Les médecins disent que la musculation est essentielle à la santé physique, mais elle débloque également une aide secrète qui peut vous aider à perdre du poids. Il existe une hormone dans votre corps appelée leptine qui joue un rôle fondamental dans la régulation de l’appétit – et soulever des poids peut en réalité augmenter son efficacité.
En tant qu’expert en fitness Fran del Aguila explique que l’entraînement en force a récemment gagné en popularité – non seulement parce qu’il renforce la densité musculaire et osseuse, mais également en raison de son influence sur le métabolisme, la composition corporelle et le contrôle de l’appétit.
Comment soulever des poids influence la leptine, « l’hormone de la plénitude »
Sur le plan hormonal, l’entraînement en force déclenche une série d’adaptations qui affectent directement la façon dont le corps gère la faim et la satiété. Cela est dû en grande partie à son impact sur un acteur clé du système endocrinien : la leptine.
© Getty ImagesProduite principalement dans le tissu adipeux (graisse), la leptine est vitale pour réguler l’équilibre énergétique. Mais comment une séance de gym s’intègre-t-elle exactement dans ce casse-tête hormonal ?
Résistance à la leptine : pourquoi votre cerveau ignore les signaux indiquant que vous êtes « rassasié »
Dr Ana Revuelta explique que la fonction principale de la leptine est de signaler au cerveau (en particulier à l’hypothalamus) que le corps dispose de suffisamment d’énergie stockée sous forme de graisse. En termes simples, cela indique au cerveau : « Nous avons suffisamment de carburant ; vous n’avez pas besoin d’avoir faim. »
En fait, le Dr Revuelta note que de nombreux cas d’obésité sont dus à la résistance à la leptine. « Cela signifie que le cerveau cesse de répondre correctement à ce signal d’arrêt », explique-t-elle. Par conséquent, l’appétit reste élevé et perdre du poids devient de plus en plus difficile.
Stimuler la sensibilité à la leptine grâce au développement musculaire
C’est là que l’entraînement en force change la donne. Del Águila souligne que les entraînements de force contribuent à améliorer la sensibilité à la leptine. En développant la masse musculaire maigre et en réduisant l’excès de graisse corporelle, le corps devient plus réceptif aux signaux de la leptine. Le résultat ? Vous vous sentez rassasié plus tôt.
© Getty Images« En intégrant l’entraînement en force à notre routine, nous faisons un pas important vers un contrôle plus efficace de l’appétit et un poids santé », explique le Dr Revuelta.
Essentiellement, avec l’entraînement en force, nous :
- Brûlez des calories et développez vos musclesqui améliore la sensibilité à l’insuline et à la leptine.
- Régule le cortisol, une hormone qui est augmentée par le stress et provoque une inflammation et une rétention de graisse.
- Optimiser la testostérone : Cela contribue en outre à la croissance musculaire et à la satiété.
Combiner nutrition et exercice pour l’équilibre hormonal
Il ne s’agit pas seulement de changements à long terme. Le Dr Revuelta note que « des entraînements de force intenses peuvent réduire temporairement l’hormone de la faim (ghréline) tout en influençant les niveaux de leptine, favorisant ainsi une sensation immédiate de satiété ».
© Getty ImagesElle confirme qu’une approche holistique est la meilleure : « Combiner un petit-déjeuner équilibré avec des exercices de musculation et une concentration sur les aliments complets favorise à la fois le contrôle de l’appétit et (un meilleur rapport muscle/graisse). »
Del Águila, expert en fitness, nous rappelle quant à lui que la cohérence est la clé. Les résultats ne se produisent pas du jour au lendemain et votre programme d’exercices doit être associé à un régime alimentaire riche en nutriments.
Il souligne également l’importance de s’amuser : « L’exercice doit être gratifiant. Trouvez le type d’entraînement que vous appréciez vraiment afin de pouvoir en faire une habitude durable. »
« En intégrant l’entraînement en force à notre routine, nous faisons un pas important vers un contrôle plus efficace de l’appétit et un poids santé »
Au-delà de l’appétit : avantages supplémentaires de l’entraînement en force
En outre, Del Águila mentionne d’autres avantages de l’entraînement en force, tels que :
À propos des experts
- Fran del Aguila est directeur technique chez JG Fitness à Madrid.
- Dr Ana Revuelta Alonso est médecin esthétique, pharmacien et nutritionniste.
