Vous vous sentez engourdi ou comme si vous viviez en pilote automatique ? Cela peut être un signe de dissociation, une réponse du système nerveux à un excès, selon les psychologues cliniciens. Cependant, « s’éloigner » n’est peut-être pas la meilleure façon de faire face au stress ; avec quelques techniques d’ancrage, vous pouvez apprendre à arrêter de vous dissocier et à vous reconnecter au présent. Un psychologue clinicien raconte comment…
Qu’est-ce que la dissociation ?
« La dissociation est un phénomène qui se produit lorsque votre esprit se déconnecte de votre corps ou du moment présent – généralement lorsque nous nous sentons dépassés. Il s’agit d’une réponse protectrice du système nerveux qui nous aide à faire face en nous engourdissant », explique le Dr Kait Rosiere, psychologue clinicienne et spécialiste certifiée en dysfonction érectile et en traumatologie complexe à Services psychologiques Bloom.
La dissociation peut se produire sur un spectre allant de la rêverie légère au détachement sévère, qui peut être observé lors d’un traumatisme.
© Getty ImagesÀ quoi ressemble la dissociation ?
Il existe certains signes clés indiquant que vous pourriez être en train de vous dissocier, notamment les sentiments suivants :
- Avoir l’impression d’être sur pilote automatique : suivre les mouvements mais ne pas se sentir pleinement présent dans ce que vous dites ou faites
- Espacé ou zoné
- Engourdi ou robotique
- Comme si tu étais dans un rêve
- Irréel
- Votre vision est floue, vos oreilles peuvent bourdonner, votre audition s’estompe
- Sentiment hors du corps
Pourquoi les gens se dissocient-ils ?
La dissociation vous inquiète peut-être, mais il s’agit d’une réponse corporelle naturelle, comme l’explique le Dr Rosière : « La dissociation est le système de freinage d’urgence intégré à notre cerveau. Lorsque nous sommes débordés mais que nous ne pouvons pas courir, nous battre ou nous cacher, nous nous figeons à la place. nous. »
La dissociation peut aussi parfois être liée à des problèmes de santé mentale, tels que le SSPT et les troubles anxieux.
Quand s’inquiéter ?
La dissociation occasionnelle n’a pas de quoi s’inquiéter, mais il y a des moments où il peut être bénéfique de demander de l’aide, selon le psychologue clinicien, surtout si cela a un impact sur votre vie quotidienne. « Si vous vous sentez engourdi ou si la dissociation se produit sur un large spectre allant d’expériences normales comme la rêverie et le zonage à la perte de temps, à l’oubli de comment vous êtes arrivé quelque part, ou au sentiment chronique de détachement de votre corps ou de la réalité », explique le Dr Rosiere.
« Si cela vous semble familier, il est important de contacter un thérapeute ou un psychologue averti en traumatologie pour une évaluation – une aide est disponible. Une dissociation chronique peut indiquer un SSPT, un SSPT complexe ou un trouble dissociatif. »
© Getty Images/iStockphotoComment faire face ou s’ancrer
« Même si ces moments peuvent sembler effrayants, vous pouvez vous reconnecter à l’ici et maintenant », explique le Dr Rosiere. Voici quelques techniques d’ancrage que vous pouvez utiliser, que vous soyez seul à la maison ou entouré de gens.
Orientez-vous vers le moment présent :
- Nommez cinq choses que vous voyez, quatre choses que vous ressentez, trois choses que vous entendez, deux que vous sentez et une que vous goûtez.
- Regardez autour de vous dans la pièce et trouvez un objet qui commence par chaque lettre de l’alphabet (c’est-à-dire A – climatiseur, B – livre).
- Choisissez une couleur et trouvez autant d’objets que possible autour de vous qui correspondent
- Comptez à rebours de 100 à sept
De telles actions amènent non seulement votre cerveau au moment présent, mais elles nécessitent également un engagement cognitif qui n’est pas présent lors des états dissociés.
Reconnectez-vous à travers des expériences sensorielles :
- Tenez un glaçon
- Mettez votre visage dans un bol d’eau glacée
- Mangez quelque chose d’épicé ou de fort
- Si vous avez besoin d’être discret, pincez vos ongles dans votre main ou mordez doucement l’intérieur de votre joue.
Conscience du corps :
- Plantez vos pieds fermement dans le sol
- Sauter de haut en bas
- Inspirez par le nez en comptant jusqu’à cinq et expirez en comptant jusqu’à dix – mettez l’accent sur l’expiration !
- Si vous avez besoin d’être discret, contractez et fléchissez les muscles de vos cuisses ou de vos mollets.
