Pilates Peut-être une tendance chaude en ce moment, mais c’est pour une bonne raison si vous nous le demandez.
Tandis que le réformateur Pilates (également très tendance) utilise un équipement pondéré pour travailler les principaux groupes musculaires, Mat Pilates s’appuie uniquement sur le poids corporel pour mener des exercices spécifiques dans le but d’améliorer la force et le tonus musculaires, ainsi que l’alignement et la posture.
Grâce à Pilates améliorant également notre flexibilité et notre force articulaire, c’est une forme fantastique d’exercice à intégrer dans nos routines régulières à mesure que nous vieillissons. En effet, avec l’âge, il est souvent affaibli de la force osseuse et d’une diminution de la masse musculaire, ce qui nous rend plus sensibles aux blessures et à l’inflammation.
Cependant, le Pilates nécessite une précision et un contrôle précis pour profiter de ses avantages. De plus, si vous faites des erreurs dans votre classe, vous pourriez augmenter le risque de blessure plutôt que de la prévenir.
Heureusement, il existe des moyens de contrecarrer cela.
© Shutterstock / BearfotosCliquez sur la galerie pour découvrir des erreurs courantes que beaucoup font souvent dans leurs cours de Pilates et le mouvement « anti-âge » que nous devrions tous ajouter à notre répertoire de Pilates…
© Getty ImagesLe mouvement « anti-âge » que vous devez apprendre
Rebecca Dadoun, instructrice qualifiée et fondatrice de Prescription de Pilatesa partagé comment le déménagement de la fléchette dans le programme Pilates est son préféré en raison de ses propriétés « anti-âge » en ce qui concerne la colonne vertébrale.
« Dans le mouvement de fléchette, vous êtes allongé face vers le bas sur le sol dans le sujet et en déplaçant la tête, le cou et le haut du dos du sol, ce qui renforce vos muscles de la colonne vertébrale, qui vous maintient essentiellement debout. »
Rebecca déclare que non seulement il est idéal pour contrer le vieillissement des muscles et des articulations, mais il aide également à contrer les dangers d’un style de vie sédentaire, comme s’asseoir à un bureau pendant des heures, ce qui est connu pour être préjudiciable à notre santé globale.
© Getty ImagesEngagement de base
Rebecca explique que bien qu’il y ait de nombreuses erreurs commises par les participants à la classe, les plus courants sont liés à la forme, à la respiration et à l’engagement de base.
Avec l’engagement au cœur, la raison des erreurs vient de personnes qui ne comprennent pas ce qu’est réellement le noyau. «La plupart des gens pensent que le noyau n’est que les muscles abdominaux, mais en réalité, c’est un système de muscles qui travaillent ensemble.
« Considérez votre noyau comme un cylindre: les muscles abdominaux à l’avant, les muscles spinaux dans le dos, le plancher pelvien en bas et le diaphragme en haut pour le simplifier. Développer un noyau fort nécessite d’engager tous ces composants, pas seulement les abdos, et certainement pas par des craquements seuls! »
Tout instructeur de Pilates qui vaut son sel vous dira que le noyau doit être engagé pour effectuer des exercices pendant toute la durée d’une classe, donc savoir comment engager efficacement ces muscles est crucial.
© Getty ImagesRebecca déclare que la respiration est souvent négligée. « La bonne technique implique la respiration latérale et l’engagement de vos abdominaux à chaque expiration. » La respiration latérale signifie expirer à travers les côtés de votre cage thoracique, par opposition à respirer «vers le haut et vers le bas».
« Un signal utile consiste à imaginer dessiner votre nombril vers votre colonne vertébrale tout en envoyant simultanément votre côte la plus basse vers votre bassin.
« La maîtrise de votre souffle est la clé de l’engagement central, du mouvement sûr et du maintien de la bonne vitesse de mouvement. »
© Getty ImagesForme et stabilité
« Comprendre quelles parties de votre corps doivent rester immobiles et lesquelles devraient se déplacer est essentielle pour une forme appropriée », déclare Rebecca.
« Par exemple, dans une position agenouillée à quatre points (à quatre pattes, fondamentalement) soulevant votre jambe à la position de table, votre torse et votre colonne vertébrale doivent rester immobiles tandis que seul votre articulation de la hanche se déplace.
« Une erreur courante consiste à permettre un mouvement inutile, comme la cambraison du dos en forme de banane pendant le lifting des jambes, en pliant les coudes ou en faisant basculer la tête en arrière. »
