Le cortisol est souvent appelé « l’hormone du stress », mais selon les experts, il joue de nombreuses fonctions vitales dans notre corps. Cependant, trop de cortisol peut entraîner des problèmes allant de troubles du sommeil à des changements d’humeur, il est donc important de contrôler les niveaux.
Pour découvrir les méthodes fondées sur la science pour réduire votre taux de cortisol et l’impact que cette hormone peut avoir sur votre corps, BONJOUR ! rattrapé avec Dr Karan Rajanfondateur de Science du terreau et un médecin comptant pas moins de 10 millions de followers sur les réseaux sociaux, pour obtenir toutes les réponses nécessaires.
Qu’est-ce que le cortisol et pourquoi est-il important ?
Tout d’abord, vous vous demandez peut-être ce qu’est réellement le cortisol. « Le cortisol est souvent appelé » hormone du stress « , mais il est en réalité essentiel pour nous maintenir en vie. Il aide à réguler notre métabolisme, notre réponse immunitaire, notre tension artérielle et nos niveaux d’énergie tout au long de la journée », explique le Dr Rajan. « Le problème n’est pas le cortisol lui-même – c’est ce qui fait que les niveaux de cortisol restent élevés qui constitue le véritable problème. Le stress chronique peut perturber le rythme naturel du cortisol et contribuer à la fatigue, à l’inflammation, aux changements de poids et aux troubles de l’humeur. »
© Getty Images/iStockphotoQuel effet le cortisol a-t-il sur votre corps ?
Comme l’explique l’expert en santé, le cortisol est important pour de nombreuses fonctions, mais lorsque les niveaux deviennent trop élevés, il peut avoir un impact sur votre bien-être. « Lorsque le cortisol reste élevé pendant des périodes prolongées, cela peut avoir un impact sur presque tous les systèmes importants. Vous pouvez constater une tension artérielle plus élevée, des troubles du sommeil et une fonction immunitaire réduite. De nombreuses personnes souffrent également de problèmes digestifs, d’anxiété et d’envies accrues de sucre ou d’aliments salés », explique le Dr Rajan.
Comment savoir si les niveaux de cortisol sont élevés ?
Si vos niveaux de cortisol sont élevés, vous pouvez ressentir divers symptômes. Cependant, l’animateur du podcast prévient qu’un taux élevé de cortisol peut être « difficile » à identifier car ses symptômes se chevauchent avec de nombreuses autres conditions. Ils comprennent :
- Se sentir « fatigué mais nerveux », surtout la nuit
- Troubles du sommeil réguliers
- Prise de poids inexpliquée
- Rhumes fréquents ou récupération plus lente
- Changements d’humeur, tels que l’anxiété ou l’irritabilité
- Augmentation des fringales ou troubles digestifs
Le Dr Rajan ajoute : « La seule façon de confirmer un taux de cortisol anormalement élevé est de procéder à un test médical (généralement du sang, de l’urine ou de la salive), mais ces symptômes peuvent être des signaux utiles indiquant que votre système de stress est peut-être surchargé. »
© WireImageComment réduire le cortisol
La bonne nouvelle est qu’il est possible de réduire naturellement votre taux de cortisol sans recourir à des mesures drastiques. Au lieu de cela, dit le Dr Rajan, « la réduction du cortisol commence par restaurer le sentiment de sécurité et de routine de votre corps. » Les stratégies fondées sur des preuves qu’il recommande comprennent :
Mangez plus de fibres :
Les fibres sont particulièrement importantes pour les personnes ayant un taux élevé de cortisol, car elles soutiennent directement les systèmes perturbés par le cortisol.
- Il aide à réguler la glycémie – un effet secondaire majeur des pics de cortisol
- Il soutient un microbiome intestinal sain, qui influence le stress et le cortisol
- Il améliore la digestion, qui souffre souvent lorsque le cortisol est élevé
- Il aide à réduire l’inflammation systémique
- Il favorise la satiété et réduit les habitudes alimentaires liées au stress
Des habitudes de sommeil cohérentes :
© Getty ImagesMême de petites améliorations de la qualité du sommeil peuvent réduire les niveaux de cortisol.
Activité physique régulière :
Il est préférable de faire de l’exercice modéré ; des entraînements trop intenses peuvent augmenter temporairement le cortisol.
Réduire la caféine et l’alcool :
© GettyLes deux peuvent perturber le rythme naturel du cortisol en cas de surutilisation.
Lien social significatif :
Parler avec des personnes en qui vous avez confiance réduit les hormones du stress plus efficacement que la plupart des gens ne le pensent.
