Saviez-vous que les douleurs corporelles, le vieillissement prématuré et la prise de poids sont directement liés à une mauvaise posture ? C’est ce qu’entraîneur personnel, ostéopathe et auteur Pablo Iglesias veut être clair.
L’expert, qui compte plus de six millions de followers sur Instagram, dégage une passion pour aider les gens à résoudre la douleur chronique enracinée dans leur expérience personnelle.
Après avoir souffert de douleurs débilitantes au dos et au cou qui l’ont laissé sévèrement restreint pendant une période charnière de sa vie, il s’est plongé dans l’étude du corps humain pour trouver une issue.
Il nous parle de sa conviction selon laquelle le mouvement et une bonne posture sont les pierres angulaires du bien-être physique et mental – ainsi que de ses trois mouvements Pilates faciles préférés pour la santé du dos – dans ces questions-réponses utiles.
Pensez-vous que bouger davantage mène à une vie plus longue et, surtout, meilleure ?
« Ce n’est pas nécessairement un lien direct. Dans de nombreux cas, oui, mais l’exercice ne garantit pas toujours une vie plus longue. Nous avons tous entendu des histoires de grands-parents qui n’ont jamais mis les pieds dans une salle de sport mais ont vécu jusqu’à un âge avancé – même s’ils sont généralement restés très actifs, ce qui est assez différent d’un « exercice » structuré.
« Le véritable objectif ici n’est pas seulement la longévité pour le plaisir, il s’agit de rester indépendant le plus longtemps possible. C’est là que le conditionnement physique entre en jeu. Lorsque vous vous entraînez, vous préparez essentiellement votre corps à tous les défis que la vie lui réserve. Qu’il s’agisse de travailler votre posture, de faire de la musculation ou simplement de maintenir un mode de vie sain, ce sont ces habitudes qui vous permettent de conserver votre indépendance.
© Getty Images« Après tout, à quoi ça sert d’atteindre 120 ans si vous passez les vingt dernières années à compter sur les autres pour tout parce que vous ne pouvez plus bouger ? Ce n’est pas seulement une question de durée de vie, c’est une question de longévité fonctionnelle. C’est là la vraie récompense : rester capable et autonome. »
Les humains ne sont clairement pas faits pour passer autant de temps assis, et pourtant, beaucoup d’entre nous sont confinés à leur bureau pendant des heures. Est-ce l’une des crises sanitaires déterminantes de notre époque ?
« Absolument. De par notre nature, les humains sont programmés pour rechercher l’efficacité – même si vous pourriez simplement appeler cela de la paresse ! Nous sommes conçus pour économiser l’énergie, et la vie moderne répond désormais parfaitement à cet instinct. En un clic, nous pouvons nous faire livrer de la nourriture, des meubles ou des vêtements à notre porte. Notre corps s’adapte rapidement à ce manque d’effort, et lorsque vous combinez cela avec un travail de bureau, nous devenons de plus en plus sédentaires.
« Nous avons tous entendu des histoires de grands-parents qui n’ont jamais mis les pieds dans une salle de sport mais ont vécu jusqu’à un âge avancé – même s’ils sont généralement restés très actifs, ce qui est assez différent d’un « exercice » structuré. »
« Lorsque vous êtes sédentaire pendant des heures, des déséquilibres musculaires commencent à s’installer. Certains groupes musculaires se « rétractent » essentiellement – ils se raccourcissent et se resserrent avec le temps… Ce changement physiologique a un coût. Des groupes musculaires spécifiques doivent faire des heures supplémentaires juste pour nous maintenir debout et nous empêcher de nous affaler vers l’avant. Cette tension constante entraîne des contractions et des tiraillements chroniques. Cette « rétraction » est souvent à l’origine de la compression nerveuse, de la déshydratation discale, des douleurs chroniques au cou, de la sciatique et de l’inconfort des épaules.
« Le corps humain n’est tout simplement pas conçu pour rester assis sur une chaise toute la journée. Je rappelle toujours aux gens que nous avons 360 articulations dans le corps, et qu’elles ne sont pas là sans raison. Elles existent pour que vous puissiez bouger et atteindre votre plein potentiel physique. En fin de compte, nous avons été construits pour l’action, pas pour rester assis. »
Ces statistiques nous le rappellent : environ 20 pour cent de la population mondiale vit avec des douleurs chroniques. Où allons-nous mal ?
« Nous devons bouger davantage, développer une meilleure conscience de notre corps et, surtout, arrêter d’attendre que la douleur arrive avant d’agir. Une fois que les symptômes ont déjà commencé, bien sûr, nous devons y remédier. Mais le véritable objectif devrait être d’anticiper le problème. »
© Getty ImagesVous avez vous-même souffert de douleurs débilitantes au dos et au cou. Est-ce le catalyseur qui vous a poussé à trouver un moyen de retrouver une vie sans douleur ?
« C’était sans aucun doute la principale force motrice. Au départ, je voulais simplement comprendre ce qui arrivait à mon propre corps pour pouvoir trouver une solution. Heureusement, c’est exactement ce que j’ai réussi à faire, et maintenant je suis en mesure d’aider les autres à faire de même. »
Quelles sont les principales causes des douleurs articulaires ?
« Il existe de nombreuses causes potentielles, de l’inflammation à une simple chute. Mais le plus souvent, cela se résume à la même chose : des problèmes de posture.
« Pour comprendre pourquoi, il faut regarder comment le corps est construit. Nous avons deux types d’articulations : celles conçues pour la mobilité et celles conçues pour la stabilité. Lorsque nous négligeons notre mouvement, le corps commence à compenser de manière complètement contre-productive. Les articulations censées être stables se mettent à bouger trop, tandis que les articulations destinées à la mobilité commencent à se raidir et à se « bloquer ».
Si nous voulons vraiment vivre sans douleurs articulaires, nous devons comprendre le rôle spécifique de chaque articulation afin de trouver un programme d’exercices qui répond réellement aux besoins du corps. »
Si rien n’est fait, ces douleurs deviennent chroniques, ce qui doit avoir un impact considérable sur la qualité de vie.
« Absolument. Cependant, il est essentiel de ne pas se laisser intimider par le mot « chronique ». Au sens clinique, il décrit simplement une douleur qui persiste depuis plus de six mois. Il s’agit d’un marqueur de durée et non d’une condamnation à perpétuité.
© Getty Images« Cela dit, il faut absolument y remédier… La recherche montre que la douleur chronique réduit considérablement notre bande passante mentale. Notre capacité d’attention diminue parce que nous sommes coincés dans un cycle de rumination, nous demandant constamment : « Que puis-je faire ? » ou « Qu’est-ce qui ne va pas chez moi ? »
« Vous arrêtez donc de bouger parce que vous avez peur de la douleur, ce qui vous amène à devenir plus sédentaire. Résultat : vos muscles s’affaiblissent, votre posture se détériore et la douleur s’intensifie. Cela n’affecte pas seulement votre corps, mais toute votre vie. »
Pour beaucoup d’entre nous, les médicaments sont la première escale. Pensez-vous que nous devrions plutôt nous concentrer sur la cause profonde ?
« Exactement, mais nous ne devons pas non plus sous-estimer l’importance de la médecine. Je dis toujours que même si une dépendance excessive à l’égard des produits pharmaceutiques constitue un véritable problème, il y a des moments où ils sont absolument nécessaires.
« Si vous ressentez une douleur aiguë, un analgésique peut être d’une grande aide. Il peut même fournir la fenêtre nécessaire pour commencer une routine d’exercice si la douleur vous retient physiquement au début. Comme pour tout dans la vie, il s’agit d’utiliser le bon outil pour le travail. »
Améliorer notre posture est certes vital, mais quelles sont les clés pratiques pour réellement la changer dans notre quotidien ?
« Les exercices quotidiens de contrôle postural ne sont pas négociables. Ils devraient être la seule chose que vous ne sautez jamais. La bonne nouvelle est que vous n’avez pas besoin de passer des heures à vous entraîner : deux routines de 15 minutes par jour sont plus que suffisantes pour voir des résultats.
« Mais le conditionnement physique ne représente que la moitié de la bataille. Une fois que vos muscles sont mieux conditionnés et tonifiés, vous devez vérifier régulièrement avec vous-même tout au long de la journée. Posez-vous les questions suivantes : « Comment suis-je assis en ce moment ? Comment suis-je debout ? L’exercice et la sensibilisation doivent aller de pair. »
© Getty ImagesDe nos jours, tout le monde semble recommander le Pilates. Qu’offre réellement la méthode et pourquoi devrions-nous envisager de l’adopter ?
« Au cœur du Pilates, c’est une question d’équilibre. Lorsque vos muscles sont désynchronisés, cela conduit inévitablement à une mauvaise posture. L’objectif du Pilates est de restaurer cet alignement en donnant la priorité au contrôle postural et à la force de base. »
Comment convaincre quelqu’un qui pense que le Pilates est un peu ennuyeux de s’essayer ?
« C’est une excellente question. Le Pilates peut certainement sembler un peu répétitif, voire « ennuyeux » par rapport aux entraînements de haute intensité, mais le véritable attrait n’est pas la séance elle-même, mais la façon dont vous vous sentez après. Mon conseil est clair et simple : s’y engager pendant un seul mois. Nous oublions souvent les choses avant de les avoir vraiment essayées, mais parfois, il faut faire ce qui est bon pour son corps, que ce soit amusant ou non.
« Nous ne devrions pas normaliser le fait de vivre avec la douleur. Mais la bonne nouvelle est que nous guérissons par le mouvement »
« Si vous souffrez de problèmes de dos, le travail postural du Pilates est sans égal. Le véritable « accroche » ne sont pas les exercices ; c’est le moment où vous réalisez que vous pouvez descendre les escaliers sans ce pincement habituel, ou prendre vos petits-enfants et jouer avec eux sans aucune gêne. C’est ce qui fait que les gens reviennent. Il s’agit de se concentrer sur l’objectif final : retrouver littéralement votre qualité de vie. »
Selon vous, quels sont les mouvements Pilates essentiels que nous devrions tous intégrer à notre routine quotidienne ?
« Il y en a trois en particulier dont je suis un grand fan :
« Le premier est le Dead Bug. J’adore ce mouvement car c’est un moyen fantastique de renforcer le tronc tout en stabilisant la colonne vertébrale.
© Getty Images« Le deuxième est le Bird Dog. Il est génial à la fois pour la force de base et pour améliorer la coordination motrice et l’équilibre dans tout le corps.
© Getty Images« Enfin, il y a le Cobra (souvent connu sous le nom de « Cobra Stretch » dans le yoga). Il est superbe pour restaurer la courbure naturelle de la colonne vertébrale – quelque chose que nous perdons progressivement en conséquence directe d’être penché sur notre bureau pendant trop longtemps. Si vous pouvez vous engager dans ces trois domaines, vous ferez un investissement massif dans votre santé à long terme. «
© Getty ImagesÀ propos de l’expert :
Pablo Iglesias est entraîneur personnel et ostéopathe qualifié. Il est l’auteur du livre en espagnol Passer à la vie).
