Le magnésium est l’un des minéraux les plus essentiels du corps. Il participe à plus de 300 réactions biochimiques, offrant de nombreux avantages pour presque tous les systèmes internes.
Pour ces raisons, de nombreuses personnes se tournent vers les suppléments de magnésium pour se sentir mieux, mais il vaut la peine d’être prudent au moment d’en choisir un. Toutes les formes de magnésium ne sont pas égales ; leur biodisponibilité (la façon dont votre corps les absorbe) varie énormément.
Les experts nous rappellent de toujours lire les « petits caractères » et de demander conseil à un professionnel de la santé pour nous assurer de choisir une version de haute qualité qui répond réellement à vos besoins.
Pourquoi tant de gens prennent-ils des suppléments de magnésium ?
© Getty ImagesIl existe toute une série d’avantages à maintenir l’équilibre de vos niveaux de magnésium :
- Pour nos os, il garantit une absorption correcte du calcium, prévenant ainsi la perte osseuse et contribuant à maintenir un squelette solide et résilient.
- En termes de santé intestinale, il facilite le transit intestinal, aidant à prévenir la constipation et garantissant une absorption efficace des nutriments essentiels.
- C’est également un allié essentiel pour notre santé cardiovasculaire, en aidant à maintenir une tension artérielle stable et à prévenir la formation de caillots, ce qui favorise une circulation saine.
- En matière de bien-être émotionnel, le magnésium aide à réguler les systèmes nerveux et hormonal, ce qui le rend incroyablement efficace pour réduire le niveau de stress et améliorer votre humeur.
- Son impact sur nos hormones en fait un minéral clé pour soulager le SPM (syndrome prémenstruel), car il aide à réduire la rétention d’eau et les crampes menstruelles.
« Un faible taux de magnésium impacte directement la mélatonine, entraînant une baisse d’énergie et cette sensation d’épuisement persistante… Une carence se manifeste (aussi) souvent par une peau sensible, irritée ou terne »
© iStockSymptômes courants d’une carence en magnésium : comment savoir si vos niveaux sont faibles
Malgré son importance, le corps ne produit pas naturellement du magnésium ; nous devons l’obtenir par notre alimentation ou via des suppléments. Gema Cabaneroexpert en nutricosmétique et directeur R&D de 180 the Concept, constate qu’une carence peut impacter à la fois votre bien-être physique et mental.
« De faibles niveaux de magnésium ont un impact direct sur la mélatonine, entraînant une baisse d’énergie et une sensation d’épuisement persistante », dit-elle. « Cela rend également plus difficile la relaxation, ce qui maintient le corps dans un état d’alerte élevé qui empêche une bonne nuit de sommeil. » Elle ajoute : « Le magnésium est fondamental pour stabiliser l’ADN et l’ARN, essentiels à la régénération cellulaire. C’est pourquoi une carence se manifeste souvent par une peau sensible, irritée ou terne. »
« Beaucoup de gens ignorent qu’il existe plusieurs formes chimiques de magnésium, chacune étant orientée vers différents aspects de la santé »
Les signaux d’alarme courants incluent :
- Fatigue et fatigue persistantes.
- Difficulté à s’éteindre, ce qui entraîne souvent des problèmes de sommeil.
- Irritabilité, sautes d’humeur et sentiment général d’être « à fleur de peau ».
- Sensibilité cutanée, sécheresse ou teint terne.
- Ongles et cheveux cassants qui se cassent ou se pèlent facilement.
- Crampes musculaires et sensation persistante de faiblesse physique.
© GettyChoisir la meilleure forme de magnésium pour vos objectifs de santé
Si vous soupçonnez une carence, il est toujours préférable d’en discuter avec votre médecin généraliste ou votre pharmacien. En tant que médecin spécialiste intégrateur Dr Jorge Ángeldirecteur médical d’Equisalud en Espagne, souligne : « Beaucoup de gens ignorent qu’il existe plusieurs formes chimiques de magnésium, chacune orientée vers différents aspects de la santé. Par exemple, certains pensent que le magnésium « ne leur convient pas » parce qu’il provoque des maux d’estomac. Habituellement, c’est parce qu’ils prennent Citrate de magnésium, qui a un effet laxatif naturel.
Voici une liste de quelques-unes des variétés les plus courantes :
- Bisglycinate de magnésium: La « référence » en matière de stress et de sommeil. C’est doux pour l’estomac et idéal pour les crampes musculaires.
- Citrate de magnésium : Utile pour ceux qui souffrent de constipation ; il soutient la santé osseuse et métabolique mais a un léger effet laxatif.
- Malate de magnésium : Un choix de premier ordre pour les athlètes ou ceux souffrant de fatigue chronique, car il contribue à stimuler l’énergie cellulaire.
- Magnésium Marin : D’origine naturelle et riche en oligo-éléments pour soutenir la densité osseuse.
- L-thréonate de magnésium : Spécialement conçu pour soutenir la mémoire et les fonctions cognitives.
© Getty ImagesComment augmenter naturellement les niveaux de magnésium : régime alimentaire ou suppléments quotidiens
Même si les suppléments constituent un « plus » fantastique, ils ne remplacent pas une alimentation équilibrée. Spécialiste reconnu Dr David Héberprésident de l’Institut de nutrition Herbalife, prévient : « Certaines personnes tentent de se faire de la illusion en pensant qu’une poignée de vitamines peuvent remédier à une mauvaise alimentation. Rien n’est plus éloigné de la vérité. »
Le fondement d’une bonne santé reste toujours une alimentation riche en protéines, en fruits et légumes. Le Dr Heber recommande également de suivre attentivement les instructions de l’étiquette, car de nombreux suppléments doivent être pris avec de la nourriture et un grand verre d’eau. Les prendre à jeun peut entraîner des nausées ou des indigestions, c’est pourquoi de nombreuses personnes y renoncent trop tôt.
