- Partagez vos pensées avec les autres: Rechercher le soutien d’amis, de la famille ou demander l’aide d’un professionnel est généralement très important. Être capable de partager nos pensées et nos sentiments nous aide à nous rétablir.
- Prenez des moments de pleine conscience : Entraînez-vous à être présent « ici et maintenant ». Malgré tout ce que vous avez vécu, si vous prenez un moment pour être vraiment présent, vous réaliserez souvent que, en ce moment, vous êtes en sécurité. Cette prise de conscience peut être très fondamentale.
- Réfléchissez à ce qui reste : Nous subirons tous des pertes, mais nous devons également accepter ce qu’il nous reste. Pratiquer la gratitude aide à déplacer notre perspective vers le positif.
- Donnez la priorité aux soins personnels : L’exercice, une bonne alimentation et un repos adéquat peuvent nous aider à affronter les moments les plus difficiles lorsque notre énergie est faible ou que nous nous sentons perdus.
- Allez-y à votre rythme : Il est très important de prendre les choses avec calme sans se comparer aux autres. Être trop autocritique ne mène qu’au découragement.
- Normalisez la conversation. « Je recommande aux gens de s’ouvrir », conclut Gurrea. « Il est rare de trouver des gens qui nous apprennent à vivre sereinement avec le concept de mort ou de perte, pourtant c’est la seule certitude que nous avons depuis la naissance. Nous savons que nous finirons par mourir ; jusque-là, tout n’est que l’expérience. »
À propos de l’expert :
Rodrigo Gurrea Córdova est psychologue à l’Institut espagnol Institut d’interaction et de dynamique personnelle,
