Avec le stress de la vie quotidienne, il est incroyablement normal de ressentir de temps en temps l’anxiété et la submerger. Mais quand il commence à dépasser les pensées et vos niveaux globaux de bonheur et de contentement, c’est un signe pour faire attention.
Bien que l’anxiété soit une condition médicale et doit être traitée dans cette optique par les professionnels, il existe heureusement des moyens simples de faciliter les symptômes.
En tant que personne qui a été chez un médecin généraliste en raison de l’anxiété et qui a été recommandée d’outils tels que les thérapies parlantes, j’écris à partir d’un lieu d’expérience. Et, au début, je n’étais pas entièrement sûr de savoir à quel point se concentrer sur la respiration aiderait vraiment.
Nous respirons tous sans réfléchir, non? J’ai peut-être naturellement eu une douce sensation de cynisme.
Mais après avoir essayé ma main à la méditation (plus dure que vous ne le pensez) et à la respiration consciente, mes niveaux d’anxiété, bien que non complètement guéries, se sont détendus. Non seulement cela, mais cela a également aidé mon sommeil. Gagner, gagner.
Donc, comme ce n’est pas aussi simple que de respirer et de sortir, il existe certaines méthodes relativement faciles à apprendre.
Cliquez sur la galerie pour apprendre ces techniques de respiration du NHS et des experts…
© Getty ImagesRespiration consciente
La respiration consciente est peut-être la plus simple, car vous n’avez pas besoin de respirer de manière spécifique, il s’agit davantage de vos pensées et de votre environnement pour vous mettre dans un lieu de calme et de facilité.
Commencez par vous assurer que vous êtes à l’aise, que ce soit assis ou couché. Fermez les yeux si vous pensez que cela vous aidera.
Apportez votre attention sur votre souffle et concentrez-vous simplement sur la façon dont vous inspirez et expirez. Est-ce rapide? Lent? Profond ou superficiel?
Observez le souffle sans essayer de l’influencer ou de le changer. Continuez pendant quelques semaines pour que votre conscience soit pleinement sur votre respiration. Une fois que vous pouvez maîtriser cela, vous pourrez essayer d’autres méthodes.
Le NHS Mental Health Hub dit: « Cette technique de respiration apaisante pour le stress, l’anxiété et la panique ne prend que quelques minutes et peut être fait n’importe où. Vous obtiendrez le plus d’avantages si vous le faites régulièrement, dans le cadre de votre routine quotidienne. »
© Getty Images4-7-8 respiration
Les experts de la British Heart Foundation disent que la respiration 4-7-8 est un excellent outil pour faire face au stress au moment du chaos, tout en étant une bonne méthode avant de dormir.
« Cette technique est basée sur une ancienne méthode de respiration yogique appelée pranayama. Bien qu’il n’y ait pas beaucoup de recherches scientifiques sur la respiration 4-7-8, les gens le trouvent efficace.
« Pour commencer la respiration 4-7-8, asseyez-vous confortablement avec un dos droit. Ou, si vous utilisez cet exercice pour vous aider à vous endormir, allongez-vous à la place. Tout au long de la session, votre langue devrait se reposer doucement contre le toit de votre bouche, juste derrière vos dents de devant supérieures. »
La règle générale est que vous respirez pendant quatre secondes, tenez pendant sept, puis expirez lentement pendant huit secondes.
Répétez trois à quatre fois pour ressentir les avantages.
© Getty ImagesBoîte respiratoire
Des experts de Calm State que la respiration des boîtes peut être formidable lorsque vous vous sentez inquiet, par exemple, avant une grande réunion ou un entretien d’embauche.
« Respirez pour quatre chefs d’accusation, maintenez quatre chefs d’accusation, expirez pour quatre chefs d’accusation, puis maintenez-le pour quatre chefs d’accusation. Visualiser une boîte pendant que vous faites peut aider à maintenir la concentration et le rythme. »
© Getty ImagesRespiration du ventre
Calm recommande également la respiration du ventre car il ne nécessite pas trop de réflexion ou de comptage.
Concentrez-vous simplement sur votre souffle avec votre main sur votre estomac, en sentant comment votre ventre se dilate et tombe lorsque vous insuffez et sortez.
© GettyRespiration résonnante
La respiration résonnante est idéale pour réguler la réponse au stress de votre corps, dit Calm.
« Objectif à effectuer cinq respirations complètes par minute. Chaque cycle de respiration (inspirer et expirer) devrait durer environ 12 secondes. C’est formidable pour s’entraîner dans un espace calme, peut-être le matin ou le soir. »
