Rester actif est important à tout âge, et pour les parents, rester en forme peut donner le bon exemple aux enfants et mettre en valeur les avantages d’un mode de vie sain. Mais à quel âge les enfants peuvent-ils vous rejoindre à la salle de sport ? Et quelles considérations de sécurité devriez-vous avoir concernant les entraînements pour enfants ?
Pour obtenir toutes les réponses nécessaires, nous avons rattrapé Dr Akanni Salakodocteur en physiothérapie et fondateur de The Wellness Lab, qui affirme qu’en général, les enfants doivent avoir au moins 12 ans pour être prêts à utiliser la salle de sport – et uniquement sous surveillance.
Âge recommandé pour que les enfants aillent à la salle de sport
© Getty Images« Il n’y a pas d’âge unique, mais d’une manière générale, c’est vers 12-14 ans que les enfants peuvent commencer à utiliser une salle de sport avec une bonne supervision. À ce stade, ils ont généralement suffisamment de conscience corporelle, de coordination et de maturité émotionnelle pour suivre les instructions et respecter les règles de sécurité », explique l’expert en conditionnement physique.
Cependant, le Dr Salako affirme que même si l’on fait confiance aux enfants pour s’entraîner dans le gymnase, cela ne signifie pas qu’ils doivent utiliser tout l’équipement. « Cela dit, l’accent ne devrait jamais être mis sur le fait de soulever des poids lourds ou de » s’entraîner comme un adulte « . Pour les enfants et les jeunes adolescents, la salle de sport devrait être un endroit où apprendre les mouvements de base, renforcer la confiance en soi et développer des habitudes saines, sans rechercher l’esthétique ou les levées maximales », dit-il.
« Pour les jeunes enfants, des activités structurées comme le sport, les jeux sur un terrain de jeu, les exercices avec poids corporel ou les programmes de conditionnement physique destinés aux jeunes sont bien plus appropriés et bénéfiques. »
Y a-t-il des équipements ou des mouvements que les enfants devraient éviter – et pourquoi ?
L’initiation des enfants aux équipements de gymnastique doit se faire sous surveillance et uniquement avec des exercices adaptés à leur âge, comme le dit le médecin : « Le plus grand risque n’est pas l’entraînement en force lui-même, mais une mauvaise technique, une mauvaise supervision et une charge excessive. »
Les enfants doivent éviter :
- Ascenseurs maximaux ou presque maximaux (test d’une répétition maximale ou levage jusqu’à l’échec)
- Levées d’haltères lourdes sans entraînement ni progression appropriés
- Des machines qui ne correspondent pas à leur taille, ce qui peut exercer une pression sur les articulations et les plaques de croissance.
Au lieu de cela, la formation devrait donner la priorité :
- Mouvements au poids du corps (squats, fentes, pompes, suspensions)
- Résistance légère à l’aide de bandes ou d’haltères
- Exercices qui mettent l’accent sur le contrôle, l’équilibre et la coordination.
« Lorsqu’il est effectué correctement, l’entraînement en force est réellement protecteur ; il peut réduire le risque de blessure dans le sport et améliorer la posture et la confiance », ajoute le Dr Salako.
© Getty ImagesConsidérations clés concernant la condition physique des enfants
Si vous envisagez de laisser votre enfant aller au gymnase, vous devez également réfléchir aux raisons de le faire et vous assurer que vous envoyez un message positif sur le mouvement, comme le dit le Dr Salako : « L’objectif de la forme physique des enfants devrait être la santé à long terme, et non la performance à court terme.
Les considérations importantes comprennent :
- Supervision appropriée par un entraîneur qualifié ou un adulte compétent
- Programmation adaptée à l’âge et adaptée à leur développement physique et émotionnel
- Messages positifs autour du mouvement : la forme physique doit être stimulante et non punitive.
- Activité équilibrée, comprenant le jeu, le sport, la force et la mobilité.
Peut-être plus important encore, la forme physique ne devrait jamais être liée à la perte de poids, à l’image corporelle ou à la comparaison. Les enfants bénéficient davantage lorsque le mouvement est défini comme quelque chose que leur corps peut faire, et non comme quelque chose qui doit être réparé.
Le physiothérapeute conclut : « Lorsque les enfants apprennent que l’exercice est une question de force, de confiance et de capacité, et non de pression, ils ont beaucoup plus de chances de rester actifs toute leur vie. »
