Qu’est-ce qu’Anhedonia? Le symptôme de la ménopause où vous «ne ressentez pas de joie»

Bien que les symptômes physiques de la ménopause, des rinçages chauds aux problèmes de sommeil, soient heureusement parlés plus souvent ces jours-ci, il y a des effets émotionnels silencieux qui peuvent être tout aussi difficiles – et parfois encore plus. De nombreuses femmes en périménopause ou en ménopause ressentent soudainement un manque d’intérêt pour les activités qui étaient autrefois garanties pour susciter la joie, et les choses qu’elles aimaient faire, regarder ou expérimenter ne leur apportent plus le même bonheur. Il y a un nom pour ce sentiment: Anhedonia.

Si vous souffrez d’Anhédonie, comprendre ce que c’est, comment il se manifeste pendant la ménopause et ce qui peut être fait pour le surmonter est crucial. Donc, avec l’aide de trois experts médicaux, nous allons aborder certaines des questions les plus fréquemment posées sur l’Anhédonie et offrir cinq stratégies solides pour vous aider à faire face.

Qu’est-ce que l’Anhédonie et comment est-elle liée à la ménopause?

Dr Carlos Millán, Un spécialiste de la gynécologie et des troubles hormonaux, explique que si l’Anhédonie pendant la ménopause partage certaines similitudes avec la dépression, elle est en fait différente. « La dépression s’accompagne de sentiments de tristesse et de désespoir », note-t-il, « mais dans l’anhédonie (liée à la ménopause), vous ne ressentez pas nécessairement de désespoir – ce problème est que vous n’êtes tout simplement pas en mesure de ressentir de la joie. »

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«Pourquoi est-ce que je ressens de cette façon?»: Le lien entre les hormones et l’anhedonia

Pour certaines femmes, de simples activités de renforcement de l’humeur comme passer du temps en famille, se livrer à des passe-temps préférés ou profiter d’un bon repas perd sensiblement leur étincelle pendant la ménopause et la périménopause. Et la raison principale de ce changement choquant a à voir avec nos hormones. Essentiellement, une baisse des œstrogènes a un impact direct sur les neurotransmetteurs tels que la sérotonine et la dopamine qui contrôlent le plaisir et nos humeurs.

Alors pourquoi certaines femmes passent-elles par ce stade sans problèmes, tandis que d’autres perdent radicalement leur étincelle? Chaque femme est unique, et ce n’est que pour certains que la baisse sévère des œstrogènes et de la progestérone a un impact sur la façon dont le cerveau traite le plaisir. Pour ces femmes, « c’est comme si le cerveau manquait de » carburant « pour générer des sentiments de bien-être », explique le gynécologue et le traitement de la ménopause Pioneer Dr Santiago Palacios.

Plus que les hormones: d’autres facteurs contributifs

Le Dr Millán souligne que les origines de l’Anhédonie sont assez complexes, influencées non seulement par les hormones mais aussi par des facteurs psychologiques et sociaux. Un manque de soutien familial, de stress et même de la solitude que de nombreuses femmes ressentent à ce stade de la vie peuvent aggraver les choses. La ménopause coïncide également souvent avec le moment de la vie où il y a aussi beaucoup d’autres changements.

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Les enfants atteignent l’adolescence ou quittent le nid, le divorce, la prise en charge des parents vieillissants ou des personnes en deuil, les changements d’emploi ou la retraite… tous peuvent aider à générer un cocktail d’émotions qui aident à annuler ce sentiment de joie que vous avez eu une fois dans vos activités normales. Comme le souligne le Dr Millán: « Le stress réduit les niveaux de dopamine, ce qui peut entraîner des symptômes comme l’anhédonie. »

Il y a cependant certaines choses que vous pouvez contrôler, car les facteurs comportementaux ont également un impact. Un temps d’écran excessif, un manque de sommeil ou une mauvaise alimentation et une santé intestinale pendant la ménopause peuvent aggraver l’anhédonie.

Quels sont les signes de l’Anhédonie à la ménopause?

Un autre spécialiste, Dr Ernesto Bass, souligne que le manque d’intérêt pour les passe-temps ou les activités qui étaient auparavant agréables est l’un des premiers signes que nous pourrions remarquer. « Parfois, c’est si subtil que les femmes ne réalisent pas ce qui se passe au début », commente-t-il. Par exemple, vous avez peut-être toujours aimé lire, cuisiner, regarder des films ou rencontrer des amis, mais maintenant commencer à voir tout comme une corvée. Vous pouvez également remarquer d’autres symptômes, notamment:

• Insomnie
• Balançoires d’humeur
• Nervosité ou anxiété accrue
• Difficulté à se concentrer

Alors, est-il nécessaire de traiter ces symptômes? Les experts disent oui. Bien qu’il puisse être tentant de les radier comme étant causés par la fatigue ou l’ennui, il est important de voir un médecin s’il affecte votre vie quotidienne. L’Anhédonie peut ne pas sembler grave au début, mais cela peut profondément affecter votre santé si elle n’est pas abordée dans le temps.

Comment l’Anhédonie affecte-t-elle la qualité de vie d’une femme?

L’Anhédonie peut affecter tous les aspects de votre vie – que ce soit personnel, social ou professionnel – et peut avoir un impact sur votre estime de soi ou conduire à un sentiment de se sentir déconnecté des autres. Vous pourriez même commencer à vous sentir coupable de ne pas avoir suffisamment de volonté pour vous remonter le moral, ce qui peut créer un cycle de frustration. Sans un soutien adéquat, l’Anhédonie peut empirer; Les femmes périménopausées et ménopausées peuvent commencer à s’isoler émotionnellement, ce qui ne fait qu’intensifier le problème et peut entraîner des luttes de santé mentale plus graves.

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Reprendre votre joie: 5 stratégies pour vous aider à faire face

Alors, que peut-on faire pour surmonter l’Anhédonie? Bien que l’Anhédonie puisse sembler difficile à gérer, il existe des mesures approuvées par des experts que vous pouvez prendre pour aider à retrouver votre bien-être émotionnel.

1. Chercher un soutien psychologique. « Parler à un professionnel ou rejoindre un groupe de soutien peut être incroyablement bénéfique », suggère le Dr Palacios. Partager des expériences avec d’autres femmes qui traversent la même chose est incroyablement puissant et peut changer la donne. Se sentir compris et soutenu peut réduire considérablement le poids émotionnel de l’Anhédonie.
2. Parlez à votre médecin de Hormone Remplacement Therapy (HRT). Les thérapies aux œstrogènes et à la testostérone peuvent avoir un effet dramatique sur l’amélioration des symptômes physiques et émotionnels de la ménopause, y compris l’anhédonie. Cependant, il est important de consulter votre médecin pour évaluer si ce traitement vous convient.
3. Bouger. « L’exercice pendant la ménopause est l’une des meilleures thérapies pour l’Anhédonie », commente le Dr Millán. Lorsque vous faites de l’exercice, votre corps libère des endorphines, appelées «hormones de bonheur», qui améliorent votre humeur. Qu’il s’agisse de marcher, de nager ou de pratiquer le yoga, le déplacement de votre corps peut être un outil puissant pour lutter contre l’anhédonie.
4. Mangez bien. Une alimentation équilibrée aide non seulement à améliorer votre santé physique, mais aussi à votre bien-être émotionnel. Concentrez-vous sur les aliments riches en nutriments comme l’oméga-3, qui sont fondamentaux pour le cerveau et la régulation des neurotransmetteurs. « La réduction de votre consommation d’aliments transformés, d’alcool, de sucres et de caféine peut faire une grande différence dans ce que vous ressentez », explique le Dr Millán.
5. Explorer Thérapies de ménopause pour le corps et l’esprit. Des thérapies telles que la pleine conscience, l’acupuncture et la phytothérapie peuvent être utiles pour réduire le stress et améliorer la qualité du sommeil. Ces techniques peuvent vous aider à vous reconnecter avec vous-même et à vous déconnecter du monde.

À propos des experts consultés pour cet article:

• Un spécialiste de l’obstétrique et de la gynécologie, Dr Santiago Palacios est directeur de la clinique Palacios à Madrid et a fondé en 1989 la toute première unité de ménopause en Espagne à l’hôpital universitaire de la Jiménez Díaz Foundation.
• Dr Ernesto Bas Est gynécologue à l’hôpital Vithas Valencia Consuelo.
• Dr Carlos Millán Spécialise en gynécologie et en obstétrique à l’hôpital international de Vithas et est un expert en troubles hormonaux.